Ile powinna trwać regeneracja?

Jakiś czas ćwiczyłem tym planem ,, ze 2/3 miesiące i ostatnio jakoś ciężko mi sie ćwiczyło,,mięśnie niepuchły,siła zaczeła maleć,,coraz tródniej było mi ćwiczyć---wiem że to przemęćzenie bo pare miechów temu robiłem ostatni raz przerwe więc teraz znów postanowiłem sobie przerwe zrobić,,już tydzień niebyłem na siłce więc mam jeszcze z tydzień lub dwa odpoczywać? czy jusz starczy? Tzn. chciałem sie zapytać ile powinna trwać regeneracja?
Jeszcze jak by ktoś mógł to zmienił by mi troche tego plana? Czy dalej takim samym ćwiczyć? bo jusz troche nim ćwicze więc może trzeba by było go zmienić? ooooooo i odrazu mówie że niewchodze w plan cykliczny i jeszcze podam jakieś swoje dane : mam 16 lat,ćwicze przeszło rok,,na klate biore 95 kg, waże 71 kg ,



Klatka.
Sztanga skos 4 serie 1210,8,6
Sztangielki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8
Rozpietki na ławce skjosnej(oczywiście głowa w góre) 3 serie po 10 stały cięzar.
Triceps.
Francuskie leząc 3 serie 12,10,8
Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8

Plecy Drążek4 serie
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8
Wyciąg dolny,chwyt młotkowy,do brzucha 3 serie 12,10,8
Martwy ciąg 3 serie 10,8,8
Biceps.
Sztanga prosta 3 serie 12,10,8
Młotki siedząc 3 serie 12,10,8
Wolne
barki.
Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie stały ciezar po 10 powt.
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3 serie 12,10,8
Wzniosy sztangielek w opadzie3 serie stały cięzar po 10
Kaptury
Szrugsy ze sztanga 3 serie 15,12,10
Nogi.
Wyprosty nóg siedząc 3 serie stały ciężar 15,12,10
Przysiady ze sztangą 5 serii 15,12,10,8,8,6
Uginania nóg lezac 3 serie 15,12,10
Wspięcia na palce ze sztanga 34 serie 15,12,10


<<<skacz skacz jak Adam Małysz>>>

Powracając do meritum Czy zasada: 3 miesiące treningu - 2 tygodnie regeneracji jest dobra?Czy wystarczy powiedzmy tydzień?... I czy podczas tego etapu brac odżywki tak jak przy normalnym cyklu treningowym? That is the question

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

Tabelka ktora kiedys wkleil Michail

Silent Master
"No pain, no gain!"
"I'll be back..."

Tak,ale należy pamiętać o tym, że mniejsze grupy-które regenerują się teoretycznie szybciej pracują jako stabilizatory i mięsnie wspomagające w treningu tyhc dużych.

Są więc żywane bardzo często i to także należy brać pod uwage planując okresy regeneracji i plan treningowy.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Czyli jak miałem przetrenowanie i teraz odpoczołem tydzień to mięśnie znów są gotowe do ciężkich treningów? czy jeszcze z tydzień niećwiczyć? Dzięki za odpowiedzi i tabelke dąłbym soga ale niemam abona.

<<<skacz skacz jak Adam Małysz>>>

najlepiej jakbys robil 2-3 tyg lekkich treningów. ale cwiczyc nie musisz w sumie .. ja bym poczeakł jeszcze tydzien

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

i tak zrobie,,,,dzięki

<<<skacz skacz jak Adam Małysz>>>

Pamietaj ze po okresie intensywnych treningow powinien przyjsc czas na treningi o mniejszej intensywnosci.
Mozesz tez kupic sobie Koenzym Q10 jest ponoc bardzo dobry (duzo dobrego o nim slyszalem) sprawia m.in. ze nie czujesz sie zmeczony, lepiej sie cwiczy i ma bardzo dobry wplyw na serduszko Sam mam zamiar sobie zrobic taki miesieczny cykl Koenzymem Q10 tylko na razie kasy mi brak

Silent Master
"No pain, no gain!"
"I'll be back..."

a niewiesz ile kosztuje ten koenzym Q10 ? i kupie go w każdej aptece? i ile tego trzeba zjeść?

<<<skacz skacz jak Adam Małysz>>>

jezeli poziom koeznymu Q10 jest wysoki to organizm szybciej dochodzi do zdrowia
serce jest organem najbardziej wrazliwym na niedobor koeznymu

MIEJSCE GDZIE KUPIC / cena
- apetka / sklpey zielarskie
======

polecam CEKAWY PROdUKT FIRMY walmark
koeznym q10 10 mg + karnityna(50 mg) 30 tabl. cena 36.60 (dziennie 1-3 kaps)
-albo lepiej przyswajalna Q-gel (walmark) (1 kaps 15 mg cena za 30kaps. 35zł (dziennie 1-2 kaps) (pamietaj ze o wiele lepiej przyswajalny niz ten powyzej

JAK nie bedizesz mogł znaleść moge przesłac Ci poczta (w sumie moi rodzice bo maja slep zaopatrzony m.in w te produkty a za zkapupy powyzej 100 zł ppzesyłka gratis)

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

****master spytam sie w aptece,,mnoże bedzie a jak nie to napisze do
Ciebie.

<<<skacz skacz jak Adam Małysz>>>