Jak jednoczesnie zbudować tyłek, ale też spalić tłuszcz z brzucha

Borykam się z pewnym problemem, chodzi tu głównie o tyłek. Niestety należę do kobiet, które genetycznie odziedziczyły bardzo mały tyłek, figura rożka. Jednocześnie mam chude nogi, a tkanka tłuszczowa odkłada mi się głównie na brzuchu. Moje pytanie brzmi jak jednocześnie zbudować tyłek, ale także tracić tłuszcz z brzucha czy jest to możliwe? Połączenie tych dwóch rzeczy. Jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie pośladków. Wstawiam swoje zdjęcie jak to wygląda i czy po bokach ponieważ mam wąskie biodra także można wyrobić sobie mięśnie? Ponieważ dysproporcja u mnie jest bardzo widoczna i uniemożliwia mi to nawet chodzenie w obcisłych spodniach bo wyglada to tragicznie z tylu jak nastoletni chłopiec.











Zmieniony przez - Qwerty12345qwerty w dniu 2020-07-25 15:02:53

Witaj.

Zdjęcia całkiem poważnie obrazują temat i faktycznie nad dupskiem można by było popracować. Nie wiem czy konieczna była aż tak poważna prezentacja, ale przynajmniej doskonale widzimy o co chodzi.

Bez wątpienia dwa ćwiczenia na których musisz się skupić, to głębokie przysiady i pełne wykroki. Warto zaznaczyć, że Twoja sylwetka wymaga nadbudowy w omawianych rejonach, dlatego nie możesz unikać solidnych obciążeń. Musisz zaprzyjaźnić się z dużymi ciężarami. Myślę że co najmniej dwa razy w tygodniu powinnaś robić trzy serie przysiadów, trzy serie wykroków i najlepiej dorzucić hip thrusty.

Jeśli chodzi o górną część ciała to wygląda ona w miarę ok, co nie oznacza że nie warto zająć się jej kształtowaniem.

Moja propozycja wygląda następująco, mają na uwadze fakt, że jak sądzę nie masz aspiracji zawodniczych, tylko chcesz popracować nad poprawą sylwetki.

TRENING I

1. Wykroki z hantlami 3 x 15 powt. (czyli 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę)
2. Przysiady ze sztangą 3 x 15-12 powt.
3. Hip thrust 3 x 15 powt.

Góra ciała
4. Plecy - ściąganie bloczka wyciągu górnego do klatki piersiowe (chwyt szeroki) 3 x 15
5. Klatka piersiowa - pompki 3 x max (czyli tyle ile dasz radę).
6. Barki - wyciskanie na barki hantlami w siadzie 3 x 12
7. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12
8. Biceps - uginanie przedramion z hantlami 3 x 12
9. Spięcia brzucha 3 x 20

TRENING II

1. Wykroki z hantlami 3 x 15 powt.
2. przysiady ze sztangą 3 x 15-12 powt.
3. Hip thrust 3 x 15 powt.

Góra ciała
4. Plecy - przyciąganie linki wyciągu poziomego do tułowia (plecy) 3 x 12-15
5. Klatka - wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3 x 12
6. Barki - wznosy hantli bokiem 3 x 12
7. Triceps - francuskie wyciskanie hantlem stojąc 3 x 10
8. Biceps - uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
9. Brzuch - scyzoryki 3 x 15

W skali tygodnia może to wyglądać następująco:

Poniedziałek: trening I
Wtorek: wolne
Środa: trening II
Czwartek: Wolne
Piątek: trening I
Sobota i niedziela wolne

Kolejny tydzień zaczynasz od treningu II itd.

Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej w brzucha, to nie sądzę że jest Tobie potrzebne jakieś większe odchudzanie, bo Twoja sylwetka nie jest jakoś nadmiernie otłuszczona. Warto jednak przyjrzeć się swojej diecie i jeśli znajdują się w niej takiej produkty jak: wysoko przetworzona żywność, słodycze, słodkie i słone przekąski, fast foody oraz słodzone napoje, to należy je wyeliminować. Dobrze wiedzieć też że jednym z największych szkodników w kontekście sylwetki jest alkohol, a także piwo.

Jeśli w ciągu dnia brakuje Ci energii lub chciałabyś zwiększyć jej poziom podczas treningów, tak aby trenowało się łatwiej, to warto zakupić Redox Extreme, który pomoże w tej kwestii.



Pamiętaj też aby utrzymywać wyższy udział białka w diecie. Sugeruje wypijać co najmniej jeden szejk proteinowy dziennie, a koniecznie po każdym treningu.

Zerknij także w poniższy artykuł.