Ile razy w tygodniu basen?

Mam kolegę który ma dietę masową, na siłowni nie ćwiczy, ale chodzi na basen 2 razy w tygodniu(wtorki i czwartki), pływa kraulem, żabką i na plecach. Zależy mu na masie, tzn. chce aby zgrubły mu ręce, nogi, trochę klatkę chce rozwinąć. W związku z tym mam pytanie, czy aby osiągnąć ten cel lepiej jest żeby chodził 2 razy w tygodniu na basen, czy może jeszcze powinien dołożyć jeden basen, np. w niedzielę? Czy 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo? Czy nie przetrenuje się(na basenie stara się dość mocno zmęczyć mięśnie)?

Niestety, pływanie nie jest zbyt dobrym pomysłem na budowanie masy. Pływanie można potraktować jako formę treningu wydolnościowego - cardio. Świetnie nadaje się na redukcję oraz jako trening akcesoryjny podczas budowania masy.

By budować masę konieczny jest po pierwsze dodatni bilans kaloryczny, wyliczenie naszego zapotrzebowania na kalorie oraz makroskładniki, a po drugie odpowiedni trening który daje bodziec naszym mięśniom do rozwoju. Pływanie niestety takiego bodźca nam nie da.
Wystarczy spojrzeć na pływaków, czy któryś z nich jest jakoś szczególnei mocno zbudowany? Nie. Więc skąd pomysł że pływanie mogło by nam pomóc budować masę.

Co zamiast pływania na rozwój masy bez siłowni?


Jeżeli nie chcemy chodzić na siłownię to by rozwijać nasze mięśnie warto poza pływaniem dodać chociaż trening kalisteniczny w domu czy plenerze. Trening z własnym ciałem może nam pozwolić na naprawdę spory rozwój mięśnie jeżeli nie mamy jeszcze żadnego stażu treningowego.
Warto też pomyśleć o odpowiedniej suplementacji, jak już ułożymy odpowiednią dietę i plan treningowy.

Suplementy które warto zakupić na początek to:


- odżywka białkowa - pomaga nam w sytuacjach gdy nei mozemy dostarczyć odpowiedniej ilości tego makroskładnika z diety
- gainery - świetne dla osób które potrzebują dodatkowych kalorii których nei mogą dostarczyć z dietą
- odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen
- bcaa - podstawowe aminokwasy potrzebne nam w celach energetycznych oraz w celu zabezpieczenia mięśni
- kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych suplementów jego głównym mechanizmem jest udział w wytwarzaniu ATP
- beta alanina, cytrulina, aakg oraz wiele innych suplementów okołotreningowych
- oraz oczywiście witamin i minerały jak równeiż omega-3 które powinny znaleźć się w codziennej diecie każdego z nas

nie polecalbym basenu jako sposobu na rozwiniecie masy. ale jak juz to proponuje 3 razy w tygodniu, co tydzien zwiekszac intensywnosc

Tez nie polecam basenu jako sposobu na mase sam chodze na basen 2 razy w tygodniu ale plywam sobie rekracyjnie aby sie dobrze rozciagac z tego co wiem to ja moge przeplynac zabka kolo 34 basenow i za bardzo zmeczony nie jestem . Ale skoro chce to preferuje zeby kolega plywal delfinem na dwa ruchy nog jeden ruch rekoma rozwinie klatke poszerzy plecy zaokragli barki i rece chyba nabiora troche .Ale z rekami watpie a nie moze se kupic hantelek np 10 KG .

On chyba ma hantelki.

Basen na mase?? Nie znam się kompletnie na żadnych treningach itp. ale basen odpada! Ja pływam 4 razy w tygodniu i po sobie wiem, że jest to raczej sposób na pozbycie się masy. Jedynie co to może to pomóc w rozwinieciu mięśni, ale masa to raczej nie:-/

Słuchajcie pewnie że basen masy nie rozwinie... ale i nie zaszkodzi :) ale tez sadze ze to bez sensu.. basen to bardziej do podtrzymania kodycji i pracy wszystkich mięśni ale nie ma mase... jak sobie pomiedzy okresami treningowymi odpoczywasz to basen jest wskazany.

No ale niektórzy nie ćwiczą na siłowni i są masywni. Zresztą podobno dieta jest najważniejsza.

Od chodzenia na basen nie traci się wagi. Podczas pływania nie idzie się spocić, woda chłodzi ciało na bieżąco, a zauważcie, że po basenie zwieksza się łaknienie (a nie pragnienie)atakże dużo się śpi.
Z tych powodów zawodowi pływacy oprócz treningów na basenie codziennie biegają żeby nie dopuścić to wzrostu wagi ciała.

Z tego co mówisz Twój kolega musi byś szczupły, jeśli wcześniej przez dłuższy czas nie ćwiczył na siłwoni i jego mięśnie nie są przyzwyczajone do duzych obciążęń to raczej na pewno od pływania przybierze na masie.
Pływanie umożliwia budowe solidnej sylwetki.
Jak kolega chce bardziej sie "zmasownięć" niech zaopatrzy sie w tzw "wiosełka", które powiekszają powierzchnie dłogi i tym samym zwiększają opór wody.
Może też wyizolować ręce ( wyłączając nogi poprzez włożenie deski między nogi).

Pozdrawiam i uciekam zaraz na basen