Ile ćwiczeń na plecy?

witam mam jedno pytanie ile cwiczen wykonywac na rozorost plecow 6 czy moze ograniczyc do 4? robie sciaganie drazka, przyciagnaie linki wyciagu do brzucha, wisoalowanie hantelkami,sciagnanie racze wyciagu do barkow, ile cwiczen wykonywac zeby pplecy rosly moze mniej?

Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, zastanawiamy się często ile ćwiczeń, serii, czy powtórzeń należy wykonywać na daną partię mięśniową, aby efekty były jak najlepsze. Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Wynika to z tego, że rodzajów treningów mamy wiele. Przykładem może być porównanie treningu split (rozdzielny) z treningiem full body workout (ogólnorozwojowy). W przypadku tego pierwszego trening dzielimy na różne partie mięśniowe danego dnia. Duże partie wykonywane są same lub z małymi. Plecy należą razem z nogami do największych partii. Z tego też względu należy trenować je w dużej ilości serii. Z kolei ilość ćwiczeń nie jest taka istotna. Można bazować na złożonych ćwiczeniach, wielostawowych, takich jak:

- ciągi,
- wiosłowania,
- podciągania na drążku.

Istnieją różne wariacje tych ćwiczenia. Można je wykonywać w wielu różnych wariantach. Najczęściej wykonuje się od 20 do 26 serii na plecy.

Z kolei w przypadku treningu full body workout trenuje się całe ciało w każdy z trzech treningów w tygodniu. Bazuje się na największych partiach mięśniowych i ćwiczeniach złożonych. Dlatego też na plecy w takiej sytuacji można wykonywać około 4-6 serii.

myślę, że wystarczy ale napisz dokładniej jak robisz.. tzn. ile serii powtórzeń itd

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-09-30 13:32:39

Imo wystarczy 4 ćwiczenia i jak nie robisz MC to możesz dodać ławeczke rzymską i prostowniki ćwiczyć

Ja robię 2 ćwiczenia... No czasem trzy...

DO rozrostu plecow polecam wykonywanie 3-4 cwiczen po 3-4 serie.
Rozpoczynajac od podciagania na drazku w szerokim chwycie lub sciaganie drazka.
Drugim cwiczeniem moze to byc wioslowanie w opadzie sztanga.
Trzecim przyciagnaie linki wyciagu do brzucha.
A na koniec Martwy ciag

kazde cwiczenie ma inny charakter. wiec trenujesz kazda czesc plecow. Po okresie 4 tygodni smialo mozesz odwrocic kolejnosc cwiczen. Pozdro

spoko poslucham twojej rady, plecy mam chude reszta ciala jest ok moze dlatego ze sa najwiekszym miesniem na ciele dlatego tez postanawiam sie wziasc ostro za trening plecow, bede robil 4 cwiczenia po 3-4 serie 12/10/8/6
i teraz kwestia czy wykonywac ruchy bardzo powoli czy w normalnym tepie? czy trenig plecow wykonywac 2 razy w tygodniu ? nie zaszkodzi to ncizemu chce zeby zaczely rosnac moze jeden trening to za malo pozdrawiam i czekam na odp

W obecnych czasach kulturystyka opiera sie glownie temu ze najwazniejszy jest odpoczynek. Troche historii w latach 50 uwazano ze powinno sie cwiczyc kazda partie miesni codziennie. Wtedy nie przyjmowano takich zasad jak dzis. Jednak zyjemy w XXI wieku:D:D:D a tak konkretnie przy takim treningu mozesz a napewno musisz jezeli chcesz przyrostow cwiczyc raz w tygodniu plecy. Gdy zaczniesz cwiczyc 2 razy to po pewnym czasie sie wypalisz. Pamietaj tez o Diecie. Skoro chcesz duze plecy to i duzo trzeba jest bialka.