Ile razy cwiczyc dane partie w tygodniu??????

cześć! mam do was pytanko! czy jestescie za tym aby ćwiczyć raz w tygodniu daną partie mięśni czy zeby ćwiczyć dwa razy?!! a moze więcej ?!!( a jesli tyle to dlaczego)!? dzieki za rady i odpowiedzi!!

Trening siłowy i stymulacja naszych mięśni jest podstawą zarówno budowania masy mięśniowej, jak i redukowania tkanki tłuszczowej, czy zwiększania siły mięśni. Nie od dziś wiadomo, że bez tego nie jesteśmy w stanie nic osiągnąć. Chcąc jednak skupić się na szczegółach i tym jak dokładnie rozplanować treningi, poznać należy ich podstawy. Dlatego też warto zastanowić się, jaki trening wybrać. W sytuacji, gdy jesteśmy osobą początkującą lub wracamy po przerwie, wybrać możemy trening ogólnorozwojowy (full body workout): https://www.sfd.pl/topic-t364504.html. W przypadku tego treningu zasada jego polega na tym, że wszystkie partie mięśniowe trenujemy na każdym treningu, czyli około 3-4 razy w tygodniu. Zupełnie inaczej jest, gdy nasz wybór padnie na treningi rozdzielny (split): https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Tutaj należy odpowiednio rozdzielić trenowane partie. Tak, aby największe, czyli nogi i plecy, były trenowane w osobnych sesjach. Z kolei średnie i małe partie mięśniowe, jak: klatka, barki, triceps, biceps, łydki, czy brzuch i przedramię można ze sobą łączyć w jednym treningu. Oczywiście istotne jest również to, na jaką partię ustalimy sobie priorytet. Wtedy partia ta również może być osobno, np. klatka, czy barki.

Możemy więc rozłożyć to w ten sposób:

1. Nogi.
2. Wolne.
3. Plecy + triceps.
4. Klatka + biceps.
5. Wolne.
6. Barki + brzuch.

Każdą z partii trenujemy raz w tygodniu. Jednak możliwe są warianty, kiedy dana partia trenowana jest dwa razy w tygodniu. Jest to jednak dla osób bardziej doświadczonych.

Napisz cos więcej o sobie-jeki masz staż treningowy,jak trenowałeś dotychczas.A poszczególne grupy trenujesz w zależnosci od celu i intensywności treningu.Pozdrawiam

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Raz w tygodniu wystarczy(brzuch,przedramiona i łydki-2 razy)

oj! a więc trenuje juz od 1,5 roku! próbowałem juz róznych systemów ćwiczeń!duzo czytam na ten temat , dobrze sie odzywiam, ale nie nie wiem czy lepiej jest ćwiczyc raz czy dwa razy w tygodniu chodzi mi o to czy ćwicząc dwa razy w tyg mozna zwiększyc masę mięsniową!?? przewaznie widze zeby na masę to raz w tyg jedną partię mięsni i ćwiczyc 5 dni w tyg.!!zeby był czas na regenerację no i oczywiście przyrosty ! ale zastanawiam sie czy jaky podzielic to na dwa razy w tyg jedną partię mięśni to czy tez dało by sie zwiększyc masę (nie chodzi mi o siłe). to co o tym sądzicie!?moze macie jakioś rozplanowane to! i chce tez wiedziec jaki odpoczynek miedzy seriami robicie w swoich ćwiczeniach a takze ilość powtórzen i takie tam! dzieki jeszcze raz))!

poczatkujacym raczej nie polecalbym 2 razy w tyg tej samej grupy miesniowej :>
lecz ludzie z wiekszym stazem czemu nie...
ale...
taki trening nie powinien trwaac dluzej niz 3-4 tyg...
dieta musi byc bardzo dobra...
zalecane byloby wspomoc sie suplementami...
i odpowiednio duzo czasu na regeneracje...
ale nie zawsze wiecej znaczy lepiej :>




^BARRY^

Nie sprecyzowal bym dokladnie ile razy w tygodniu.. roznie to bywa.. przewaznie wystarczy raz w tygodniu.. ale wszystko zalezy od intensywnosci cwiczen, zdolnosci regeneracji organizmu.. Jest kilu zawodowcow ktorzy trenuja lub trenowali cale cialo 2x w tygodniu, takze naturalni i uzyskiwali wyniki. Musisz sam dobrac indywidualnie. Ja przez poprzednie 3 lata trenowalem cale cialo co 7 dni. Obecnie gdzies od 2 miesiecy trenuje tak, ze cale cialo 2x w tygodniu i znowu rosne. Musisz sie nauczyc trenowac siebie, wiec nie sugeruj sie tym co ktos Ci powie - jezeli czujesz, ze 2 razy w tyg. daje efekty - rob tak.

bst
Happy HIT follower

dzięki!oki spróbuje 2x t yg i zobacze jakie bedą efekty! regeneracja powinna byc gdyz kupiłem pare suplementów (aminokwasy, kreatyne,ginera) zobacze jak to wyjdzie! dzieki za odpowiedzi

Koledzy już sporo napisali, ale jeszcze dorzucę od siebie.
U każdego to wygląda inaczej. Zależy od intensywności ćwiczeń, ich rodzaju, od możliwości konkretnego organizmu, od sposobu odżywiania (czy stososowania odżywek, sterydów), jakości i ilości regeneracji po treningu (długość snu, rodzaj wykonywanej pracy, stres).
Ja na przykład próbowałem raz w tygodniu trenować daną grupę, ale to się okazało nieskuteczne. Muszę ćwiczyć dwa razy w tygodniu (po dwa ćwiczenia), bądź 3 razy (jedno ćwiczenie), żeby osiągać (mizerne) efekty.
Jednynie moim łydkom i udom wystarcza trening raz w tygodniu.

oki! dzieki !wi4m wlasnie najlepiej to poznac swoj organizm ile moze!!!!!i jak juz sie bedzie wiedziec na co najlepiej reaguje to tak cwiczyc! musze sie posprawdzac jeszce :)

Trening tricepsów dzień przed treningiem klatki piersiowej może raczej po.

Kto takie bzdurne spłaty układa?