Jak wzmocnić odcinek lędźwiowy?

Gram w kosza i zauważyłem, że mam słaby odcinek lędźwiowy (po godzinnym staniu w kościele lub dłuższej i bardzo dynamicznej grze w kosza), zresztą chodze do ortopedy regularnie i mi zalecił takie ćwiczenia, ale troszq je zapomniałem i nie wiem dokładnie które na co.
Wiecie może jak wcmocnić odcinek lędźwiowy? Do gry w kosza jest mi do niezbedne, mam czas, bo mam dopiero 14 lat, a od 17-18 się zaczyna ćwiczyć przysiady ze sztangą. Moje parametry to 191 cm, ok 64 kg.
Z góry wielkie dzięki za pomoc!

Hmm też to miałem własnie rok temu ( teraz mam 15 lat) czyli bylem w twoim wieku;) i tez jestem dość wysoki - 186cm;) ale nie trenuje kosza. ale wlasnie jak mowisz, że jak postoisz czy coś w tym stylu to zaczyna napierac. Trenuje rzyt oszczepem i musze mieć bardzo mocny grzbiet i lędzwie. Ja radziłbym Ci robić grzbiety (leżysz na podłodze brzuchem do dołu i ktoś Cie trzyma za nogi a ty odchylasz sie jak najdalej do tylu) chyba wiesz oco loto;) ale ze sztangą tez mozesz robic ale na mniejszych cieżarach to nic Ci sie nie stanie!!! POzdrawiam serdecznie;) a jak jeszcze jakies pytanko to wal smialo;)

MKS Calisia:) Rzucam sobie oszczpem!!! Jestem rocznik 89:)

Radził bym ci też robić grzbiety odwrotne to znaczy że zamiast tułowia unosisz nogi. To ćwiczenie jest idealne na wzmocnienie tej partii na tyle że będzie mało podatna na kontuzje

"szanuje tych co działają z przekonaniem w duchowej zgodzie wykonują swe zadanie"
BORN TO FIGHT

Oszczepnik tylko ja mam ledzwie chyba w drugą strone niż ty wygiete wiec jak bym robił w te strone to jeszcze bardziej chyba bym powiekszyl wade %-D, thx Wam za pomoc, musze sie z tym uporac, a mam pytanie do ciebie Oszczepnik, czy teraz jeszcze cię boli odcinek lędźwiowy kręgosłupa? jęśli nie to przeszło samo (wraz ze wzrostem - okresem dojrzewania) czy robiłeś cwiczenia?

Raczej po wzmocnieniu mi to przeszlo:) bo ile mozna czekac;) sa jeszcze fajniejsze grzbiety:) ale to potrzebny jest "kozioł"! Leżysz na nim na brzuchu ktoś Cie również przytrzymuje za nogi i kładziesz na karku odwaznik 5-15kg i jedziesz;) po tym sie czuje, że żyjesz:) POzdrawiam;)

MKS Calisia:) Rzucam sobie oszczpem!!! Jestem rocznik 89:)

taa, też to mam i nie moge ćwiczyć przysiadów ze sztangą i wogóle jak ćwicze coś na stojąco z większymi ciężarami (no np. biceps) to mnie boli. Też w sumie coś powinienem ćwiczyć.

www.b-ballin.mokotow.prv.pl