Jak ćwiczyć, aby wyszły żyły

Mam pytanie jak trenować, aby wyszły żyły . Z jaką intensywnością, jaka liczba powtórzeń i co. Szczególnie mi zależy na pojawieniu się żył na bicepsie. Czy to jest powiązane genetycznie?

Waskularyzacja zależy od niskiego poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie oraz predyspozycji genetycznych. Należy zacząć konsekwentnie redukować poziom tłuszczu w ciele, aby zauważyć efekty. Może to zająć nawet kilka lat, w zależności od aktualnego zatłuszczenia ciała. Początkowo powinno się przeprowadzić 8-10 tygodniową adaptację do cięższego treningu interwałowego np. trucht 1 minuta – szybszy bieg 1 minuta – cykl powtarzamy – całość 3-4x w tygodniu po 20-30 minut. Po dojściu do 30 minut biegu w tempie 5 min na kilometr i szybszym (min. 12-km/h) można próbować treningu interwałowego.

Wnioskując na badaniach naukowych można przyjąć iż:

bieganie w terenie >= pływanie >= jazda na rowerze, w terenie >= maszyny aerobowe

MIEJSCE 1: najcięższa praca, najlepsze efekty, zarezerwowane dla elity (wymagają wielomiesięcznej adaptacji, w postaci treningu niższej intensywności)

• interwały biegowe np. 30 sekund pracy na 70% maxa, 20 sekund na 80%, 10 sekund na 95-100 %, odpoczynek w postaci 1-2 minut truchtu -cały cykl powtarzasz kilka razy. Całość uzupełniasz "wypalaniem" 15-30 minut aerobów na 65-85% HR max.
• HIIT biegowy (np. 15 sekund sprintu, 15-30 sekund odpoczynku - całość 10-15 razy)całość uzupełniasz "wypalaniem" 15-30 minut aerobów na 65-85% HR max.
• podbieginp. wybierasz górkę i powtarzasz wbieganie po 30-100 m jednorazowo, zbiegasz lub schodzisz, to jeden cykl,
• przeciąganie ciężaru(np. powtarzane sprinty z platformą np. 10 x 25 m z ciężarem, odpoczynek 50 m truchtu),
• powtarzane biegina 400 m, np. 6 x 400 m z przerwą 2-3 minuty między,
• TABATA(20 sekund pracy-10 sekund odpoczynku; cykl powtarzany 4x w z ciężarami).
• Interwały w wodzie (np. 25 m szybko, 25 m wolno; całość 10-20 razy),

Więcej na ten temat w temacie dotyczących interwałów: https://www.google.pl/search?q=trening interwałowy site:potreningu.pl&ie=utf-8&oe=utf-8&client=firefox-b&gfe_rd=cr&ei=78uQV-3tKsik8we6zL3oCg oraz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105

Druga kwestia dotyczy dietetyki – nasilenie waskularyzacji można osiągnąć podając odpowiednio dużo węglowodanów przed treningiem (70-75 g dla zawodnika 100 kg). W ostateczności można sięgnąć po produkty typu AAKG, jabłczan cytruliny – czy stacki przedtreningowe. https://sklep.sfd.pl/Przedtreningowe-k122.html





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2016-07-21 15:22:28

Nie jest powiazane genetycznie (no moze posrednio bo geny maja wplyw na tempo przemiany materii)ale jest scisle powiazane z poziomem tkanki tluszczowej. Zeby bylo widac zyly musisz miec bardzo niski poziom tluszczu w organizmie.

Co do treningu to raczej intensywny z duza iloscia aerobow ale przedewszystkim dieta i ew. wspomaganie w postaci termogenikow itp.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Jest to takze kwestia zageszczenia i odleglosci zyl od skory (wiec jedni maja bardziej widoczne zyly, inni mniej) ale faktycznie Mawashi ma racje - mala ilosc tk.tluszczowej - duzo aeroby i mozesz probowac pompowac miesnie - duza ilosc powtorzen przy mniejszych ciezarach

Pozdro

Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

niekoniecznie, nie kazdy szczuply gosc na duzo zyl

pozdrawiam!

Jako ciekawostkę mogę podać,że ponad 10 lat temu podczas Pucharu Polski nasz superczempion Mirosław Daszkiewicz zastosował bądź co bądź kontrowersyjną metode w celu lepszego "okablowania"masy mięśniowej,ktorej osobiście nie polecam.Otóż Dachu rozgrzewający się przed występem za kulisami został poproszony przez jedną z zawodniczek(Beata Blacharska) o łyk wody ze swojej butelki.Biedna dziewczyna nieomal udusiła się przełykając ciecz zawartą w butelce Mirka,w której zamiast wody była zwykla wóda.Jak wiadomo alkohol powoduję rozszerzenie naczyń krwionośnych skutkiem czego jest to,że żyly wychodzą na wierzch i stają się bardziej widoczne przez co muskulatura zyskuje w oczach sędziów i fanów.Daszkiewicz nie omieszkał z tego nie skorzystać,a być może ta suplementacja byla przyczyną tak wielu sukcesów Mirka?)
Jeden z startujących dość dawno zawodników powiedział mi też,że ogromny Waldemar Nol z Ostrołęki pił też przed występem tyle że wino i to bynajmniej nie wytrawnego burgunda,a zwyklego gleborzuta.NIe wiem ile w tym wszystkim prawdy,ale coś w tym musi być.

MBlaster

Tak jak pisali koledzy aeroby to glowny czynnik powodujacy wychodzenie zyl.U nie np. nie ma ich zbyt wiele, ale przy treningu na rzezbe ( aktualnie zaczynam ) powoli wychodza. Na rekach to norma, ale zdarzaja mi sie nawet na barkach.
Mam kolege ktory ma kaloryfer na brzuchu i widzialem u niego zyly w tym miejscu!!!!

Ronnie

Możesz też po prostu nie mieć tej na bicepsie...bo to niestety jest uwarunkowane genetycznie...

among the blind a one-eyed man is king

zyly to cos pieknego (patrz. Coleman)
Pozdrawiam

A czy stosowanie "Expandera" mogłoby pomóc w wyjściu żył?

JA swego czasu wogole nie mialem zyl na wierzchu. Jak pielegniarka pobierala mi krew, to musiala ich szukac pod gruba warstwa tluszczu. Po intensywnym treningu (na mase, rzezbe) przy niskokalorycznej diecie (bialko, blonnik, owoce, warzywa) powychodzily mi zyly na rekach (przedramienia). Pojawiaja mi sie tez zyly na brzuchu, klacie, ramionach i ostatnio na bicepsach, z czego jestem ogromnie zadowolony.

"Tylko trening czyni mistrza"

Jak osiagniesz 40 cm w lapie bedziesz mial swoja upragniona zyle

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."