Jak obliczyć tętno maksymalne

Chciałabym dokładnie obliczyć moje tętno maksymalne, jaki wzór. Na spalanie tłuszczu -powinno być się w granicach 65-70% tętna maksymalnego i ile jest to uderzeń na minutę. Jak obliczyć?

Wzory są różne, ale za ich pomocą tak dokładnie to niestety HR max nie wyznaczysz. Jedyna dokładna metoda to metoda bezpośrednia, która polega na podjęciu kilkuminutowego wysiłku maksymalnego i pomiarze tętna bezpośrednio po jego zakończeniu. Wysiłek maksymalny to taki, przy którym masz ciemno przed oczami i wymiotujesz, ale na szczęście nie musisz aż tak ;) - 65-70% to niska intensywność, nie powodująca zadyszki, tylko lekko pogłębiony oddech, pozwalająca na prowadzenie rozmowy w trakcie trwania treningu.
Ja np. bezpośrednio wyznaczyłam sobie HR max na poziomie 217 bpm, podczas gdy z najprostszego wzoru wychodzi mi 178 bpm - takie oto mogą być rozbieżności pomiędzy HR max wyliczonym ze wzoru a faktycznym.
Inna sprawa to to, że spalasz kalorie przy wysiłku na każdym poziomie intensywności. Im jest ona większa - tym bardziej podkręcasz metabolizm. O ile zdrowie i kondycja pozwalają - zróżnicuj trening i nie trzymaj się wyłącznie strefy komfortowej :)









Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-01-13 13:31:01