Jak "wejść" w redukcje?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8

Chciałbym zacząć redukcję, jednak nie będę od razu rzucał się na głęboką wodę bo po paru dniach wrócę do stanu początkowego, dlatego podacie kilka konkretnych propozycji co zrobić aby przejść na redukcję właściwą typu ogranicz fast-foody czy inne bo jestem zielony a wiem, że nawet jak wyliczę dobre zapotrzebowanie kaloryczne to z dnia na dzień nie da się zacząć ćwiczyć 5 razy + 3 cardio oraz dieta jeszcze na zerowym lub trochę ujemnym bilansie gdzie wcześniej jadłem co chciałem i ile ._. I ile taki okres przygotowawczy powinien trwać?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3032 Napisanych postów 51847 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 350793

Na gorze masz podpięty temat, w którym opisałem jak w miarę bezbolesnie zacząć redukcje tłuszczu.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 967 Napisanych postów 11361 Wiek 6 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 191525

Witaj,
Wejdź najpierw na bilans "0" przez pierwsze 2 tygodnie qa potem ucinaj.
Pozrawiam

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3133 Napisanych postów 15808 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709

Tutaj jest 10 wskazówek, które na początku pozwolą Ci zmienic swoje nawyki żywieniowe https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html.
A tutaj ściąga z czego warto korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Pamiętaj o tym, aby dieta była układana z produktów jak najmniej przetworzonych, pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, treningu (możesz zapożyczyć gotowy w dziale Trening dla początkujących) i to będzie duży krok. Natomiast jeśli będziesz gotów, to warto zacząć kontrolować i kierować swoją redukcją.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6313 Napisanych postów 78029 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 766969

Nikt Ci nie sugeruje abyś ćwiczył pięć razy w tygodniu siłowo i do trgo kilka razy cardio. Na początek trening ogólonrozwojowy np. 3 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększasz aktywność.

Moderator działu Odżywianie

...