Ile przerwy pomiędzy seriami,ćwiczeniami na masę?

Mam zamiar robić masę i nie wiem ile robić przerwy między seriami oraz ćwiczeniami

Przerwy między ćwiczeniami czy seriami to jeden z tych parametrów treningowych, o którym często się zapomina. Najczęściej sytuacja na siłowni się powtarza następująca. Przychodzi osoba na siłownie wykonuje serię jakiegoś ćwiczenia, a później zaczyna się. Pogaduchy z kimś innym, czy siedzenie na telefonie to nagminna praktyka zamiast kontrolować czas przerw. Takie zachowanie ma dwie zasadnicze wady po pierwsze sami nie kontrolujemy czasu swojego treningu co powoduje, że te przerwy są nieświadomie przeciągane, a po drugie blokujemy sprzęt dla innych ćwiczących.

Jak zatem podejść do przerw treningowych? Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami to podobnie jak ilość serii, powtórzeń, tempo, zakres ruchu jeden z podstawowych parametrów treningu. Dlatego jak pozostałe elementy trzeba go planować w sposób świadomy.

Najczęściej wystarczają przerwy w między seriami w granicach 1-1,5 minuty. Natomiast między ćwiczeniami najczęściej wystarczy czas na zmianę stanowiska.
Jeśli przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie to przygotowanie stanowiska, nałożenie ciężaru najczęściej jest wystarczające.

Oczywiście te przerwy są elementem zmiennym. Gdy jesteśmy w fazie budowania siły mięśniowej i wykonujemy w ćwiczeniach złożonych ostatnie serie na obciążeniach bliskich naszych maksów to niejednokrotnie te przerwy będą wydłużone, aby się należycie przygotować do kolejnej serii.
Podobnie gdy mamy serie wchodzące i na ciężarach dla nas lekkich nie ma sensu wydłużać przerw, robimy zmianę ciężaru i przechodzimy do kolejnej serii.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-20 13:36:19

Witaj,
między seriami ok 2-5 min. W zależności od ćwiczenia i użytego ciężaru. Im ciężej, tym dłuższa przerwa
Między ćwiczeniami, to zmiana sprzętu wyznaczy długość przerwy

Nawet czasem takie przerwy są za długie 1,5 do 2 minut najczęściej wystarcza zebranie siły i kilka oddechów i można przystąpić do kolejnej serii.

Zdecydowanie 5 min to juz przy ciężarach submaksymalnych

Sporo zalezy od treningu jakim lecisz, jakie partie z czym łaczysz czy stosujesz superserie itp
Myślę ze minuta-2 miedz seriami jest wystarczająco, Dłuzszej jak diw miedzy cwiczeniami też nie robie. 5 cwiczen jakbym miał np 5 min przerwy robić to w plecy jestem 25 minut.

kamil20852

Mam zamiar robić masę i nie wiem ile robić przerwy między seriami oraz ćwiczeniami

Wg Knife
http://m.sfd.pl/art/Trening/Warsztat:_biceps_i_triceps_HIPERTROFIA!-a1019.html

"(...) naukowcy doszli do wniosku, iż 3 minutowe przerwy między seriami są bardziej korzystne dla hipertrofii (...)"

Jak ktoś ma czas czemu nie, ja tam nie mam zamairu tyle wypoczywać, małe partie to nieraz mniej niż minute odpoczywam.

Nie ma sensu liczyć przerw ze stoperem. Intuicja powinna tutaj być jakimś drogowskazem.
Poza tym wszystko zależy od stażu i wyników. Jeśli podnosisz w seriach po 230-240kg to raczej przerwy minutowe się nie nadadzą. Osobiście przed ostatnim podejściem ładuję baterię do 4-5 minut.

Ja jestem zwolennikiem krótkich przerw:
- 1 minuta jak ćwiczę biceps czy inną małą grupę.
- 2 minuty jak ćwiczę duże grupy (nogi, plecy).

Szkoda mi czasu by byczyć się np 5 minut. Może gdybym robił przysiady czy MC z 300kg to wtedy bym sobie tyle odpoczął.