Jak robić pompki na klatę?

Hej,
Wczoraj zacząłem ponownie robić program 100 pompek...
Nie jestem jakoś wyćwiczony i mam wrażenie, a raczej jestem tego pewnie, że źle te całe pompki wykonywałem... W trakcie bolały mnie dłonie i ogólnie ręce. A klata nic... Dziś nic nie czuje...
A chciałem rozwinąć przede wszystkim klatkę... Czy ktoś mógłby powiedzieć, pokazać jak robić takie pompki? Ja najwidoczniej robię po swojemu i nic z tego nie mam... Jak ustawić dłonie? Robić przed tym jakąś rozgrzewkę?, opuszczać się powoli?, jaka powinna być szerokość ustawiania rąk? Ogólnie proszę wytłumaczyć jak głąbowi xD

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Tutaj masz wszystko opisane

Te wszystkie treningi typu 100[wpisz dowolne ćwiczenie] są do dupy kolego
Głównie dlatego, że nie obejmują całego ciała a tylko jego partie tworząc dysproporcje w rozwoju.
Polecam zajrzeć tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
poczytać i wybrać jakiś rozsądny plan.
Chyba, że zależy Ci tylko na pompkach

Czy sądzisz, że pompki klasyczne są ćwiczeniem mocno angażującym mięśnie piersiowe? Są o wiele lepsze odmiany np. pompki z nogami wyżej.

A program 100 pompek, nic Ci nie da, oprócz zmarnowanego czasu i nerwów, uwierz wiem co mówię:-]

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-17 12:17:13

Tudzież pompki na poręczach, jeśli mówimy o pojedynczych ćwiczeniach

Wiecie, co nie róbcie na siłę każdego kulturysty... Nie każdy ma taki cel aby wyglądać jak niedźwiedź...
Mi teraz zależy na ładnej klatce piersiowej, aby mieć zarysy i aby było widać, że są tam mięśnie...
Teraz zacząłem bieganie aby spalić fat z brzucha... jak się z nim uporam będę chciał zrobić abs2 na mięśnie brzucha. Na nogach czy na plecach mi na razie nie zależy nie są one moim priorytetem...
Chciałbym mieć jeszcze większą rękę i było by to dla mnie wystarczające....

to mam się w końcu nie sugerwać tymi stronami 100 xx? To jakie ustalić serie i powtórzenia?

Niech Cię ręka boska broni przed stronami 100pompek.pl i tak dalej, strony xxx to kwestia indywidualna

Klata, brzuch i łapa, jakbym już gdzieś to słyszał

Nikt tu z Ciebie nawet nie planuje robić kulturysty, dostajesz tylko podstawowe informacje o tym jak prawidłowy trening wyglądać powinien.

Wiedz, że nogi i plecy, na których Ci nie zależy to największe partie mięśniowe i ich porządny trening stymuluje także inne mięśnie do wzrostu.

ABS2 to nie najlepszy pomysł, spokojnie wystarczą dwa ćwiczenia na brzuch w planie.

Kluczem do spalenia tłuszczu jest dieta, trening jest na drugim miejscu.

Ale nikt tu Cię do niczego nie zmusza, zrobisz co zechcesz.



Edit:
strony xxx to kwestia indywidualna

Trening żelaznego nadgarstka się kłania

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-17 18:23:57

analuje ostatmioa wypowiedz xD poczytam sobie o treningu Oliviera Lafaya :P

Ja bym powiedział, że żelaznego drążka