Ile czasu po posiłku trenować??

Spotkałem sie z teoriami ze 30 min wystarczy a niektórzy twierdzą za conajmniej godzinę jak to jest i dlaczego akurat tak??

Każdy z nas na pewno doświadczył dyskomfortu jakim jest trening po zjedzeniu zbyt obfitego posiłku, po którym nie było wystarczająco długiej przerwy. Oczywiście jak w każdej dziedzinie życia i tu nie należy popadać w skrajności ćwicząc na głodnego, ponieważ w obu przypadkach nasz trening będzie męczący, nieefektywny i nie przyniesie nam żadnej satysfakcji. Aby zapewnić sobie większy komfort warto zaplanować czas swoich posiłków oraz treningów z wyprzedzeniem.

Czas jaki należy odczekać po posiłku zanim podejmiemy aktywność fizyczną jest kwestią indywidualną. Zależy od tego co zjedliśmy i ile, jaki rodzaj aktywności nas czeka, stan zdrowia układu pokarmowego i naszych własnych przyzwyczajeń.

Podczas treningu po zbyt obfitym posiłku będziemy się czuli ociężali niezależnie od tego czy będzie to trening wytrzymałościowy, siłowy czy Pilates. Pełny brzuch i uczucie „przelewania się” w nim jedzenia sprawi, że ciężko nam się będzie skupić i poruszać. Dodatkowo może nastąpić uczucie senności, ponieważ po jedzeniu wydziela nam się hormon serotoniny, odpowiedzialny za uczucie błogości, relaksacji. Motywacja do ćwiczeń a co za tym nasze zaangażowanie będzie mniejsze.

Idąc na trening bezpośrednio po jedzeniu spowalniamy jego trawienie. W czasie spoczynku krew gromadzi się w centrum naszego organizmu i bardziej napędza procesy trawienne. Podczas aktywności ruch krwi jest intensywniejszy w całym ciele, w związku z czym proces trawienia nie może się odbywać na pełnych obrotach.

Uważać powinny też osoby mające problemy z refluksem żołądka. W ich przypadku zupełnie niewskazane są treningi intensywne, w których jest dużo podskoków, częstych zmian pozycji. Nawet do lżejszych aktywności warto poczekać te 2 godziny, żeby móc bezstresowo poćwiczyć. Zdecydowanie zaleca się jedzenie lekkich posiłków a te cięższe zostawić sobie na inne okazje.

Podsumowując
- nie zaleca się ćwiczyć bezpośrednio po posiłku, zwłaszcza jeśli był bardzo obfity lub złożony z ciężkostrawnych dań
- czas jaki należy odczekać po posiłku to 1 do 3h – jest to sprawa indywidualna. Jeśli czujemy się dobrze i szybko mija nam uczucie pełności w brzuchu jak najbardziej możemy udać się na trening, jeśli odczuwamy dyskomfort odczekajmy trochę dłużej

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/wysiłek_fizyczny_a_wymioty-t195512.html
https://www.sfd.pl/wymioty_po_treningu__dlaczego_-t170649.html
https://www.sfd.pl/CO_TO_SĄ_AEROBY_-t100405.html






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 02:50:13

jak posilek jest lekkostrawny to mozna po 30min
jednak jak jest obfity i roznorodny to lepiej zrobic 1h przerwy przed treningiem bo inaczej moze sie to skonczyc zwroceniem tresci pokarmowej

tak jak pepo napisla 1 h a nawet 1,5 nie zaszkodzi

1,5-2 h

Ja trenuje 2h po.

osobiscie wydaje mi sie ze 2h to troche duzo, zwazywszy ze trening trwa okolo1,5h i jemy dopiero po 1h po treningu to mamy 4,5h bez jedzenia... teoretycznie nie tragedia, ale mozna skrocic ja staram sie zawsze conajmniej godzinke przerwy miec po jedzeniu, z tym ze zazwyczaj albo jem malo (tzn. jesli trening jest po poludniu to nie mam jak zjesc jakiegos duzego zarcia) a jak rano to po sniadaniu, a sniadanie sie szybciej wchlania bo jest pierwszym posilkiem <---- nie traktujcie tej wypowiedzi powaznie

P.S. zapomnialem ze na forum byl taki jeden Biniu co preferowal okolo 10min przed treningiem troche gluzkoy na pobudzenie

Zmieniony przez - siwex w dniu 2004-07-12 17:28:51

godzina to absolutne minimum, polecam 1,5-2h po posilku rozpoczac trening...

Jeśli robisz aeroba to 2h to minimum... Przy normalnym treningu siłowym zależy od "strawności" posiłku...Jeżeli jest lekki i łatwoprzyswajalny to wystarczy godzinka.. Niepolecam jedzenia przed treningiem czegoś ciężkiego... Ale jeśli już się zdażyło to polecam odczekać 2 a nawet 3 godzinki...

samo zwracanie to nie problem...
po prostu jeśli z pełnym żołądkiem zaczynasz trening organizm trochę musi zwariować wybierając pomiędzy trawieniem a treningiem i zazwyczaj ani jedno ani drugie nie wychodzi mu najlepiej
a jaka przerwa to zależy od tego co zjadłeś...generalnie 1-1,5h

w zasadzie wszyscy mają racjewszystko zależy od posiłku, jak lekko strawny to 30min powinno wystarczyć, jak cos cieższego to godzina minimum. Zresztą najlepiej przetestuj Znałem kiedys jednego goscia, który po pracy, jadł obiad i odrazu z pełnym brzuchem leciał na siłowniezawsze miał ze sobą woreczek, heh wariatpawik co seryjke

Po prostu poczekaj aż poczujesz sie lżejszy.