Ile kalorii jesc na diecie KETO? Reszte i proporcje znam.

Witam,

prawie caly dzien siedze na tym forum i przelazlem nawet caly watek SOMBATEGO (50 stron - uffff...)

bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only)

dalej...

czy ilosc dzienna kalorii wyjdzie mi z dokonania wyliczenia bialka i tluszczu (x2) oraz 20g weglowodanow czy sa jakies dodatkowe wskazniki, ktore nalezy wziac pod uwage? (30 lat, prowadze siedzacy tryb zycia, w pracy przy komputerze, jedynie rower co 2gi dzien jako forma aktywnosci),

gdzies czytalem, zeby sie nie przejadac, spozywac tylko do uczucia sytosci ale to WZGLEDNE parametry czego owocem jest moj aktualny stan :)

dziekuje za wszelkie podpowiedzi

pozdrowienia
bartek

Witam



Dietę ketogenną to model zywieniowy, który doprowadza do zwiększonej produkcji i nagromadzenia ciał ketonowych w ustroju, czyli tzw. ketozy.
Ów ciała ketonowe zostają uwaniane kiedy w naszej diecie jest mała ilość węglowodanów. Wówczas najczęściej podbjamy ilość tłuszczu.


Niska dostępność glukozy która spowodowana jest niska podazą węglowodanów, wyczerpaniem rezerw zmagazynowanych w postaci glikogenu i sprawia, że ciało zaczyna intensywnie zużywać tłuszcze zapasowe. Tutaj tkwi efektywnośc tej diety w kontekscie spalania tkanki tłuszczowej. Dieta ketogeniczna ma zarówno swoich zwolenników jak i przeciwników.

W przypadku diet ketogennych powinieneś ograniczyć spozycie węglowodanów do minimum, białko trzymać na poziomie min. 2g na kg masy ciała a resztę energii pozyskiwać z tłuszczy. Ilośc kcal jest kwestią indywidualną zależną od parametrów takich jak :

-cele
-ilośc aktywności fizycznej
-tempo metabolizmu
-wagi i poziomu tłuszczu


Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-18 22:09:11

bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only)

NA POCZATEK LICZ BIALKO W WIELKOSCI 1,5-2G !! NA KG MASY CIALA (OBECNA WAGA!!) - CZYLI 120-160G DZIENNIE
POZNIEJ ZOBACZY SIE CZY JESZ ZA DUZO CZY ZA MALO (SADZE ZRESZTA ZE BEDA TO WARTOSCI OK)


czy ilosc dzienna kalorii wyjdzie mi z dokonania wyliczenia bialka i tluszczu (x2) oraz 20g weglowodanow czy sa jakies dodatkowe wskazniki, ktore nalezy wziac pod uwage?

NIE WIEM KTO OPOWIADA TE BZDURY O NIEZBEDNYM STOSUNKU TLUSZCZY DO BIALKA (MOJA ODPOWIEDZ NA TEN TEMAT ZNAJDZIESZ W POSTACH DO BURNERA)
CO DO PRZYBLIZONYCH WARTOSCI KALORYCZNYCH TO POLECAM LINK W POSCIE DITEA -ZALECANE LINKI JEST TAM PODANY B. DOBRY KALKULATOR KALORII DLA DIET TYPU CKD)
POLECANE PRZEZE MNIE PARAMETRY TO 30-50G WW DZIENNIE 1,5-2G BIALKA NA KG CIALA, RESZTA TO TLUSZCZE (I TU WCHODZI WLASNIE W GRE WSKAZNIK SYTOSCI NALEZY TYLE SPOZYWAC, ABY NIE BYC GLODNYM (GLOD B. SZYBKO KONCZY DIETE )
ALE ROWNIEZ, ABY NIE BYC OBIEDZONYM (JESLI JEDNAK NIE WIDZISZ EFEKTOW DIETY ODEJMIN WLASNIE Z ILOSCI TLUSZCZOW W DIECIE W MALYCH ILOSCIACH ODEJMUJ)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Dziekuje Biniu za odpowiedz.

Sadzac po tych informacjach, ktore znajduja sie w tej czesci forum, TRZEBA zachowac rowniez rygor jesli chodzi o kalorycznosc tej dziennej diety.

