Jak rozgrzewać nogi przed rozciąganiem?

Witam wszystkich! Z doświadczenia wiem że mięśnie i ścięgna super rozciągają sie po dobrym bieganiu. Rozciąganie bez biegania (ewentualnie innej rozgrzewki), a rozciąganie po biegach to naprawde niebo i ziemia. Chciałbym rozciągać regularnie nogi (do brejk densa) i pytanie jest takie jak rozgrzać nogi w alternatywny sposób do biegów, gdyż z tych właśnie biegów chciałbym zrezygnować bo od nich na maksa sie chudnie!(poza tym w zime choruje łatwo od biegów). A ja bym chciał w drugą strone bardziej, cusik przytyc :) Myślicie ze skakanka byłaby dobra? Generalnie chodzi o to jak dobrze rozgrzac nogi przed rozciąganiem, przy możliwie najmniejszym spalaniu tłuszczu, energi etc. Pozdrawiam wszystkich ćwiczących cokolwiek :]

biegacz jako poczatkujacy zawsze bola - moze za kilka dni przejdze.. postaradz idz do lekarza sportowego KONIECZNIE! bo tutaj na forum to nie jest szpital :) Pozdrawiam

ja ci proponuje aerobik przy muzyce step tacz , step out, krok skrzyżny, mambo itp. bardzo dobrze spełnia swoją role

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-12-13 19:43:39

z 5min truchciku w miejscu sobie zrob

Poskakac chwilę, pobiegać w miejscu, najlepiej w ciepłym pomieszczeniu i ciepłych spodniach. To nie tyle kwestia konkretnych ćwiczeń, ilu musisz czuć, że masz 'ciepłe' nogi. Dobre efekty daje tez rozciąganie mięsnia, który własnie przed chwila popracował, np. robisz kilka powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na miesien czworoglowy (albo napinasz go izometryczne), i zaraz po tym go rozciągasz.

10 min na rowerku stac.
20 przysiadow
bieg w miejscu albo stepper

w warunkach domowych to ciężko się porządnie rozgrzać
Co do rowerka, to miałabym pewne wątpliwości, jeżeli ktoś w miarę dużo jeździ, to oki, ale przeciętniak po 10 minutach będzie miał zbite mięśnie i rozciąganie nie będzie takie efektywne.

Moja propozycja:
-posmarować nóżki maścią rozgrzewającą,
- skakanka, to baaaardzo dobry pomysł, ale musisz skakać zróżnicowanie, a nie tylko monotonną żabką, czy rowerkiem,
- poskakanie w rytm muzyki też jest świetne, tylko zadbaj żeby muzyka była bardziej skoczna

Nie zaszarp się przy tym skakaniu. Warto jest na początku troszkę ruszyć te mięśnie- delikatny streching, porządne rozgrzanie mięśni i potem główna faza rozciągania.

Długo ćwiczysz breaka ?

Pozdro chłopaki:)
Ostatnio mam wprost bzika na punkcie rozciągania nóg i pleców (na mostek) :D Efekty przyszły gdy zastosowałem sie do rad zaczerpnietych z jednej stronki kjokuszin karate ;D

Sensej pisze zeby nie sprezynowac, tylko utrzymywać moment mozliwie znośnego napiecia przez 20, 30 sekund, gdyz podczas sprezynowania nie ma czasu na wytworzenie sie w sciegnach kolagenu, czy czegoś o podobnej nie mówiącej mi nic nazwie. :P /Jak ktoś bedzie chcial to moge podrzucić linka, narazie nie wrzucam bo nie jestem pewien czy wolno..

A wiec polecam taką metode streetchingu wszystkim amatorom gibkości, oczywiście w granicach rozsądku zeby nie zrobić sobie kuku. Dzieci nie róbcie tego w domu ;)

Narazie biegam, nie w miejscu tylko normalnie na przełaj W miejscu jakoś nie mogę sie wystarczajaco rozgrzać. Ale obczaiłem już zmyślną skakanke, w zamierzchłych czasach miałem skakanke sznurkową, jednak odradzam gdyż ona bardzo wolno "lata" (bo jest ze sznurku ;). Na kickboxingu, w którym też próbwałem swoich sił, chłopaki mieli skakanki "druciane". Na takich zapieprzało sie ekstra, jednak łatwo było walnąć sie w palucha czy cuś, jak ktoś nie miał wcześniej obycia z takimi sprzetami :) Dlatego optymalnym wyjściem będzie skakanka z rzemieniem, koszt takiego cacka to ok 40zl, drogo, ale tam już jest w niej niemal kosmiczna technologia ;D

sQzi - dzieki za pomysł z przysiadami.

VILLEMO - jeszcze wieksze dzieki za pomysł z maścią, to może być klucz do sukcesu :)
A breaka cwicze od zeszłych ferii zimowych, prawde mowiac ze srednim efektem, ale teraz chce przemóc moje lenistwo i wziąść sie za trening na powaznie, rzucić papierosy, ktore moge palić na okrągło ;o) poza tym dietka, troszke przypakowac jeszcze i ogolnie tryb zycia fitnes ;)

Pozdro chłopaki, pozdro dziewczyny i pozdro 600 ;))) trzymcie sie!

daj linka

http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html 

:)

Czesc Jeżeli mowa o nogach to czy mozecie mi dac rade albo przyczyne pewnej niedogodnosci w moim organizmie.Mam pewien problem cwicze od 2 tygodni tzn rozgrzewka czli trucht w miejscu kolo 10 min do tego przysiady. I mam takie cos ze nogi od kolan do piet mnie bolą najbardziej od wewnątrz zaraz kolo kosci i nie wiem co to moze byc ale zakwasy chyba nie bo juz dawno by mi przeszły tak jak te w udach mozecie mi doradzic , pomoc co to moze byc i jak to wyeliminowac ?? dzieki za odp pozdro :)