Interwały-pytania

Cześć.Trochę czytałem ostatnio o interwałach, ale ciągle natykam się na rozbieżność w niektórych kwestiach. 1. Czy interwały można wykonywać na czo? 2.Ile powinien trwać trening interwałowy? Raz jest napisane, że np 15 sec sprintu i 45 sek truchtu i tak 5-7 razy czyli z 5-7 min, a gdzie indziej piszą, że interwały powinny trwać nawet 25 min, jak to jest? Oczywiście w tym wszystkim zależy mi na utrzymaniu mięśni

KamilBMW

A możesz mi wytłumaczyć, co jest w niej złego? Lepiej pewnie płatki śniadaniowe, pizza przed treningiem i po i jeszcze jakiś baton na noc? Byleby wliczyć i zmieścić się w makro Idea WK?

tak jak zostalo juz wczesniej wspomniane taka monotonia moze doprowadzic do niedoborów witamin i minerałow , ktore sa bardzo dla naszego zdrowia, nie tylko makro nalezy liczyc i pilnowac,
do tego brak urozmaicenia jest chyba w stanie w koncu "zabic" kazde diete,


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-07-04 20:22:04

1. Nikt ci nie zabroni, ale i po co?
2. Przyjmuje sie, ze od 5 do 25 minut.
3. 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu moim zdaniej jest odpowiednie na jeden interwal.

Skoro zalezy ci na utrzymaniu miesni to wiadome, ze cwiczac na czczo po pewnym czasie zacznie ci ich lekko ubywac. Oczywiscie po jednym treningu nie spadnie ci 5 cm w bicepsie, ale np w przeciagu kilku miesiecy spadki moga byc zauwazalne.

Tzn zabezpieczam się BCAA do tego ta redukcja będzie trwała jeszcze max 30 dni

No niby tak tyle, ze BCAA ma ci uzupelniac diete a nie ja zastepowac.

@up
Pomyliłeś chyba BCAA z białkiem ._."

@OT
Na czczo powinno się wykonywać lekkie cardio, nie interwały.
Tyle ile uważasz za słuszne. Jeżeli dajesz radę biegać 15/45 to tak biegasz, jeżeli jest za łatwo, robisz 20/40, a potem 30/30 itd.
10rundek (czyli 10min sprint/truch) w zupełności wystarczy. Przed nimi i po wrzuć 5min cardio na rozgrzewkę + zejście z wysokiego tętna.

Jak chcesz w jakiś sposób zabezpieczyć mięśnie to wrzuć BCAA 30min przed bieganiem i tyle.

Nie pomylilem, aminokwasy rozgalezione znajduja sie w wiekszosci zrodel bialek ktore jemy na codzien a bcaa poprostu dodaje ich wiecej do naszej diety. Chyba, ze sie myle.

Nie mylisz się. Tylko powiedz komuś, kto redukuje na niskich kcal, żeby wyciągnął 25g czystego bcaa przed treningiem. Na pewno mu się uda.

Białko to białko, a BCAA to BCAA. Białko wyciągniesz z jedzenia, BCAA nie. [mowa o ilości czystego bcaa bez zbędnych kcal na redu].

Czy ja powiedziałem, że nie mam diety? Uwierz mi, że z diety samego białka zwierzęcego wyciągam 200 gr ( 700 gr piersi z kurczaka + 7 białek jaj ).

Reszta kalorii to ryż brązowy i oliwa z oliwek.Ale próbowałem dziś interwałów po treningu i szczerze mówiąc na bieżni beznadziejnie mi się je robi.Przeskakiwanie z prędkości spoczynkowej 9lvl do sprintu 17lvl trwa z 5-10 sec, więc trudno mi się zsynchronizować z czasem... Poza tym stoper na panelu pojawia się co pół minuty, więc muszę używać programu do odliczania interwałów z komórki, której nie da się nigdzie położyć na panelu, więc muszę ją trzymać w rękach a drugą ręką sterować panelem.... na dworze biega mi się 1000 razy lepiej ;/ czy te interwały muszą być koniecznie po treningu?

Skoro twoja "dieta" składa się z 700g piersi, 7bial jajek, ryżu i oliwy z oliwek to jest to jakąś porażka nie okrążając cię

A możesz mi wytłumaczyć, co jest w niej złego? Lepiej pewnie płatki śniadaniowe, pizza przed treningiem i po i jeszcze jakiś baton na noc? Byleby wliczyć i zmieścić się w makro Idea WK?