Jak często moge trenować brzuch?

Przeglądając niektóre tematu na forum dowiedziałem się że mięśnie brzucha są jedynymi mięśniami, które można ćwiczyć codziennie-tak też robiłem, ale przeczytałem w ATLASIE ĆWICZEŃ że trzeba robić przerwy 2, 4 dniowe zależnie od intensywności, więc kto tu ma racje?

Niestety na temat treningu brzucha istenieje bardzo wiele fałszywych teorii takich jak m.in. to że aby go dobrze wyrobić należy go trenować jak najczęściej oraz jak najbardziej intensywnie.

Brzuch najlepiej trenować jak najczęściej

Ile jest takich osób, które ćwiczą brzuch codziennie albo chociaż na każdym treningu w tygodniu, nawet przy 4 czy 5 jednostkach. Co więcej, są osoby które ćwiczą brzuch nawet kilka razy dziennie, bo przecież więcej znaczy lepiej i szybciej. Niestety, muszę was rozczarować, częstszy trening brzucha nie przyspieszy efektów. Co gorsza, może nawet je spowolnić.

Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda inna, a każda partia mięśniowa rozwija się podczas wypoczynku - tak działają mięśnie. Dlaczego więc nie trenujemy bicepsów czy nóg codziennie? Mięśnie brzucha są małą partią i choć nie dają nam się we znaki tak jak nogi w dzień po treningu, to również potrzebują wypoczynku, aby mogły rozwijać się jak najlepiej. Trzy sesje treningowe poświęcone na mięśnie brzucha w tygodniu są wystarczające. Należy jednak poświęcić im trochę czasu, a nie traktować ich jako ćwiczenie akcesoryjne.

Im więcej powtórzeń tym lepiej

Kolejny popularny mit, bardzo podobny do wcześniejszego, to ilość powtórzeń. Dwieście, trzysta powtórzeń to dopiero początek, brzuch musi palić żeby się rozwijał! Jak wcześniej wspomniałem, brzuch powinien być trenowany tak, jak każda inna grupa mięśniowa. Cztery - pięć serii po dwadzieścia pięć czy trzydzieści powtórzeń to stanowczo wystarczy. Liczy się jednak technika oraz intensywność z jaką je wykonamy oraz oczywiście to jakie ćwiczenia wybierzemy.

Do planu treningowego warto też wdrożyć ćwiczenia izometryczne, takie jak deska czyli inaczej popularny plank.

Zapraszam do zapoznania się z artykułem mojego autorstwa na temat innych mitów dotyczących treningu brzucha http://potreningu.pl/articles/5624/krata-na-brzuchu-i-mity-jej-dotyczace

Pewnie jak zwykle prawda leży gdzie pomiedzy... Obserwuj swój organizm, po czasie wyczujesz jak często odpowiada ci ćwiczenie brzucha Czy codziennie czy co jakiś wiekszy odstep

Czyli wychodzi na to że najlepiej trenować co 2 dni i tak też zaczynam ćwiczy, zobaczymy jakie efekty będą.

mozesz trenować nawet codziennie, ponieważ mięśnie brzucha szybko się regenerują i praktycznie nie da się ich przetrenować

ja robie 2 serie na maxa na początku treningu i 2 serie na maxa na koniec treningu i robie tak na każdej sesji oczywiście dobór ćwiczenia może być różny nie zawsze musisz robic te samo ćwiczenie

Ja staram się robić codziennie ćwiczenia na brzuch, 12 ćwiczeń po 10 do 20 powtórzeń zależy jakie ćwiczenia. Zaczynam od dolnych parti podnoszenie nóg w zwisie na drążku, nożyce, i górne partie zwykłe brzuszki, ze skrętami i niektóre ćwiczenia z A6W. Cały trening razem z rociąganiem przed i po trwa około 20 minut, także mało..(brak czasu!!!!)Często też zmieniam rodzaje ćwiczeń. Już widze efekty. Jak możecie to oceńcie. Pozdrawiam

A6W jest bardzo dobrym ćwiczeniem na brzuch ( ma mój atest ) i zgodnie z reżimem treningowym ćwiczy się go codziennie, daje b.dobre efekty.
Junfan a masz filmiki z team ryouko

moim zdaniem moze sie to roznic od tego co chcemy osiagnac.np A6W jest cwiczeneim typowo aerobowym wiec mozna(a raczej powinno) ja robic codziennie,a np ABS II jest cwiczeiem na mase i robi sie go co drugi dzien, a codziennie robia ci jzu bardziej zaawansowani

miesnie brzucha mozesz katowac co dzienie tak samo jak łytki czas regeneracji wynosi ok. 24 godz. na inne miesnie 72 godz.
jak chodz ci o spalenie tłuszczu to co dzienie brzuch mozesz owinac folia bedziesz miał efekt jak po sałnie

Mięśnie brzucha można trenować dosyć często.
Natomiast to jak często ty możesz je trenować zależy od twojego konkretnego treningu tej partii ciała.
Bo przecież można sobie zaaplikować taki trening brzucha że przez pół tygodnia człowiekowi odechce się śmiać. Większość ludzi trening mięśni brzucha ogranicza tylko do robienia brzuszków na krześle rzymskim /na mięśnie proste i skośne/ oraz wszelkiego rodzaju wznosy nóg lub przyciągania ich do klatki piersiowej. Tymczasem "arsenał ćwiczeń jest dużo większy. wystarczy dobrze poszukać w necie albo literaturze kulturystycznej. Zastosowanie bardzo ciężkiego treningu mięśni brzucha, połączonego z jego rozciąganiem może powodować ze 1 lub najwyżej 2 sesje w tygodniu będą maxymalną ilością treningów tej partii. Wszystko zależy od tego jak trening wygląda.

BVV owszem, mam filmiki z TEAM RYOUKO

Moglibyście ocenić mój trening? Chyba, że nie jesteście na tyle kompetentni żart

Dzięki za porady