Jak i jakie witaminy zażywać codziennie

Cześć forumowicze
mam takie pytanie odnosnie suplementacji witaminami
czasami bywaja takie dni ze caly czas jestem zmeczony lub niedospany, chodze zamulony i potrzebuje drzemki w ciagu dnia ale nie jest to regula, czasami sa dni super a czasami po prostu chodze zmeczony
diety narazie jakiejs specjalnej nie ma dopiero planuje przejsc na pelnowartosciowa i zbilansowana diete
zaplanowalem sobie zakup podstawowych witamin i mineralow do zazywania w ciagu dnia, chce zeby moje dobre samopoczucie i wigor wrocily :D
i tu pojawia sie pytanie jakie najlepiej witaminy zakupic i brac w ciagu dnia zeby mialo to rece i nogi, chce dostarczyc kompleksowo witaminy tylko nie wiem ktore ;)
D3? witamine B C? co polecacie

Złe samopoczucie, osłabienie, brak motywacji do treningów, senność, brak apetytu, słabe libido, to często występujące efekty przede wszystkim złej diety i możliwej słabej regeneracji organizmu, czyli zbyt małej ilości snu. Podobnie jest w Twoim przypadku. Jak sam piszesz, nie trzymasz diety, więc sam zdajesz sobie sprawę z tego, co robisz źle. Istotne jest również to, ile godzin sypiasz. Nie wspomniałeś o tym, a jest to niezmiernie ważne.

Kompleks witamin i składników mineralnych bez wątpienia przyda się w celu uzupełnienia braków w diecie. Jednak nie jest to rozwiązanie długoterminowe. Dlatego też sugeruję Ci uzupełnić braki jednym z lepszych suplementów na rynku pod względem składu w stosunku do ceny, czyli Allnutrition Vitaminall Sport: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html.

Jednak ogólnie warto pomyśleć o zmianach w Twojej diecie. Polecam udać się do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Moderatorzy i doradcy w nim udzielający porad pomogą Ci w ułożeniu zdrowej diety dobranej pod Twój organizm.

b komplex, witamina d3 i k2 w zaleznosci od dawek d3, witamina c
do tego magnez z cynkiem, to taka podstawa

Na Twoim miejscu zainteresowałbym się np zeń-szeniem z Olimpu (https://sklep.sfd.pl/Olimp_Żeń-szeń_vita-complex-opis756.html), który poza podstawowymi witaminami A, C, D i E ma też sporo witamin z grupy B, które są b. ważne i dość często organizm ma ich za mało. Do tego magnez+cynk na noc.

a moge dorzucic do tego ZMA?

D3 + K2 FORTE (90TAB)
MAG B6 FORTE (90TAB)
ZMA (90KAP)
ŻEŃ-SZEŃ VITA-COMPLEX (30KAP)

taki zestaw moze byc?


Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2017-02-18 18:47:17

ZMA (magnez, b6, cynk) np z Activlabu i możesz wyrzucić Mag b6 - żeby mieć z tego ZMA musiałbyś dokupić dodatkowo cynk, co wyjdzie chyba drożej.

czyli ostatecznie ZMA d3+k2 i zen szen

a ktos mi podpowie jak to brac?

a moze dorzucic kompleks witamin z grupy B
czy nie ma sensu przy braniu b6?

mario4232

D3 + K2 FORTE (90TAB)
MAG B6 FORTE (90TAB)
ZMA (90KAP)
ŻEŃ-SZEŃ VITA-COMPLEX (30KAP)

taki zestaw moze byc?



Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2017-02-18 18:47:17

spoko
edytuj posty

ZMA zbędne, brałem nawet potrójne dawki tego zma przed snem, i nic nie dawało, może to dlatego, że moje pożywienie było bogate w mikroskładniki.

Witamin D3 i k2mk7 kupuj zawsze oddzielnie, nie kupuj tego w jednej kapsułce.
I D3 minimum 5 000 jednostek, nawet 10 000 jednostek będą dobre, poniżej 5 000 nie ma sensu profilaktycznie ani leczniczo.

Witaminę C może kupić i brać do 12g na dzień.


Zmieniony przez - diego55 w dniu 2017-02-20 08:57:25