Ile się powinno tygodniowo chudnąć na diecie redukcyjnej?

Ile się powinno tygodniowo chudnąć na diecie redukcyjnej?

Witam



Dobra dieta to podstawa udanej redukcji. Powinna uwzględniać ona cechy osobiczne i być dostosowana pod daną jednostkę. Układając jadłospis należy uwzględnić kilka rzeczy takich jak :


-ilośc aktywności fizycznej w skali tygodnia
-stan zdrowia
-płeć
-procent tkanki tłuszczowej
-cele
-stan profilu hormonalnego
-wagę, poziom masy mięśniowej


Nie uwzgledniając tych czynników niestety nie jesteśmy w stanie rozpisać diety, która bedzie na pewno działać. Optymalne tempo redukcj to 0,5-1kg tygodniowo, choć waga nie zawsze jest wyznacznikiem, szczególnie kiedy trenujemy siłowo. Wówczas zdarza się, iż początkujący buduje mase mięsniową i traci tłuszcz w tym samym czasie, a w takiej sytuacji waga potrafi się za bardzo nie zmieniać. Odsyłam do kilku ciekawych lektur, które polecam przeczytać:

https://potreningu.pl/articles/4102/osiem-zasad-bezpiecznej-redukcji--czesc-pierwsza

https://potreningu.pl/articles/4104/osiem-zasad-bezpiecznej-redukcji--czesc-druga

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety


Pozdrawiam

Zdrowo oraz bez zwiększonego ryzyka utraty mięśni i spowolnionego metabolizmu 1,5kg na dwa tyg. dla facetów i 0,5kg tyg. dla kobiet.

Im mniejszy bf tym ta ilość powinna być mniejsza.

Różne suple i "suple" oczywiście trochę to zmieniają

Dzieki. A wogóle co to bf?

Body Fat, poziom otłuszczenia.

Poziom smalcu w organizmie. Jeszxcze niedawno ocenialismy ci masowke a teraz bierzesz sie za redukcje?

1,5kg na dwa tyg. dla facetów i 0,5kg tyg. dla kobiet.


kobiety zawsze maja gorzej

Pozdr

Charon:

Akurat jak ktoś jest analnie upierdliwy i odmierza wszystko co do milimetra/grama/minuty - praktycznie pracując w warunkach laboratoryjnych, przy okazji poświęcając się całkowicie temu celowi to można ubijać więcej.

Ba - osoby bardzo otłuszczone (30%+ bf) to przy ostrym treningu, ryzykując niewiele mogą mieć naprawdę imponujące spadki (rzędu 3-4 kg/tydzień).

Ale widzisz, 3kg tłuszczu tygodniowo to 3000kcal deficytu dziennie. Dużo.. w większości przypadków niemożliwe, więc deficyt musi być jednak mniejszy a skoro jest mniejszy to zamiast tłuszczu paliło się coś innego - mięśnie. Poza tym takie coś po pewnym czasie odbije się na metaboliźmie, jeżeli nie na zdrowiu.

Jak zwykle wszytko jest kwestią priorytetów..

LUKI, to redukcja była...

ok nie pamietalem