JaK BraĆ??

Zakupiłem sobie kreatynke X-TREME 500g glukoze w sklepie i teraz robić faze nasycenia? Dodam iż biorę kreatyne pierwszy raz w życiu...
Później to wiem, że w dni treningowe 2 razy po 5g ... 30 min przed śniadaniem i po treningu (mogę jakieś 20 min po treningu? droga do domu) No i w dni nie treningowe 2 razy po 3g ... rano przed śniadaniem i kiedy ten 2 raz?
Mogę to brać tak przykład (dzień treningowy)
30g glukozy + 5g kreatyny zalać soczkiwem winogronowym (podobno zalecany jest ten soczek - chociaż nie wiem dlaczego:D) w zwykłej szklance?

Jak bierzesz pierwszy raz kreatynę to zrób fazę nasycenia.
Najlepiej by było wziąść kretke zaraz po treningu bo potem w domu (po 30 minutach) mogłbyś wrzucić jakieś białko lub posiłek z dużą zawartością białka. Możesz też wziąść kreatyne przed treningiem, wchłonie się akurat wtedy kiedy będziesz ćwiczył.
W dzień nie treningowy ten drugi raz bierzesz w porze około treningowej.
Jeżeli będziesz mieszać kreatyne z sokiem winogronowym to możesz zrezygnować z glukozy. Nalewasz do szklanki z 250 ml soku, wsypujesz kretke i wypijasz.

No tak ale taka mieszanka soku i glukozy może wyjdzie mi na plus;)

Nie ma co przesadzac z cukrami prostymi.Albo glukoza albo sok.W dni nie treningowe mozesz brac tylko raz z rana 5g.NIe musisz robic fazy nasycania.10g dziennie to juz jest nasycenie.Po drugie organizm moze dziennie przyjąc ok.10g kreatyny wiec reszte poprostu wyszczasz.

No ale ktoś tą faze nasycenia wymyślił nie?

Co do węgli zgadzam się, że lepiej sam soczek bo glukoza łatwo odkłada się w tłuszczyk.
A co do kretki to moim zdaniem w dni nietreningowe lepiej rozdzielać dawkę kreatyny na dwa razy bo wtedy utrzymujemy optymalne stężenie przez jak najdłuższy czas.
Co do fazy to różnie jedni wolą bez i są zachwyceni ale znam też takich, którzy bez fazy efekty mieli raczej marne. Ja mimo wszystko na pierwszy cykl polecam Ci zrobić fazę, dużo nie stracisz a przynajmniej napewno nie będziesz rozczarowany. Na drugim cyklu możesz sobie zrobic bez i wtedy sobie porównasz co dla Ciebie lepsze.

A rozpiszcie mi faze nasycenia bo tutaj każdy tesh ma wiele sugesti np:
1-2 dzień 30g
3 dzień 25g
4 dzień 20g
5 dzień 15g

inni:
1-5 dzień po 20 g

Jak radzicie?

Fazę możesz zrobić tak 5–7 dni 4 razy dziennie po 5g.

najlepsza jest faza stopniowa