Ilość powtórzeń w treningu w czasie redukcji

Witam, krótko o sobie. 27 lat , typowy endomorfik obecnie na redukcji - zjechałem juz 20kg.( było 130 jest 110kg) Trening- klasycznie partiami 4x w tygodniu.
Zastanawiam się jaki będzie miała wpływ ilość powtórzeń które wykonuję w seriach. Obecnie robię 4x10 w każdym ćwiczeniu ale zastanawiam się czy lepiej zrobić np 16 , 14 12 10 lub 12 10 8 8. Chcę dokończyć redukcję ale nie zamierzam osiągnąć " sylwetki plażowej" ( zresztą u endomorkika to byłby cud... :) ) Nie chcę tylko "wyschnąć" ale i "nabić" mięśnie ( wiem że przy ujemnym bilansie energetycznym budowanie masy jest niby nie możliwe jakby co :) ) Proszę o poradę kogoś z doświadczeniem. Po redukcji zamierzam dalej kształtować swoją sylwetkę ale nie chcę sie zalać , póki co skupiam się na zejściu jeszcze z wagi.

witaj, zakres 10-12 w zupelnosci wystarczy, nie ma potrzeby wchodzic na wyzsze zakresy
nizsze z kolei beda ryzykowne ze wzgledu na np kontuzje, gdzie na koncowych etapach redukcji trudno o dobra regeneracje

W jednym ćwiczeniu danego dnia można zejśc do 6-8 powtórzeń, żeby w miarę możliwości podtrzymać siłę. Reszta jak Tomq.

domyslam sie ze chodzi o pierwsze cwiczenie zeby dac wiekszy ciezar zebh tez troche zmeczyc miesien a pozniej juz 10-12 powt ? :) no i to piekielne cardio po kazdym treningu do znudzenia... :)

Cały czas 10-12 powtórzeń, jak masz dobry trening, odpowiednie wyliczone kalorie to cardio nie jest niezbędnym elementem podczas redukcji

Niestety jestem bardzo typowym endomorfikiem wiec chcac nie chcac musze te 25 min pochodzic na biezni bo jak juz sprawdzalem bez cardio baaardzo powoli schodzi waga :/ do wrzesnia bede redukowal a potem chce zaczac budowac mase co bedzie nie lada wyzwaniem :)

Kudlaty1991

domyslam sie ze chodzi o pierwsze cwiczenie zeby dac wiekszy ciezar zebh tez troche zmeczyc miesien a pozniej juz 10-12 powt ? :) no i to piekielne cardio po kazdym treningu do znudzenia... :)

Zgadza się.


Cardio jednak nie jest niezbędne do redukcji tkanki tłuszczowej.

A co masz na mysli? Chetnie wyslucham :)

pewnie Panowie maja na mysli to, ze dac przykladowo interwaly
krotsza i intensywniejsza forma treningu