Jak poprawić proporcje sylwetki?

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 77

Wzrost : 174

Cel treningowy : Poprawa proporcji

Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko

Dieta : Bez diety, unikam jedynie śmieciowego jedzenia a to co jem nie przyrządzam w niezdrowy sposób

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: HST

Kieruję się z takim problemem do Was drodzy Państwo ponieważ od dłuższego czasu moje wymiary zaczynają być zdecydowanie za duże. To odbiega od tego jak chcę wyglądać i do czego dążę. Mam nieco ponad metr 70, ale w ramieniu mam już 45cm, klatka piersiowa 112, udo 70cm. Nie jestem wyrzeźbiony i nie jestem też ulany. Mam kratę na brzuchu ale nie wygląda ona zbyt dobrze przy "osadzonych" boczkach i niewidocznych skosach. Może to trochę wynikać z tego że wielostawy dopiero od niedawna są ćwiczeniami które lubię robić a brzuch był taką partią której nie trenowałem wcale. (Od roku) Uda mam największe i są w porządku. Jeżeli chodzi o otłuszczenie, bo wymiarowo będą w porządku jak zjadę z nich 10cm. Tak jak na boczku mogę fałdkę tłuszczu pociągnąć na 2-3 cm tak z nogami takiej opcji nie mam. Choć nie są również wyrzeźbione. Są po prostu duże i przy dobrym świetle świetnie widać oddzielające się ścięgna, dwugłowe, czwórki. W niektórych miejscach nawet pojawiają się żyły co mnie bardzo cieszy. Na oko sądzę że tego BF'u mogę mieć około 14 %. Ale to wynik który jedynie rzucam posiłkując się bezsensownym porównaniem poziomów. Opis dość szczegółowy, chciałbym zobrazować sylwetkę bo nie mam możliwości zrobienia zdjęć.

Moje kolosalne uda powodują że wzrost którym obdarzyła mnie natura z daleka nawet nie jest dobrze oddany. Łapa zadowalała mnie przy 40cm. Mam tych centymetrów o 5 więcej i przy napięciach nie mam problemów z prążkowaniem. Ale wymiary mnie w ogóle nie rajcują. Chciałbym je zmniejszyć. Chciałbym dalej móc trenować. Bo lubię to robić. Lubię się męczyć. I mam pytanie, w jaki sposób to zrobić? Jaki zakres powtórzeń stosować aby progresować w wynikach siłowych bez przybierania w wymiarach? Trenuję bez diety i trenuję bo lubię. Po nic więcej. Dla własnej satysfakcji. Nie mam z czego ucinać ani do czegoś dodawać. Czy w ogóle można jakoś te przyrosty kontrolować? Może wprowadzenie diety byłoby dla mnie sensownym rozwiązaniem po prostu. (kontrola ile czego jem... ale wtedy jaki bilans kaloryczny będzie odpowiedni aby po prostu więcej nigdzie nie przybrać? Pozostać na takiej sylwetce i jedynie łupać wyniki? Obecnie siadam po 140kg x5, jeżeli ja przy kolejnych talerzach na pięć - gdy będę miał 150 na sztandze i 160, mam mieć w jednej nodze i drugiej po 74cm i więcej to ja podziękuję za to chyba...)

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - 90alel w dniu 2020-07-01 00:03:06

Wstaw zdjęcie sylwetki , wtedy będziemy myśleć .

Dziękuję Flex za reakcję.

Pisałem powyżej że nie mam za bardzo opcji wysłać zdjęć z tej chwili. Ale 4* tygodnie temu gdy zaczynałem wchodzić w HST zrobiłem parę ujęć za nim rzucc... to znaczy telefon spadł na ziemie rzecz jasna hehe. Amatorka, bo nie sądziłem że je będę gdziekolwiek pokazywał, ale to jedyna opcja pokazania sylwetki. Nie wiem czy coś wniosą i nie mam zdjęcia frontalnego w nich.

https://images90.fotosik.pl/390/37d3fc1b6c93158dgen.png

W temat jestem popchnięty nieco po rozmowach ze znajomym. Po prostu zainteresowało mnie czy jest jakaś metoda/zasada budowania... "gęstości" mięśni? Bez zwiększania wymiarów


