Jak zrobić biceps i 6pak w wieku 14lat

Witam mam 14lat i chciałbym zrobić 6cio pak oraz biceps

Hej, ogólnie to wszystko kręci się dookoła diety i treningu jednak sprawa nie jest taka prosta jak się wydaje bo na nasz wygląd ma wpływ bardzo wiele czynników i procesów i na ten moment nie da się tobie odpowiedziec nic konkretnie bo ni o tobie nie wiadomo , nie ma zdjec więc nie ma do czego sie odnieść jak chodzi o pierwzy cel jaki należy przyjąc na start . Wypełnij ankietę i wstaw zdjecia sylwetki do podglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witaj!
Przede wszystkim w tym wieku powinieneś skupić się na całej sylwetce.
Na start powinienes wypracowac podstawy sylwetkowe, rozbudować wszystkie grupy mięśniowe przynajmniej do pewnego poziomu, aby sylwetka była sprawna, funkcjonalna. Jak zajmiesz się tylko dwiema grupami mięśniowymi, to moze dochodzic do zjawiska, ze szybko dorobisz sie dysproporcji. Później będziesz szukał rozwiązania, aby takich dysproporcji sie pozbyc wiele osob chce rozwijac bicapsy, a nie zdaje sobie sprawy z tego, ze za wielkosc ramion odpowiadają bardziej tricepsy.

zerknij na trening jaki rozpisalem dla nastolatkow, mozesz z niego skorzystac
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_początkujących_nastolatków-a7579.html 

I pamiętaj żeby robić nogi uwierz mi nie chcesz być tym gościem z dużymi łapami i nogami bociana xd

dokladnie.
ja z kolei wierzylem 3/4 swojego zycia treningowego, ze brzuch wypracuje na ciezkich wielostawach i teraz mam ch**owy brzuch.
Nawet wiedzac, ze mam ch**owy brzuch nie mam nawyku go robic ale przelamuje sie obecnie zeby mocniej go potraktowac, bo na redukcji zdecydownaie to widac, ze brzuchol mocno odstaje %)
pozniej jest tak samo z innymi grupami miesniowymi. Koniec koncow zalujemy, ze jakies grupy miensiowe zostaly w tyle i tego czasu juz nie cofeniemy zawsze beda o kilka miesiecy w tyle

Każdy tak ma u mnie ten sam problem z łydkami bo nigdy się nie chciało robić dostatecznie ciężko :(

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html zapoznaj się z tematami

Trenuj całe ciało bo się nabawisz dysproporcji