Ilośc serii i powtórzeń na redukcji.

Witam. Mam pytanie jaką najlepiej jest wykonywać ilość serii i powtórzeń na redukcji ?
Przykładowo 5 serii po 8 powtórzeń czy 3 serie po 12 ? Czy może to nie ma znaczenia?

Wszystko zalezy od celu... Wytrzymalosc daj duzo powtórzen, Siła daj mało, Jak chcesz zachowac jak najwieksza mase miesniowa daj 12-8. Trening redukcyjny nie wiele sie rozni od tego na mase. Rózni sie tylko dieta tak na prawde. Jak chcesz zrobic redukcji to ułoz diete z ujemnym bilansem kalorczynym i lecisz :).

Osobiscie na redkucji trenuje dość specyficznie:
1 Trening klatki na ciezarach zakres 12-6 (5 serii) 2 trening klatki na srednich ciezarach zakres (24-12) 5 serii
Plecy 2 treningi siłowo 15-7 i jeden trening 24-12
Barki 2 treningi zakres 30-22 i 1 trening siłowo 12-6
nogi tutaj to róznie bywa.

Mozesz sobie sprawdzic jak to na ciebie podziala na mnie osobiscie dziala megaa :P

Wszystko zależy od stażu jeżeli chodzi o podpowiedź kolegi wyżej.

A ogolnie ilość powtorzen nie ma specjalnie znaczenia, zwłaszcza jeżeli roznica jest 8 albo 12
Rozumiem 5-6 a 15.

Popieram kolegę up. Staż tez jest tutaj ważny.

Generalnie panuje zasada aby na redukcji uzywac duzych ciezarow aby dac miesniom stymulacje do utrzymania ich masy pomimo deficytu kalorycznego. Kiedys panowal mit, ze na redukcji wykonuje sie duza liczbe powtorzen 15+. Wynikal on z tego, ze kiedys kulturysci bardzo obcinali kalorie i po prostu nie mieli sily uzywac duzych ciezarow i utarlo sie przekonanie o duzej liczbie powtorzen.

Jezeli chodzi o trening typowy na sile to zakres 1-4 powtorzen, masowy 10-15 (tutaj tez zalezy od grupy). Jesli chodzi o serie to zalezy ile treningow w tygodniu wykonujesz na dana grupe miesniowa. Wiecej treningow mniej serii na danym treningu, zeby sie nie przetrenowac. Poza tym wieksza liczba serii na wieksze grupy miesniowe, potrzebuja one mocnego bodzcca aby je przetrenowac, ze wzgledu na wielkosc.

Moim zdaniem najlepiej stosowac seire piramidalnie. Startujesz od 12-15 i w kazdej serii zwiekszasz ciezar, a zmniejszasz liczbe powtorzen np. 12/10/8/4-6. Dzieki temu miesien dostaje stymulacje masowa i silowa.

Pytam ponieważ mam tutaj taki przykładow plan FBW i zastanawiałem się jak najlepiej to zrobić:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15
ŁYDKI
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15
Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15
BRZUCH
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15
ŁYDKI
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15
BRZUCH
C
Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie / z hantlem miedzy stopami 3 x 12-15
ŁYDKI
Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20(z powodu lekkich hantli)
Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15
Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 x 12-15
BRZUCH

Widziałem także artykuł podczepiony PIERWSZY ROK NA SIŁOWNI i tam np było po 4-5-6 serii i 8 powtórzeń.

Co jak co ale w tym treningu A to na pewno ściąganie drążka wyciągu górnego ci nie zastąpi podciągania. Liczbę powtórzeń wydaje mi się ze trzymaj 12-6 ew 10-6. Niech koledzy się jeszcze wypowiedzą.

czyli ściąganie drążka zastąpić podciąganiem :) okej. :) w takim razie dziekuje za pomoc oraz ewentualnie czekam na wypowiedzi innych kolegów.