Jak zaczac cwiczyc nie maja kompletnie sily

Siema, mam 20 lat 183cm i z 70kg. Probuje od jakiegos czasu zaczac cwiczyc z roznymi filmikami itp zeby no wygladac jakos fajnie,sile miec a nie jak losowy typek z ulicy.
Problem jest w tym ze mimo, ze zabieralem sie za cwiczenia juz wiele razy w swoim zyciu, to nie mam kompletnie sily na zrobienie pompki. Nawet po takich na kolanach po 5 powtorzeniach juz cale rece mi sie trzesa i nie czuje ich praktycznie. Probowalem robic same dipy, jakies domowe hantle z butelek po napojach bo nie mam zadnego sprzetu. Ale nawet po miesiacu takich cwiczen do tej pory nie jestem w stanie normalnie zrobic pompki. Nie mam tez nawet na czym robic z podparciem bo mieszkanie male i nie moge nawet mebli zadnych uzyc jako podparc.
Nie wiem co robie zle ale chcialbym wkoncu normalnie cwiczyc ale strasznie szybko sie demotywuje jak widze ze nie jestem w stanie zrobic zwyklej pompki po takim czasie

Każdy bywalec siłowni czy innych zajęć sportowych zaczynał kiedyś swoją przygodę z treningiem, każdy zaczynał od jakiegoś poziomu zero. Przy czym jesteśmy indywidualnościami i możemy mieć różny poziom sprawności fizycznej. Są osoby, które całe życie były aktywne fizycznie i nie chodzi o treningi siłowe, ale ogólnie o sporty zespołowe, bieganie, jazda na rowerze i takie osoby przyjdą na siłownie i płynnie zaczną wykonywać ćwiczenia siłowe czy to z masą ciała czy też na sprzętach dostępnych na siłowni.

Są też osoby, które bardzo mało były aktywne fizycznie, są wątłe i niewiele się ogólnie w życiu ruszały, ale jednak chciałyby coś zmienić i poprawić swoją formę i zacząć się ruszać. Takie osoby są w tak słabej formie fizycznej, że nie są w stanie wykonać nawet jednej poprawnej pompki.

Takie osoby muszą podchodzić do poprawy formy w bardzo przemyślany i powolny sposób. Czyli zaczynają od regresji nawet podstawowych ćwiczeń. Czyli jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać jednej pompki to wykonujemy pompki na kolanach w wersji łatwiejszej.
Wykonujemy ćwiczenia powoli i dokładnie. Początkowo będzie się pojawiać drżenie mięśni, ale to etap przejściowy jak nieco się wzmocnią to problem minie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-27 12:17:16

powolutku, powolutku i wzmocnisz swe ciał. Zakup mzoe jakieś taśmy oporowe na poczatek, jak trenowałeś, ile kilogramowe te butelki były zerknij na dział trening w domu https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

To nie jest normalne że nawet jest problem z pompkami wydaje mi się że jesz nieodpowiednio spróbuj zwrócić uwagę co jesz przez kilka dni nie wiem zapisuj sobie czy coś i podlicz ile kalorii jesz bo możliwe że nie dojadasz.
Zawsze możesz zapytać tutaj o pomoc w diecie tylko dieta mam na myśli odpowiedni poziom białka węglowodanów i tłuszczów nie jakieś cuda że jedz tylko to czy tamto

faktycznie sam trening silowy, czy wykonywnaie poszczegolncyh cwiczen w warunkach domowych na masie wlasnej ciala, nie zawsze bedzie tutaj kluczowy do rozowju sily miensiwoej i wzmaniania ciala. byc moze po prostu brakuje CI energii
rola diety w budowaniu sily, czy masy jest tak samo wazna, jak wkonywnaie regularnych treningow. oznacza to, ze nie tylko trzeba regularnie trenowac i dostarczac miensiom bodzca, ale rowniez odpwoiendo jesc zerknij an 10 wskazowek zywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Prędzej czy później do rozwoju siły będziesz musiał używać treningu oporowego z ciężarami więc może trzeba by było się zastanowić nad pójściem na siłownię jeśli nie masz możliwości czy warunków do treningu w domu.

Dieta jak najbardziej mile widziana i na pewno pomorze w poprawie tych parametrów wysiłkowych. Ale musisz tutaj przede wszystkim jakąś regularność wprowadzić bo rozumiem, że można na początku mieć problem z wykonaniem kilku pompek czy nawet jednej pompki ale po jakimś czasie powinna się sytuacja poprawiać.