Interwały na rowerze

Czesc
Chciałbym zaczać wykonywać interwały na rowerze. Do tej pory jezdziłem długodystansowo, np. 25 -50 km, srednim tempem ok 20 km/h.

Jak zrobić dobry trrening interwałowy na rowerze? Ile powinien w sumie trwać ? Jak to rozkminic. Pozdrawiam dzieki za pomoc!

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-interwalowy-na-rowerze-dla-kobiet_35011.html tu znajdziesz całkiem dobrą rozpiskę. Na pewno teraz będziesz jeździć zdecydowanie krócej ok 15min nawet powinno wystarczyć.

No ale tu jest dla kobiet, a ja jestem kolesiem :D

Chciałbym dzisiaj iśc na pierwsze interwały, wymyśliłem sobie to tak:
5 min rozgrzewka, wolna normalna jazda
1 min - szybko 30 km/ h po prostej
1 min - wolno 17 km/h po prostej
5 serii
Jest okej ?

PS. Nie umiem obliczyć % HMR więc wolałbym to robić na czuja. Po prostu nie wiem jak i nie mam urzadzeń.

Rozpiska niby dla kobiet no ale bez przesady :P Proponuję na początek 30s szybkiej jazdy i 1min wolnej. Jeśli zdecydujesz, że to był zbyt mały wysiłek następnym razem będziesz jeździł dłużej. Lepiej nie przeliczyć się na samym początku :)

Dzieki ! :) Tak zrobie.
Jeszcze pytanko, czy mogę tak ćwiczyć na czuja ?
Czy koniecznie zakupić jakiś przyrząd do mierzenia tętna ? Pozdrawiam!

Nigdy osobiście nie robiłam interwałów. Na początek myślę, że powinny wystarczyć Twoje odczucia i przyrządy nie są konieczne. Miłego biegania :)

No jestem po interwałach na rowerze robionych na czuja :)
Czy to normalne, że po takim 15 min wysiłku (z czego na prawdę intensywnego wysiłku było z 5 min) chce się żygać i pluje się, dużo śliny się zbiera ? I ogólnie katorga? Kwestia przyzwyczajenia organizmu?
Pozdr!!!


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-30 20:08:26

To normalne
W zależności od tego, czy chcesz zrobić interwały, czy HIIT musisz dostosować czas pracy ciężkiej/lżejszej i moc tej pracy.
HIIT sugeruje 15s maksymalna moc, 45s luźno na start 10x
Interwały - minuta ciężej, dwie lżej (ale nadal przyzwoicie) - w zależności od samopoczucia, możesz i 40min kręcić

Najbardziej efektywny, efektowny i czasooszczędny będzie trening HIIT

Życzyłam miłego biegania xD Mniejsza o to. Duży wysiłek, więc taka reakcja organizmu jest normalna. Kwestia przestawienia na taki rodzaj wysiłku.

Dzięki!!! Pomogliście mi i daliście motywację Pozdrowienia!