Jak najszybszy wzrost sily!

Witam. Od miesiąca chodze na siłownie, mięśnie mam dość rozgrzane. Trening dotychczas robiłem 4serie po 12powt.

Mam 16lat waga 62kg 176cm wrostu Max na klate to 60.5kg (kiedyś ćwiczyłem 1.5r potem przerwa rok)

Ostatnio w odwiedzimy poszłem do kuzyna akurat był na siłowni z kolega jakimś 13latkiem. Na klate wziął 80kg Strasznie mi sie zrobiło głupio bo koleś 3 lata młodszy podnosi więcej oddemnie. Więc do sedna, jak trenować żeby nabrać szybko siły.

O to trening tego 13 latka na klate
Prosta 37kg 12razy 42kg 8razy 47kg 5razy (moje kg)
Skos 32kg 12razy 37kg 8razy 42kg 5razy (moje kg)
rozpiętki

Takim treningiem ćwiczyć czy coś zmienic. Prosze o wasze rady.

Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2012-10-28 19:25:26

Bo na małe partie robisz więcej niż na duże, jak we wtorek styrasz biceps to do czasu treningu pleców się nie zregeneruje, a przy plecach on jest potrzebny.

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

Jakim planem obecnie trenujesz, nie zwiększysz siły jak nie będziesz jadł.

poniedziałek Klata triceps
wtorek biceps przedramie
sroda plecy bary kaptury

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-28 19:29:20

czwartek nogi i łydki
plan od duzego pana z mojej ulicy

to że ktoś jest duży , nic nie oznacza .

dzielenie treningu w twoim wypadku - zbędne .

Buduj fundament , bazę pod dalsze treningi .

A dzieki takiemu treningowi co mam wyzej na klate wzrośnie siła?

"Cel treningowy: 100kg na klate "

co to za cel ,.

prosta zasada mówi nam korzystamy z najprostszej wersji z możliwych względem poziomu wytrenowania .

NOGI i PLECY to partie na ten moment które powinny być twoim priorytetem , jeśli chcesz być silny i dobrze zbudowany .

wyciskanie nie jest wyznacznikiem siły .

Na żadnym treningu Ci nie pójdzie jak zaniedbasz odżywianie, musisz zwiększać sukcesywnie obciążenie może to być nawet kilogram na dwa tygodnie.

Miesiąc temu jak zaczynałem ćwiczyć to brałem 52kg dziś jest 60.5kg wiec nie jest źle ale nadal mało... Przez miesiąc poćwicze moim planem i zobacze efekty

na starcie nawet bezsensowne machanie sztangą daje efekt .

prosta filozofia .

1. masa stoi w miejscu za mało jesz .
2. siła stoi za mało wypoczywasz .

tyle . powodzenia .

proponuję zapisać sobie ten temat .