Jabłczan kreatyny dawkowanie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 349

mam pytanie odnośnie CM3, stosuje tylko w dni treningowe, około treningowo. 20 min przed 2 tabsy, po treningu 3 tabsy (łacznie 6,25g). Czy taka dawka jest ok przy masie 67 kg ? Trenuje 3 razy w tygodniu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12438 Napisanych postów 161886 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240230

witaj, sposobow na dawkownaie kreatyny jest wiele, osoiscie bym zaecal bys przyjal okolo 4 kapsy dziennie i taka ilosc bedzie dla Ciebei wystarczajaca, zwłąszcza, ze wazysz dosc malo. nie ma potrzeby wrzucanai 10g w dt i 5g w dnt, bym byl za opcja codziennje suplementacji 4 kapsami.

jednak jezeli uprzesz sie przy dawkowaniu jakie opisales to tez ewentualnie taka opcja moze zostac. ja tez stosuje kreatyne glownie w dni treningu silowego okolo 5g w porcji, tylko ja popijam 5g na treningu wraz z aminokwasami i sola

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9152 Napisanych postów 83455 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 705605

Standardowo stosujesz jak wszystkie formy kreatyny
Masz kilka sposobów do wyboru , w zależności od celu
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

TRENINGI KATOWICE

KONTAKT-KONSULTACJE
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

michael1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 349

ogladałem Blog M Karmowskiego i twierdzi żeby brać tylko w dni treningowe, w nie treningowe nie ma sensu. Stąd biorę tylko około treningowo . Z tego co kolega pisze wyżej 10g około treningowo ale przy mojej masie, 6,25 chyba będzie ok na ten moment ?

Zmieniony przez - michael1 w dniu 2019-11-27 13:17:08

...

B$K

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 545 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4599

michael1
ogladałem Blog M Karmowskiego i twierdzi żeby brać tylko w dni treningowe, w nie treningowe nie ma sensu. Stąd biorę tylko około treningowo . Z tego co kolega pisze wyżej 10g około treningowo ale przy mojej masie, 6,25 chyba będzie ok na ten moment ?

A możesz tutaj napisać mniej więcej co powiedział? Nie oglądam go a jestem ciekaw bo kreatyna ma szereg różnych właściwości wykraczających poza siłownię jak np niektórym może pomóc w nauce (więcej energii)
Poza tym jej działanie nie jest doraźne tylko długofalowe więc tutaj też przeważa stosowanie jej codziennie lub w formie cyklicznej a nie tylko w dt.

Zmieniony przez - michael1 w dniu 2019-11-27 13:17:08

Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-11-27 13:38:16

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6313 Napisanych postów 78019 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 766910

Sposobów stosowania kreatyny jest wiele. Stąd również spotkać się można z różnymi opiniami osób trenujących na ten temat, jak i różne zalecenia producenta opisane na etykiecie. Michał Karnowski może uważać w ten sposób, ale nie jest to żaden wyznacznik. To tak jakby stwierdził, że według niego gotowanie jest najlepszym sposobem obróbki termicznej pożywienia i nie ma sensu pięć, grillować, dusić, czy smażyć. W rzeczywistości każdy ze sposobów stosowania tego suplementu jest dobry i w praktyce powinien dać podobne efekty.

Jak najbardziej przy niskiej masie ciała możesz stosować tak jak napisałeś.

Moderator działu Odżywianie

...

michael1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 349

Tu Karmowski o kreatynie. Nie biore go za jakiegoś mentora ale czerpe wiedze z kilku żródeł i decyduje co będzie dla mnie najlepsze. ok na razie zostaje przy tym jak jest. Zaczynam ją brać i głównje efekty na razie są takie że nie czuje po treningu takiej obolałości jak przedtem. Mogę zrobić o jedną serie wiecej i nie czuje takiego "pozrywania" jak wcześniej. Biore razem z BCAA. (BCAA brałem do tej pory też od dawna). O przyrostach będe mógł powiedzieć za np 3 miesiace. Z początku to nawet sie dziwnie ćwiczyło, bo mniej czułem mięśnie jakby (coś jakbym wziął za lekkki ciężar)

Zmieniony przez - michael1 w dniu 2019-11-27 15:13:37

Zmieniony przez - michael1 w dniu 2019-11-27 15:19:23

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12438 Napisanych postów 161886 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240230

taka jest prawda, ze kazdy z nas bedzie mial swoj sposob i swoje zdanie i kazdy z nas bedzie mial racje, bo nie ma jednej wlasciwej drogi na stosowanie kreatyny

czy to bedzie 10g w DT, czy 5g w DT, czy codziennie 5-10 g na porcje, czy tez z faza ladowania, to kazda opcja bedzie uzasadniona i bedzie miala swoja racje bytu, stad musimy po prostu zastosowac taka opcje, ktora nam odpowiada najbardziej

dla mie opcja 5g w dni treningu, jako takie uzupelnienie w zupelnosci wystarcza i po prostu sie tego trzymam

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat