Jak przerobić 10 kg tłuszczu na mięśnie?

W związku z problemami rodzinnymi musiałem przerwać treningi na ok 6 miesięcy. W tym czasie przybrałem na wadze ok 8 kg. Rozpocząłem tydzień temu regularne treningi i zależy mi na szybkiej redukcji tego tłuszczyku przy jednoczesnym budowaniu masy. Jaką odżywkę/suplement mógłbym w tym celu stosować?
A może ktoś ma jeszcze pomysł na jakiś skuteczny w tym przypadku trening?
Dla informacji podaję, że z przerwami trenuję już od ok 5 lat więc ciężary nie są mi zbytnio straszne.

Każdy z nas chciał uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty zmiany swojej sylwetki. Idealnie by było, gdyby tkankę tłuszczową można było zmienić na mięśnie. Niestety jest to niemożliwe. Fizjologia naszego organizmu nie pozwala nam na to. Pierwszym krokiem zdecydowanie powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a dopiero z niskiego poziomu budowa masy mięśniowej. Wynika to z tego, że budując masę mięśniową z poziomu tkanki tłuszczowej powyżej 15%, spory procent masy będzie to tłuszcz. Dlatego też warto zredukować nisko i dopiero wtedy budować dobrej jakości mięśnie. Więcej na ten temat możemy poczytać tutaj:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Aby rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania kcal: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od niego należy odjąć ok. 300 kcal, a otrzymany wynik podzielić na makroskładniki: 2g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Następnie dzielimy to na ilość makroskładników na posiłki. Te z kolei komponujemy z zalecanych źródeł makroskładników:

1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
3. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i ewentualne korygowanie kcal lub aktywności w diecie.

Nie uda ci sie to zrobic z prostej przyczyny bo tk.tłuszczowa i miesna, sa osobnymi tkankami i nie da sie przerobic jedna w druga

zrob sobie najpier redukcjie , potem masowke

zacznij od diety i treningu

Wiem, ze to różna tkanka, ale słyszałem, że gdy ma się już odrobinę tłuszczu, to łatwiej się buduje mięśnie, wykorzystując ten tłuszcz.
Czy to prawda?

Jaką odżywkę stosować?

Zastanawiam się nad kreatyną, czy to dobry pomysł w mojej sytuacji?

z tym tluszxczem to heh to jest tak ze osoby ktore maja troche tluszczu szybciej lapia miesien ale raczej z powodu tego ze sa endomorfikami czyli zarowno miesko jak i fat latwo imprzychodzi gorzej z rzeba z ktora musze sie niezle meczyc...w twim przypadku areoby dieta z supli bialko i jakis spalacz

Generalnie moim celem jest waga ok 93 kg przy mniej niz 5% tłuszczu. Teraz ważę 89 kg i mam ok 11%, wzrost 187.
A gdybym zamiast spalacza i odżywki białkowej kupił gaintera (trec xxl) + kreatynę?
Mogę trenować 7 dni w tygodniu - myślę o aerobach 4 x w tyg.

ee lepiej kup cos na spalenie, spal tuszczyk i wtedy wes sie za masowanie
ja tak bym zrobil przynajmniej

Dziwny jest ten mit o przerabianiu tluszczu na miesnie ..
Dieta, aeroby, spalacze....pozniej wez sie za mase..
7 dni w tygodniu...moze jeszcze 2x dziennie nie liczy sie ilosc tylko jakosc.

Mozes Sobie kupic HMB Ktory redukuje tkanke tluszczowa i pomaga spalanie jej. Przy dobrej diecie i treningach zobaczysz skuteczne dzialanie tego srodka tylko nieprzedawkoj bo cie wysuszy :D
Mozesz tez kupic CLA Wlasnie go stosuje alebo testuje heh Niewiem dokladnie czy jest skuteczny bo dopiero zaczolem go Sporzywac. Wiec CLA I HMB ci moze pomuc ::D

dlaczego nikt nie zwrócił uwagi na to zdanie autora : "Generalnie moim celem jest waga ok 93 kg przy mniej niz 5% tłuszczu" niemożliwe do wykonania, tyle

jak wogule zmierzyl on stan tluszczu w ciele :O:O: