Jak usunąć tłuszcz z klatki piersiowej ???

Mam problem !!!
Na klatce mam tłuszcz a chciałbym się pozbyć jego !!!

I chciałem powiedzieć Wam wszystkim że czytałem różne posty i powiem Wam że jak raz przerwie się swój trening to niema już takiej motywacji , więc starajcie się ćwiczyć systematycznie !!! Niektórzy się nad sobą użalają że ćwiczą i nic z tego niemają , wtedy się załamują i niećwiczą , ale chyba lepiej ćwiczyć (myśląc że bez żadnej korzyści się to robi) niż czekać aż się samo sadełko zlikwiduje !!!

Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz aby się nie załamać :)

Każdy z nas ma część ciała, której nie lubi i chciałby zmienić, rozbudować, odtłuścić… o ile zbudować konkretny mięsień możliwe jest przez odpowiednie manipulacje i priorytet treningowy, tak o spalaniu miejscowym możemy zapomnieć. Każdy z nas ma predyspozycje do gromadzenia tkanki tłuszczowej w pewnych miejscach i zazwyczaj w tych obszarach redukcja idzie najbardziej opornie.

Do ciała należy podchodzić kompleksowo. Aby poprawić swoją sylwetkę potrzebny nam jest ruch i dieta. Ruch to nie tylko trening, ale każda aktywność – spacer, rower, basen, taniec. Oczywiście trening siłowy to doskonałe narzędzie do kształtowania ciała, ale nie samą siłownią człowiek żyje i warto uzupełniać swój plan treningowy o rekreacyjne sporty, żeby nasz tryb życia był bardziej dynamiczny.

Jeżeli bardzo nam zależy na poprawie wyglądu danej części ciała można swój trening uzupełnić o kilka ćwiczeń ukierunkowanych. Wzmacniając mięśnie czy też je budując doprowadzamy do zmiany składu ciała – zmienia się proporcja tkanki mięśniowej do tłuszczowej i chociażby z tego powodu jest szansa na poprawę wyglądu.

Drugi bardzo ważny czynnik mający wpływ na wygląd naszej sylwetki to dieta. Każdy z nas inaczej zareaguje na dietę i trening, ale zwykle brak efektów wynika albo ze złego odżywiania albo z nieodpowiedniego trenowania. Łącząc oba czynniki zawsze mamy większe szanse na korzystną zmianę.
Dobra dieta to dieta dobrze zbilansowana i dopasowana do naszych indywidualnych potrzeb – odpowiednia kaloryczność, dobrze dobrany rozkład makroskładników, czyli białka, węglowodanów i tłuszczy, zawierająca witaminy i minerały. Równie ważna jest jakość spożywanych produktów – im mniej przetworzona żywność tym więcej wartości odżywczych posiada i lepiej zaspokaja potrzeby organizmu.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_dolna_część_klatki_piersiowej_!-t242005.html
https://www.sfd.pl/GINEKOMASTIA_cz._4-t1054202.html
https://www.sfd.pl/Właśnie_usunąłem_Ginekomastię-t298422.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-09 10:36:31

Nie ma czegos takiego jak miejscowe spalenie tk. tluszczowej

Wojtek
-------------
[email protected]

Ćwicząc w zakresie aerobowym można poprzez lokalne przegrzanie mięśni stymulować lokalne zwiększone spalanie tłuszczu. Biegając, spalisz tłuszcz na udach i pośladkach. Robiąc (długo!) spięcia mięśni brzucha, będziesz palił głównie tłuszcz z brzucha. Dla klaty musisz robić rozpiętki z niewielkim ciężarem do upadłego - bez przerw. Najlepiej wstępnie przepal glikogen na rowerku lub stepperze, bo nie wyobrażam sobie robienia rozpiętek przez np 40 minut.

jogger chodzi ci o to zeby najpierw zbiegac albo rowerek (30min) a pozneij rozpietki do upadlego aby zrzucic tluszcz z klatki?

Dokładnie tak. Oczywiście przerwy są konieczne, ale nie dłuższe, niż 30sek (chodzi o utrzymanie podwyższonego tętna, przy którym zachodzi wykorzystanie tłuszczu na potrzeby energetyczne). Można kolejno zmieniać rodzaj rozpiętek przestawiając ławkę między skosem, poziomem i odwrotnym skosem, dodać przenoszenie za głowę, przeplatać wyciskaniem, żeby mięśnie za szybko nie wysiadły. Po ćwiczeniach warto wziąć jakiś antykatabolik (HMB, BCAA lub oba) żeby przerwać katabolizm mięśni.

Jogger mam pytanko a czy jak pierw ok. 50 minut rowerka pozniej brzuszki do upadlego zeby spalic z brzucha a pozniej rozpietki itd. na klate to bedzie dobrze czy na jednej sesji jedna czesc (brzuch lub klata)? i czy rozppietki dobre sa na bardziej zewnetrzna strone klatki (od sutkow w strone pach bo tam wlasnie mam tluszczyk i brakuje tego zakonczenia gwartownym spadkiem miesnia piersiowego )

Pozdrawiam

??? Serio ???
Jeśli będę robił rozpiętki do upadłego, to wpłynie to na palenie tłuszczu w okolicach klaty ?
To sprzeczne z tym co czytałem tu na forum.

Wiem, że temat stary, ale na głównej wyskoczył jako artykuł.

?