Rozumiem rowniez, ze informacje jakoby nadmierna ilosc tluszczy wprowadzona podczas diety keto do organizamu sie "emulguje" i w naturalny sposob jest WYPROWADZANA z organizmu, to rowniez bzdura? (nie moge teraz tego znalezc ale taka informacje przeczytalem w ww. watku)

Jesli powolisz chcialbym teraz poruszyc kwestie:
http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html

Moje dane to:
Waist Size: 122 cm
Body Weight: 115 kg

przyjmujac reszte ustawien jako domyslne (za zmiana w polu Daily Protein Intake, tutaj wpisalem 0,679) w wynikach formularza mam:

g protein/day 172g (tu wg Twoich zalozen: 1,5x115kg=172,5)
g fat/day 248g
g carb/day 30g

protein cals/day 687.1
fat cals/day 2228.9
carb cals/day 120

TOTAL CALS mam 3036 cal

moje pytanie czy to nie za duzo (TOTAL CALS) dla mojego siedzacego trybu zycia?

drugie pytanie czy w tej diecie funkcjonuje cos takiego jak DLUG KALORYCZNY czyli dzienny niedobor? czy trzymac sie wynikow kalkulatora i reszte pozostawic zjawisku ketozy?

nastepna rzecz: nie za bardzo rozumiem jaki efekt jest zwiazany ze zwiekszaniem dawki tluszczu (chodzi o te 5 faz ketogenicznych), czy to odzwierciedla GLEBOKOSC calego procesu? Jak ze swojej perspektywy powinienem spojrzec na ta tabele?
Z angielskiego tekstu wnioskuje, ze pierwsze 2 kolumny (12-13cals/lb/day) nawiazuja do "dobrego deficytu kalorycznego przy niewielkich stratach w masie suchej" a jeszcze wczesniej wspomniano o 2-ch ostatnich kolumnach jako o wzglednej dziennej normie.
Wydaje mi sie, ze te dane podane sa dla osob czynnie cwiczacych (silowo) w trakcie tej diety (?)
Jak to sie ma do mnie? Co sie stanie jesli w trakcie diety bede regulowal zawartosc dziennej dawki kalorii popzez dodawanie lub odejmowanie TLUSZCZU powyzej/ponizej wyznaczonego poziomu 3036kal ?

Jesli mialbyc chwile na rozwianie tych watpliowsci bede niezmiernie wdzieczny.

Pozdrowienia
bartek

Sadzac po tych informacjach, ktore znajduja sie w tej czesci forum, TRZEBA zachowac rowniez rygor jesli chodzi o kalorycznosc tej dziennej diety.

TAK, OCZYWISCIE PRAW TERMODYNAMIKI NIE DA SIE OSZUKAC (ILOSC ZJEDZONYCH KALORII > OD ILOSCI SPALONYCH = ZYSK TLUSZCZU ORAZ MIESNI, ORAZ PRZECIWNIE)
INNA SPRAWA JEST TO ZE NA DIETACH TYPU NISKOWW POZIOM KALORYCZNY JEST Z REGULY WYZSZY

Rozumiem rowniez, ze informacje jakoby nadmierna ilosc tluszczy wprowadzona podczas diety keto do organizamu sie "emulguje" i w naturalny sposob jest WYPROWADZANA z organizmu, to rowniez bzdura? (nie moge teraz tego znalezc ale taka informacje przeczytalem w ww. watku)

NIE SPOTKALEM SIE Z TAKA OPINIA, ALE NA PEWNO JEST MOZLIWE BUDOWANIE NA DIECIE NISKOWW TKANKI TLUSZCZOWEJ (NIESTETY)

NA RESZTE PYTAN ODPOWIEM JAK DOSTANE SIE DO LINKA (OBECNIE NIE MOGE) I WPROWADZE TWOJE DANE I JE ZINTERPRETUJE
SADZE ZE JUTRO BEDZIE LEPIEJ Z SIECIA


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

JUZ MAM WYNIKI

POZIOM 12/13 ODPOWIADA WYJSCIOWEMU POZIOMOWI KALORYCZNEMU (PAMIETAJ PROSZE ZE JEST TO POZIOM PRZYBLIZONY)
NIE POWINNA INTERESOWAC CIE SZBKA UTRATA WAGI, RACZEJ BAZUJ NA POWOLNYM, ALE STALYM UBYTKU OKOLO 0,5-1 KG TYGODNIOWO (POMIJAM PIERWSZY TYDZIEN)
W TEN SPOSOB MINIMALIZUJESZ SZANSE UTATE DUZE ILOSCI TKANKI MIESNIOWEJ A JEST TO BARDZO WAZNE

PIEC FAZ JAK JE NAYWASZ TO PIEC POZIOMOW KALORYCZNOSCI PRZYJMUJE SIE ZE OKOLO 15 JEST PARAMETREM UTRZYMYWANIA WAGI (CHOC U KAZDEGO JEST TO INACZEJ)
>15 PRZYROST WAGI, <15 UTRATA WAGI

POLECAM JAK W KADZEJ FAZIE ZYCIA MADRY TRENING SILOWY (O ZALETACH TEGOZ NIE BEDE TERAZ SIE ROZPISYWAL) JEST TEGO CALA LISTA

Co sie stanie jesli w trakcie diety bede regulowal zawartosc dziennej dawki kalorii popzez dodawanie lub odejmowanie TLUSZCZU powyzej/ponizej wyznaczonego poziomu 3036kal ?

