JAK DOKŁADNIE ROBIĆ POMIARY

Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Najlepiej jest robić pomiary rano, wkrótce po przebudzeniu, zawsze w tym samym czasie i zawsze w ten sam sposób, mierząc obwód w środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie centymetra zbyt ciasno, ale też uważajcie, aby nie wisiał za luźno. Musicie robić to starannie, by pomiary były zawsze dokładne. Używajcie fabrycznych miarek, zdejmując miary w miejscach wskazanych na rysunku, z dokładnością do pół centymetra. Ważną rzeczą jest aby centymetr prowadzony był prostopadle do struktury kostnej, dookoła mierzonej części ciała, a nie na ukos. Co jakiś czas sprawdzajcie centymetr, przykładając go do sztywnej linijki, w celu upewnienia się, czy nie rozciągnął się lub nie skurczył.


Przy dokonywaniu pomiarów należy pamiętać o następujących sprawach:
-Wykonywać pomiary co trzy miesiące.
-Sprawdzać czy mięśnie maja dobrą definicję (np. w lustrze)
-Sprawdzać czy mięsnie są pełne, grube i ładnie ukształtowane.
-Razem z wymiarami zwiększać proporcjonalnie siłę mięsni.
-Trenować regularnie i stosować sensowną dietę.

Jeżeli juz było to prosze usunąc posta
Artukuł zaczerpniety z internetu ...
Pozdrawiam ...

Witam



Pomiary są podstawowym elementem monitorowania swoich postępów. Najlepiej zrobić sobie tabelkę w zeszycie lub na komputerze, gdzie będziemy wpisywać co tydzień lub co dwa tygodnie swoje pomiary. Takie newralgiczne punkty to:

-biust i pod biustem (u panów po prostu obwód klatki piersiowej)

-talia (najwęższe miejsce)

-pas (można przyjąć wysokość pępka lub bezpośrednio pod pępkiem, miejsce tzw. oponki, której zwykle chcemy się pozbyć)

-biodra (najszersza część wraz z pośladkami)

-udo (najszersza część)

-łydka i ramię

Oczywiście można mierzyć większą ilość punktów, jak np. środek uda, nad kolanem i inne, ale te powyższe w zupełności wystarczą do monitorowania zmian.
Warto pamiętać, że pomiary są lepszym wyznacznikiem aniżeli sama waga ciała, z tego wzgledu, iż nie rzadko dochodzi u ćwiczących do rekompozycji, a więc tłuszcz spada i w tym samym czasie rosnie masa mięśniowa. W takiej sytuacji waga może się nie zmieniać a obwody już owszem. Miałem wielu podopiecznych, którzy mimo podobnej wagi na przestrzeni kilku czy kilkunastu miesięcy tracili z obwody pasa kilka centymetrów bądź przybierali w obwodzie klatki czy ramion. Słuszny więc wydaje się wniosek, iż jeśli chcemy dokładnie monitorować postępy to pomiary są tego nieodzowną częścią.


Pozdrawiam

niestety musisz podac dokladną stronę

Było to zamieszczone w poradniku pt " Poradnik Kulturysty " - który był do sciagniecia na sfd ... Jakas osoba go znalazła w internecie. Chciałem zamiescic go bo wydał mi się ciekawy przegladajac w wyszukiwarce znalazłem tylko same pytania jak prawidłowo wykonywac pomiary... Możliwe ze przeoczyłem jakis temat bo było ich b duzo.
Pozdrawiam

don garcia- spoko to chyba wystarczy-
zeby nie bylo nieprzyjemnosci ze niby przywlaszczyles sobie tę tresc - bo taka sprawa kiedys miala miejsce

Mam nadzieje ze komus sie przyda... Np gdy bedzie chciał wypełnic profil

ehh juz gdzies czytalem na sfd o pomiarach i ta fotke tez sciagnolem ztad wiec post jest nieaktualny

aha to jak najbardziej prosze o usunięcie posta jezeli juz tutaj cos takiego jest

po co kasowac= obrazek byl ale tresci nie bylo jesli pamietam

A obwód talii mierzy się na ,,zassaniu,, czy w ,,normalnej,, pozycji z napiętymi mięśniami ?