Marcin19
Witam, spedzilem pelno czasu na necie szukajac treningow, tzw. workoutow koszykarza, szukalem szukalem i Polskich zadnego nie bylo, no moze 1 sie trafil ktory po obejrzeniu dla mnie 50 roznych 10 minutowych koszykarzy ze stanow nie mial sensu. Moj trening bedzie sie skupial dla rozgrywajacego, powinno go cechowac w kolejnosci od najwazniejszego:
- dobry koziol
- dobry przeglad pola
- dobre podania
- szybkość i dynamika
- i dopiero tutaj jest dobry rzut,
Spytacie dlaczego ostatni jest rzut? Rozgrywajacy glownie kieruje gra, jest takim grajacym trenerem, trener mowi pick n roll to rozgrajek ustawia pick n rolla. Dobra ale przejdzmy do sedna treningu.
Moj trening jest ulozony na tzw off-season w ktorym nie gramy zadnych gierek, glownie u nas w Polsce na wakacje kiedy mozemy dac z siebie wszystko na swoim treningu, zeby pozniej na meczu nie pasc.
Glownie zwracajcie uwage, zeby tempo bylo intesywne, tak zwany GAME-SPEED, czyli szybko tak jak na meczu.
1) Poczatek treningu,
Rozgrzewka, jest ich milion w internecie najlepiej rozgrzac nogi, pachwiny itp.
2) Dynamika i szybkosc.
Do tego potrzebna nam jest zwykla skakanka, skaczemy minute odpoczywamy 10 sekund, przykladowe cwiczenia:
- zwykle skoki
- zwykle skoki na jednej nodze ( prawa i lewa )
- zmiany bokserskie
- jeden skok normalnie pozniej skrzyznie z przodu normalnie skrzyznie z tylu i tak dalej
Nastepne cwiczenia na dynamike, przyda nam sie drabinka kordynacyjna lub kawalek lini i wykonujemy te cwiczenia :
3) Koziol ( ball handling )
zaczynamy z 2 pilkami robimy te cwiczenia, pozniej z 1 pilka 100% szybciej *UWAGA* nigdy nie patrz na pilke podczas kozlowania - chyba nie musze tlumaczyc ze jak patrzysz w podloge ( czyt w pilke gdy kozlujesz ) w kontrze to nie zauwazysz ze np przed toba stoi typek na szarze ustawione lub twoj kolega z zespolu czysty w trumnie ktory moze zdobyc latwe pkty.
4) Rzut
ogolem polecam te cwiczenia :
techniki rzutu nie tlumacze - kazdy ma inna - typek na filmie robi to powoli bo on w takim tempie robi to tak bo przychodzi 2h przed meczem zeby sie wczuc w kosze, wy robcie to szybciej.
5) tzw " Driving " czyli atak na kosz
uwaga na kroki najpierw koziol pozniej stawiamy noge, on na tym filmiku robi na odwrot poniewaz u nich jest to dozwolone i nie odgwizdywane jako kroki.
6) Podania
potrzebne sciana lub przyjaciel
ogolem powiem ze powyszy trening robilsimy na obozie ( 8 dni 3 treningi dziennie po 2h) rece normalnie pod koniec obozu mi jak detki lataly, teraz jestem uwazany za najlepszego passera druzyny.
Mysle ze wam pomoglem, ja osobiscie lubie najbardziej z w/w podawanie bo widze najwieksze skutki :)
Powodzenia w treningu!,
- dobry koziol
- dobry przeglad pola
- dobre podania
- szybkość i dynamika
- i dopiero tutaj jest dobry rzut,
Spytacie dlaczego ostatni jest rzut? Rozgrywajacy glownie kieruje gra, jest takim grajacym trenerem, trener mowi pick n roll to rozgrajek ustawia pick n rolla. Dobra ale przejdzmy do sedna treningu.
Moj trening jest ulozony na tzw off-season w ktorym nie gramy zadnych gierek, glownie u nas w Polsce na wakacje kiedy mozemy dac z siebie wszystko na swoim treningu, zeby pozniej na meczu nie pasc.
Glownie zwracajcie uwage, zeby tempo bylo intesywne, tak zwany GAME-SPEED, czyli szybko tak jak na meczu.
1) Poczatek treningu,
Rozgrzewka, jest ich milion w internecie najlepiej rozgrzac nogi, pachwiny itp.
2) Dynamika i szybkosc.
Do tego potrzebna nam jest zwykla skakanka, skaczemy minute odpoczywamy 10 sekund, przykladowe cwiczenia:
- zwykle skoki
- zwykle skoki na jednej nodze ( prawa i lewa )
- zmiany bokserskie
- jeden skok normalnie pozniej skrzyznie z przodu normalnie skrzyznie z tylu i tak dalej
Nastepne cwiczenia na dynamike, przyda nam sie drabinka kordynacyjna lub kawalek lini i wykonujemy te cwiczenia :
3) Koziol ( ball handling )
zaczynamy z 2 pilkami robimy te cwiczenia, pozniej z 1 pilka 100% szybciej *UWAGA* nigdy nie patrz na pilke podczas kozlowania - chyba nie musze tlumaczyc ze jak patrzysz w podloge ( czyt w pilke gdy kozlujesz ) w kontrze to nie zauwazysz ze np przed toba stoi typek na szarze ustawione lub twoj kolega z zespolu czysty w trumnie ktory moze zdobyc latwe pkty.
4) Rzut
ogolem polecam te cwiczenia :
techniki rzutu nie tlumacze - kazdy ma inna - typek na filmie robi to powoli bo on w takim tempie robi to tak bo przychodzi 2h przed meczem zeby sie wczuc w kosze, wy robcie to szybciej.
5) tzw " Driving " czyli atak na kosz
uwaga na kroki najpierw koziol pozniej stawiamy noge, on na tym filmiku robi na odwrot poniewaz u nich jest to dozwolone i nie odgwizdywane jako kroki.
6) Podania
potrzebne sciana lub przyjaciel
ogolem powiem ze powyszy trening robilsimy na obozie ( 8 dni 3 treningi dziennie po 2h) rece normalnie pod koniec obozu mi jak detki lataly, teraz jestem uwazany za najlepszego passera druzyny.
Mysle ze wam pomoglem, ja osobiscie lubie najbardziej z w/w podawanie bo widze najwieksze skutki :)
Powodzenia w treningu!,
Krzysztof Piekarz
Alfonso35
kuubaz
