Jak ćwiczyć aby bardziej wypchac klatke? Prosze o pomoc

Siemanko. Mam pytanie. Jak ćwiczyć aby bardziej wypchac klate? Kolega mowil mi, ze wystarczy robic same rozpietki na skosie w dol i w gore. Cwicze dopiero 5 miesiecy wiec nie jestem za bardzo doswiadczony. Prosze o pomoc, poniewaz sa widoczne efekty na bicepsie i innych partiach ciala lecz na klatce nie za bardzo. Nie mam takze dobrze rozwinietej gornej czesci klaty. Sa moze cwiczenia aby to poprawic?? Dzieki z gory.

L. przecz. artykułów 24
poczytaj trochę to będziesz znał odpowiedzi na te pytania
a co to znaczy ,,wypchac klate''

Rozpietki to cwiczenia na 'rozciagniecie' klatki. Mozliwe, ze masz zła technike wykonywanych cwiczen. Na góre klatki dobrym cwiczeniem jest wyciskanie skos w góre. Jezeli potrzebujesz detali technicznych cwiczen :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Cwicze wypychanie na skosie w gore. Cwicze tak jak uczyl mnie kuzyn. On jest ladnie zbudowany wiec napewno dobrze cwiczy. A wypchac klate chodzi o to zeby klata byla bardziej widoczna.

Masz ułożoną diete ? Wiesz, że bez niej ani rusz ? :] Ułóż sobie diete na mase, może to jest powodem twoich niepowodzeń.

Diete mam. Sila idzie mi bardzo szybko. Ostatnio w ciagu miesiaca przytylem 6kg. Wiec dieta chyba prawidlowo ulozona. Nie bede pisal dokladnie co jem bo duzo pisania :P

Wklej plan

plan cwiczen czy diete

To i to najlepiej ;]

Hmm no to tak.
KLATKA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (4 serie)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (4 serie)

Tak wyglada trening klatki. Oceń czy to dobry trening czy lepiej ulozyc inny plan

klatka jest przepakowana ćwiczeniami
bazuj na 3 podstawowych ćwiczeniach czyli:
wyciskanie na ławce poziom
wyciskanie hantli skos (na jednym treningu możesz robić w górę a na następnym w dół)
rozpiętki
i to ma wystarczyć
a i sztangę łap szeroko przy wyciskaniu wtedy bardziej pracuje
pozdro