nikon123
Witam
za 3-4 dni zaczynam ostatni planowany miesiąc redukcji
trwa ona już lub dopiero 2 miesiące
~2-3 x w tygodniu siłowania + bieganie
Na ostatni miesiąc chciałem zarzucić jakiś konkretny spalacz
Na początku miałem 16,2% BF , po miesiącu 13,9BF po 2 miesiąach 12%BF .
( mierzone na maszynce do która mierzy wode , BF ile mięśnai itd )
Na brzuchu już jakiś tam zarys mięśni ale jak by NIC nie zaszło z tzw. SCHABÓW a głównie na tym mi zależy .
Moim celem jest 8-9% BF lub prawie całkowity zanik wcześniej wspomnianych schabów .
WIEK: 22
staż 1,5-2 lata
Masa i BF przed redukcją : 16,2% BF , waga 91-92kgkg , obecnie tak jak na zdjęciu poniżej z maszyny
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory 2 miesiące zakończenie 23-24 Grudnia
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8%
ZARYS DIETY I TRENINGU :
Na ostatni miesiąc planuje
6x w tygoniu bieg na interwale minuta na minute szybki chód , pół sprint ( 7-14km/h) przez 30 min
3 x w tygoniu siłownia + po 30 min to co wyżej po treningu
Dieta : nie napiszę bo mam bardzo zróżnicowaną diete w zarysie ( ciemny ryż , kurczak , krewetki , łosoś , warzywa , jajka )
~2200-2400KCAL
STAN ZDROWIA : zdrowy jak koń
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE : mogę wypić redbulla i iśc spać
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: około rok temu Thyroburn i pół roku temu Lipo x Pack ( treca )
BUDŻET: tyle ile potrzeba ale bez przesady ;)
Obecnie tylko BCAA 2:1:1 i dobra dieta
Jaki spalacz wybrać teraz
Lipo rush kusi ale odstrasza wysoką dawką 1.3 ( nie wiem czy słuszne moje obawy )
FX 7 wygląda na bardziej lajtowy ?
Może coś z innym składnikiem zastępującym 1.3 ?
Czy jak już się spalać to na max i przemęczyć się ten miesiąc ?
EFEKT DO TERAZ
za 3-4 dni zaczynam ostatni planowany miesiąc redukcji
trwa ona już lub dopiero 2 miesiące
~2-3 x w tygodniu siłowania + bieganie
Na ostatni miesiąc chciałem zarzucić jakiś konkretny spalacz
Na początku miałem 16,2% BF , po miesiącu 13,9BF po 2 miesiąach 12%BF .
( mierzone na maszynce do która mierzy wode , BF ile mięśnai itd )
Na brzuchu już jakiś tam zarys mięśni ale jak by NIC nie zaszło z tzw. SCHABÓW a głównie na tym mi zależy .
Moim celem jest 8-9% BF lub prawie całkowity zanik wcześniej wspomnianych schabów .
WIEK: 22
staż 1,5-2 lata
Masa i BF przed redukcją : 16,2% BF , waga 91-92kgkg , obecnie tak jak na zdjęciu poniżej z maszyny
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory 2 miesiące zakończenie 23-24 Grudnia
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8%
ZARYS DIETY I TRENINGU :
Na ostatni miesiąc planuje
6x w tygoniu bieg na interwale minuta na minute szybki chód , pół sprint ( 7-14km/h) przez 30 min
3 x w tygoniu siłownia + po 30 min to co wyżej po treningu
Dieta : nie napiszę bo mam bardzo zróżnicowaną diete w zarysie ( ciemny ryż , kurczak , krewetki , łosoś , warzywa , jajka )
~2200-2400KCAL
STAN ZDROWIA : zdrowy jak koń
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE : mogę wypić redbulla i iśc spać
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: około rok temu Thyroburn i pół roku temu Lipo x Pack ( treca )
BUDŻET: tyle ile potrzeba ale bez przesady ;)
Obecnie tylko BCAA 2:1:1 i dobra dieta
Jaki spalacz wybrać teraz
Lipo rush kusi ale odstrasza wysoką dawką 1.3 ( nie wiem czy słuszne moje obawy )
FX 7 wygląda na bardziej lajtowy ?
Może coś z innym składnikiem zastępującym 1.3 ?
Czy jak już się spalać to na max i przemęczyć się ten miesiąc ?
EFEKT DO TERAZ
Krzysztof Piekarz
Koniu151
