Jak najszybsza redukcja...do marca okolo 25 kg.

Witajcie

Jestem nowicjuszem na tym forum, dodatkowo jestem "prawie" zielony w kwestii metod odchudzania i cwiczen. Mam 19 lat i niestety od pewnego czasu problemem jest dla mnie juz chyba otylosc (BMI na przestrzeni ostatnich kilku miesiecy ksztaltowalo sie raz ponad 30 raz minimalnie ponizej). Przyczyna tego jest siedzacy tryb zycia i jedzenie w "wolnym czasie", nieregulane. Postanowilem cos z tym zrobic, dlatego prosze Was o rady w kwestii diety i cwiczen.

Z sylwetki jestem raczej typem postawnym, z rozbudowanymi udami, srednio szeroki w pasie. Glownie chodzi o redukcje na brzuchu, udach i klacie. Nigdy nie bylem w stylu "chudzielca", zawsze cialko (aczkolwiek nie zwaly tluszczu) bylo. Chodzi ogolnie o sylwetke, jestem raczej szerwszy niz wezszy - taka moja natura.

Otoz 1.5 roku temu udalo mi w ciagu 1 miesiaca zrzucic 14 kg (poczatkowo przez pierwsze 2 dni na glodzie z duza aktywnoscia fizczyna, a potem tylko dzieki diecie - wlasciwie ilosciowej, a nie jakosciowej, aczkolwiek unikalem pustych kcal. - wynik byl dla mnie duzym zaskoczeniem (udalo sie utrzymac go przez ponad 12 miesiecy). Osiagnalem to dzieki codziennym biegom na 3.5km wieczorem, a z rana dzieki jezdzie na rowerze. Bylo to latem, teraz jest zima, a wiec padlo na silownie,fitness (rower, bieznia, jakies tam ciezary). Mój cel: -25kg do marca przy efektywnej, aczkolwiek nie bardzo drastycznej diecie. Oczywiscie puste kalorie na bok.

I tu moja prosba do Was:
1. Jaka diete zastosowac? Nie koniecznie chodzi mi o dzienny jadlospis, ale o to na co zwrocic uwage, jakie skladniki sa pozadane, jakie nie.
2. Jakie najlepsze cwiczenia na intensywna redukcje masy (przede wszystkim)? Basen odpada kategorycznie. Wzglednie cwiczenia, ktore przygotuja organizm pod mase miesniowa w pozniejszym czasie, ale to po zrzuceniu kg.
3. Jaka czestotliwosc tychze cwiczen? Nie planuje poki co rzezbienia, tylko redukcje. A wiec moze i czestoliwosc wieksza?
4. Warto wspomagac sie dodatkowymi suplementami? Chodzi o dziedzine -thermo. Oplaca sie to brac czy kasa w bloto? W efekt placebo nie wierze w moim przypadku. Jesli warto, co polecacie?
5. Ogolne rady rowniez mile widziane :)

Prosze o rady

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 105

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 105

Obwód uda: 65

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, fitness

Odżywianie: nie mam szczegolnych preferencji...to co wszyscy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: kategoryczny zakaz plywania - choroba ucha
delikatna dyskopatia w odcinku ledzwiowym kregoslupa, co ogranicza pewne cwiczenia

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, fitness - jak najwiecej
gdy sie ociepli - biegi, rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: warto?

Stosowane wcześniej diety: NŻD - nie *ryj duzo :)

Nie czytałem co tam wyżej napisałeś

I tu moja prosba do Was:
1. Jaka diete zastosowac? Nie koniecznie chodzi mi o dzienny jadlospis, ale o to na co zwrocic uwage, jakie skladniki sa pozadane, jakie nie.

W pierwszym etapie zbilansowaną, potem białkowo-tłuszczową.
Przydatne linki:
https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania

Popatrz w postach w dziale na przykładowe diety

2. Jakie najlepsze cwiczenia na intensywna redukcje masy (przede wszystkim)? Basen odpada kategorycznie. Wzglednie cwiczenia, ktore przygotuja organizm pod mase miesniowa w pozniejszym czasie, ale to po zrzuceniu kg.
3. Jaka czestotliwosc tychze cwiczen? Nie planuje poki co rzezbienia, tylko redukcje. A wiec moze i czestoliwosc wieksza?


ACT -> 3/tydzień.
Biegi, Rower - aero, w dalszym etapie hiit -> wyszukiwarka
3-5 tydzień, w początkowym etapie 30 min, stopniowo dodając minut, 2h po posiłku.

4. Warto wspomagac sie dodatkowymi suplementami? Chodzi o dziedzine -thermo. Oplaca sie to brac czy kasa w bloto? W efekt placebo nie wierze w moim przypadku. Jesli warto, co polecacie?

Później tak, teraz nie.


5. Ogolne rady rowniez mile widziane :)

daj sobie więcej czasu, bo możesz nieciekawie wyglądać po tak szybkiej redukcji.poza tym aspekt zdrowotny.
oraz gratuluję wysokiej samooceny.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-04 19:49:37