Zmieniony przez - 90alel w dniu 2020-07-01 03:08:23

Po prostu jestem obecnie na piątym tygodniu( edit: 5 tygodniu HST ), siadam te 140kg 5 krotnie... boję się że jak ten ciężar za jakiś czas pójdzie w górę to jeszcze wymiary poprawię i będzie lipa. Już teraz jest mi niewygodnie z tymi nogami. W dodatku wyglądają średnio i nieestetycznie. (Wolne sobie, średnio? Są po prostu za duże, chciałbym je uciąć o jakieś 10cm. Albo nawet zostawić takie jak są teraz tylko żeby nie mieć za parę miesięcy 72... 73 itd) Moim priorytetem jest siła, ale w tym wszystkim chciałbym wyglądać dobrze. Więc nawet czysto teoretycznie chciałbym się zapytać i dowiedzieć dla własnej informacji chociażby, czy coś takiego jak "gęstość" w ogóle istnieje, jaką dietą wtedy ktoś powinien operować i jakimi technikami trenować żeby te muły utwardniać, poprawiać ich jakość ale niekoniecznie rosnąć w szerz. No chyba że jesteśmy skazani na swoje bariery genetyczne i nie da się nad tym zapanować...
Dzięki i pozdrawiam



Zmieniony przez - 90alel w dniu 2020-07-01 03:23:20

Zdjęcie nie dały możliwości ocenienia proporcji sylwetki

Uda rozbudowane, musisz więc mniej przeznaczać energii na nie

Wybierz partie najbardziej odstającą i ustaw trening z priorytetem na nią i tyle. Wplatając w to różne techniki treningowe.

Dzięki za odpowiedź Liberatore!

Nigdy nie trenowałem pod sylwetkę, ale ustawienie priorytetu brzmi najprościej. Moim najważniejszym celem jest siła. Obecnie stoję na 140kg klata, 170 przysiad i 170 ciąg. Chcę te wyniki poprawić bo mimo że wyglądałem na "dużego" (no dobra? dużego-małego?) to osoby które wyglądają na "mniej zaprawionych" gniotą mnie wynikami choć wzrostem i wagą są lepiej ustawieni. Co trzeba im oddać to być może mają przewagę techniczą. Ja jedynie boję się że ewentualna poprawa wyników poszerzy mnie jeszcze bardziej a tego nie chcę. A na logikę żółtodzioba w tym - tak tylko rzucam pomijając technikę, że aby być silniejszym to muszę mieć większe albo gęstsze mięśnie? Większych na pewno nie chcę. A czy chcę nawet zmniejszyć obwody to ocenię dopiero po redukcji. Bo na żyle może się sobie spodobam a obwody i tak pewnie wtedy spadną. Na marginesie może ja po prostu źle myślę? I powinienem wybrać między byciem silnym a wyglądem?

Sam w sumie zaprzeczyłem sobie w powyższej wiadomości. "Mniej zaprawieni" a stoją lepiej z wynikami. Może po prostu udam się do jakiegoś lepszego trenera w mojej okolicy i poproszę o ocenę techniki i ewentualne treningi na skorygowanie błędów pod kontrolującym okiem. I tak te wszystkie wyniki wzrosły o co najmniej 35kg odnośnie poprzedniego roku (na przysiad i ciąg poprawiłem się o 50) więc nie mogę narzekać. Zaczynając od tego że na pierwszym wyciskaniu nie wiedziałem nawet o sprowadzaniu łopatek, rotowaniu łokci itp. I mimo tego stażu ponad 3 letniego, głównie te treningi opierały się na ćwiczeniach izolowanych przez pierwsze dwa lata a wszystkie boje zaczęły mnie rajcować gdy zauważyłem że mimo dobrego wyglądu (w swoim miewaniu rzecz jasna, mi to starczało) niewiele z tym potrafię zrobić. Czyli gdzieś rok?

Lecisz do trójboisty co Cię ogarnie pod względem planu treningowego oraz poustawia odpowiednio do bojów. Pobaw się w trójbój, może z czasem przestawi Ci się w głowie. Ale jeśli utrzymasz poziom tłuszczu i poprawisz boje, to Twoja sylwetka będzie cały czas miła dla oka.

Więc jeśli chcesz progresować siłowo. Idź do ogarnietej głowy i naucz się od niej czegoś. Samemu za dużo czasu Ci zajmie i mniej błędów popełnisz