Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć triceps ?

Witam.. Od roku czasu chodzę na siłownię. Zawsze ćwiczyłem 2xbiceps/tyg i 1xtriceps/tyg ... Czy mogę też ćwiczyć dwa razy w tyg ? Mój plan..
Poniedziałek:
Plecy+Biceps
Wtorek:
Klatka+Triceps
Środa:
Nogi
Czwartek:
Barki:Biceps
+ brzuch w DT

Częstotliwość trenowania danej partii w dużej mierze zależy od naszego doświadczenia na siłowni. Przy czym sama częstotliwość trenowania partii jest ściśle związana z objętością poszczególnych treningów.
Nie ma problemu z dużymi partiami treningowymi najczęściej są personalnie trenowane dwa, trzy razy w tygodniu w zależności od systemu treningowego jaki przyjmiemy.
Ostrożnie należy jednak podchodzić do małych partii jak ramiona. W naszym przypadku triceps jest bardzo małą partią, nie znaczy, że słabą czy mało wytrzymałą na trening, ale żeby osiągać w niej satysfakcjonujące przyrosty trzeba ich trening zaplanować świadomie.

W przypadku bicepsów i tricepsów trzeba wziąć pod uwagę, że te mięśnie intensywnie pracują również przy treningu innych partii.
Gdy mamy trening 4 dniowy i chcemy większy nacisk położyć na triceps wówczas musimy ostrożnie dobrać ilość ćwiczeń na mięsień trójgłowy.

Poza tym, że zafundujemy mu bezpośredni trening to dodatkowo pracuje on we wszelakich wyciskania klatkowych, barkowych czy pompkach na poręczach i trzeba to wziąć pod uwagę przy planowaniu treningu. Triceps jeśli będzie przemęczony to nie dość, że nie urośnie to jeszcze może zatrzymać progres w wyciskaniu klatkowym czy w treningu barków.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:17:22

Małe partie miesni takie jak m.in.: biceps, triceps - cwicz 1 w tygodniu po 2-3 serie (masa wskoczy do gory).

Zmieniony przez - CenaR #22 w dniu 2013-07-11 12:19:07

Hm.. Zawsze ćwiczyłem biceps mało-średnio intensywnie dlatego 2 razy w tygodniu . Triceps raz ale na maxa ... nie wiem czy tego nie zmienić zobaczyć jak będzie wchodziło . Biceps zmieniłem z 1 razu na 2 i myślę ze się opłacało : )

I plan zmieniaj co 2-3 miesiace. Pamietaj nie CAŁYCZAS na takich samych przyżadasz cwiczyc na dana partie miesni np. triceps. Zrób sobie plan treningu "A" i plan treningu "B" i zmieniaj co 2-3 miesiace. Miesnie nie lubia monotonosci. I lipy tam nie rob na silce trening na maxa Pozdro

Zmieniony przez - CenaR #22 w dniu 2013-07-11 12:37:08

Zmieniam zmieniam... :) to jest mój plan B który działa na razie od tyg... Chciałem właśnie nie katować trica i ćwiczyć go jeszcze w piątek razem z przedramieniem.

Ankieta w dziale albo kasacja plus pełen plan treningowy .

Wypowiadacie a nawet nie wiecie do czego ?

ja tez cwicze raz w tyg i z 40cm zrobiło sie 58cm pozdro

A na daty patrzył?

w jeden rok

bobsin

w jeden rok

hehehehehe Roniemu raczej chodziło o datę ostatniej odpowiedzi. a nie w ile Ci co poszło

Swoja droga 18cm w rok to niezly przyrost. Skora musiala popekac.