PRZEZ JAKIS CZAS NIE RADZILBYM DODAWAC KALORII (OBOJETNIE Z JAKIEGO MAKROSKLADNIKA)
W DOL MOZESZ ZJECHAC (NIE ZA DUZO) ZA KILKA TYGODNII POROWNAC STARTY Z TYMI KTORE BEDZIESZ MIAL PRZY PODOANYM POZIOMIE ENERGETYCZNYM

AHA NA TWOIM MIESJCU TRZYMALBYM SIE WARTOSCI BIALKA (PRZYNAJMNIEJ NA POCZATKU) PODANEJ NA STARCIE 0,9 DAJE TO WIECEJ BIALKA ODEJMUJAC Z TLUSZCZY (SPALENIE BIALKA WYMAGA WIECEJ ENERGII NIZ SPALENIE TLUSZCZY) JESLI JEDNAK NIE NASTAPI UTRATA WAGI NALEZY ZMIEJSZYC ILOSC BIALKA

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Dziekuje ponownie za odpowiedzi.

"PIEC FAZ JAK JE NAYWASZ TO PIEC POZIOMOW KALORYCZNOSCI PRZYJMUJE SIE ZE OKOLO 15 JEST PARAMETREM UTRZYMYWANIA WAGI (CHOC U KAZDEGO JEST TO INACZEJ)>15 PRZYROST WAGI, <15 UTRATA WAGI"

Wobec tego od ktorego poziomu powinienem zaczac diete? Od wyjsciowego (12) czy od podtrzymania wagi (15)? nie jest to dla mnie calkiem jasne, dlatego pytam :)

Czy w trakcie diety powinienem przyjmowac jakies suplementy? W mojej sytuacji chodzi pewnie o jakis complex witamin/mineralow.

Pozdrowienia
bartek

Dziekuje Biniu,

juz znalazlem w innym watku:

" [...] zakres 12-13 jest dobry na odchudzanie (chyba ze wyjdzie warosc okolo 1000kcal ziennie wtedy wez najblizsza wyzsza)
powyzej 16 na to juz budowa masy"

Czy w trakcie diety powinienem przyjmowac jakies suplementy? W mojej sytuacji chodzi pewnie o jakis complex witamin/mineralow

TAK DLA PEWNOSCI (PAMIETAJ, ABY W DIECIE WW SPOZYWAC NAJLEPIEJ Z WARZYW (ROZNO KOLOROWYCH) BIERZ MUTLIWITAMINE Z MULTIMINERALEM (NP CENTRUM)
CHOC Z REGULY ILOSC WIT I MIN JEST TAM TYLKO TAK, ABY NIE ZGINAC


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

"TAK DLA PEWNOSCI (PAMIETAJ, ABY W DIECIE WW SPOZYWAC NAJLEPIEJ Z WARZYW (ROZNO KOLOROWYCH) BIERZ MUTLIWITAMINE Z MULTIMINERALEM (NP CENTRUM)
CHOC Z REGULY ILOSC WIT I MIN JEST TAM TYLKO TAK, ABY NIE ZGINAC"

bede bral FALVIT (6pln/opakowanie), odnosnie WW - tak wlasnie ukladam jadlospis,

btw, nie wiem czy to praktycznie mozliwe ale dzisiaj rano sprawdzalem ketoze i pasek ewidentnie wskazywal na FAIBLE (+), od wczoraj rano dzialam juz wg tutejszych wskazowek - moje wczorajsze BTW to 181/214/26 - razem 2650kal, jestem powazony/pomierzony od stop do glow - zobaczymy jakie efekty po tygodniu/miesiacu :)

Pozdrawiam

powodzenia !!
choc staraj sie na poczatek troche podniesc poziom kaloryczny do wyjsciowego dla ciebie okolo 3000 kcal


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Biniu,

melduje sie 7-go dnia na diecie.
Dzisiaj wskazowka na wadze pokazala o 2kg mniej (waze sie codziennie, na czczo, po pierwszym zlotym strumieniu :)

Codziennie robie testy paskami i jak dotad od drugiego dnia mam pomiary dodatnie (w ciagu ostatnich dni (+) i (++) oraz (+++) po wczorajszym pomiarze).

Zbyt aktywny w tym czasie nie bylem - niestety kupa roboty i musze sleczec przy kompie.

Ilosc kalorii dziennie mi skacze od 2200 do 2800 - licze wszystko ale z apetytem jest roznie i jak mam 2200-2400 na wieczor to czesto juz pozniej nie dojadam bo musialbym sie zmusic.

Drugiego dnia mialem migrene jak licho, zle samopoczucie i cholerne kamienne zatwardzenie. Teraz po kilku dniach bolu glowy nie ma, samopoczucie tez lepsze ale wyprozniam sie co drugi dzien i nie jest z tym najlepiej (wszystkie cukry staram sie spozywac w warzywach)

Co o tym wszystkim sadzisz?
Pozdrowienia