Jak prawidłowo zmierzyć obwód bica?

Może głupie pytanie, ale nigdy nie wiedziałem jak prawidłowo należy to wykonać? Czy mam poprostu zmierzyć obwód ręki w miejscu w którym jest biceps? Ale wtedy przecież zmierzę nie tylko samego bicepsa, ale także inne mięśnie (te które są po drugiej stronie).
Pozdrawiam i liczę na pomoc ;)

Każdy trenujący sporty siłowe, po pewnym czasie chciałby wiedzieć, jakie osiąga efekty i co dokładnie jest ich miarą. Niestety nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, w jaki sposób prawidłowo tego dokonać. Większość osób za miarę swoich efektów uznaje masę ciała, która niestety może zmieniać dość znacznie, w zależności od ilości wody w organizmie. Zdecydowanie nie jest ona wyznacznikiem tego, jak zmienia się nasza sylwetka. Niektóre osoby oprócz masy ciała zwracają uwagę na obwód w ramieniu - bicepsie, wychodząc z założenia, że im większy biceps, tym lepsze efekty budowania masy mięśniowej. Tak ograniczone kontrolowanie efektów niestety z reguły nie jest miarodajne. Warto mieć na uwadze, że w celu określenia efektów kształtowania sylwetki, warto mierzyć większość obwodów ciała. Istotne tutaj będą pomiary takie jak:

- obwód w pasie,
- udzie,
- klatce,
- biodrach,
- bicepsie.

Obwody ciała mierzyć warto co 1-2 tygodnie. Istotne jest, aby dokonywać tego w odpowiednich warunkach:

- rano na czczo,
- na stojąco,
- mięśnie napięte (pozwoli to na uniknięcie błędów pomiarowych, wiotkiego ciała),
- pomiar zawsze w tym samym miejscu (można w tym celu ubierać zawsze środek, np. bicepsa)

Z kolei za szczegółowe zmiany naszej sylwetki odpowiedzialna jest analiza składu ciała. W szczególności tkanki tłuszczowej. Warto co miesiąc dokonywać pomiarów fałdomierzem, w celu jej określenia i korygowania kcal w diecie lub aktywności fizycznej, w zależności od zmian jej poziomu.

Warto również raz na miesiąc kontrolować wygląd sylwetki na podstawie wykonywanych zdjęć. W czasie ich wykonywania, istotne jest to, aby:

- wykonywać zdjęcie zawsze w tym samym ubraniu.
- w tej samej pozie,
- świetle,
- odległości.

Chlopie przecież jasne jest że mierzysz obwód całego ramienia. Niby jak chcesz zmierzyć sam biceps, to jest fizycznie nie możliwe.

No nie wiem, może zmierzyć część górną i bok, pomnożyć przez 2 i jakoś tam wyjdzie :P

Ale dzięki za wyjaśnienie, teraz już będę miał pewność :P

Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-15 17:10:31

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=608 
Tutaj masz jak prawidłowo zmiezyc biceps i inne grupy mięśniowe


Zmieniony przez - Daawkaa w dniu 2012-04-15 17:22:46

zawszę można iść na chirurgię i poprosić o wycięcie bicepsa celem zmierzenia jego obwodu
a tak to j.w. mierzy i podaje się obwód całego ramienia, tyle ze popularnie określenie to właśnie "biceps" słyszałeś kiedyś by ktoś pytał ile masz w tricepsie?

SasiadxXx

słyszałeś kiedyś by ktoś pytał ile masz w tricepsie?

no właśnie nie :D

SasiadxXx

zawszę można iść na chirurgię i poprosić o wycięcie bicepsa celem zmierzenia jego obwodu

Dobry pomysł tylko nie wiem tylko czy NFZ by to zrefundował... :D

Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-15 17:43:01

sezon już rozpoczęty?

Jaki sezon?

na ogórki

Myślałem że na misia. :P