Jak wyrzeźbić nogi ??

Witam wszystkich. Trenuje w domu 3 razy w tygodniu( hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i zje***y atlas) oraz trenuje piłkę ręczna 5 razy w tygodniu a na weekend mecz... I od tego bieganie urosły mi strasznie nogi z dupa.
Łydki 44 cm
Uda 65,5 cm
Poślady 105 cm
Chciałbym to wszystko ładnie wyrzeźbić bo wygląda jakbym się spasł... Możecie mi jakoś doradzić ?? Mam jeszcze jeden problem. Nie mieszczę się w spodnie w udach, ale z tym to sobie jakoś sam poradzę

I od tego bieganie urosły mi strasznie nogi z dupa.
napewno nie od uprawiania sportu, bez przesady, jak juz to wina diete a raczej braku diety.

Nie miescisz sie w spodniach? uda 65 nie wymyslaj glupot.

Dieta,aeroby tyle.Jak redukujesz to z calego ciala a nie z wybranego miejsca.

Ale mu chyba chodzi o mięśnie a nie tłuszcz ... Musisz kombinować żeby przepalić troche. Ale jak mowisz ze od biegania Ci rosną nogi to troche lipa :D Może rowerek?
Co do nie mieszczenia sie w spodnie to nie liczy sie sam wymiar uda ale ogólnie o proporcje.

Ale mu chyba chodzi o mięśnie a nie tłuszcz ...
temat jak wyzezbic nogi, wiec gdzie tutaj mysl o miesniach? rzezbic=zejsc na nizszy poziom bf. Tracic fat, a nie miesnie, miesni nie spalisz (to do tego oci napisales)proste.

Od biegania rosna nogi

chyba juz wyrzeźbił mięśnie nóg skoro w porty sie nie mieści