Jaka ilość białka przy redukcji ?

Witam


Jak w temacie , jestem na diecie redukcyjnej niskowęglowodanowej

to jest moje dzienne zapotrzebowanie :

Współczynnik BMR 1975.2
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3407.22
Węglowodany 55% 1873.97kcal = 468.49gram
Białko 15%% 511.08kcal = 127.77gram
Tluszcz 30% 1022.17kcal = 113.57gram

Ważyłem 118 kg przy 174 cm

atkualnie ważę 86,3kg ( ciągle redukuje )


Moje pytanie jest odnośnie przyrostu masy mięśniowej , skoro zapotrzebowanie na białko to ~120g dziennie to czy powinienem się tego trzymać ( aeroby codziennie po 1h / siłownia co 2 dzień ) czy powinienem zwiększyć białko skoro zależy mi na przyroście masy mięśniowej np do 180g ?

białko : ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN

Interesuje mnie tylko odpowiedz na temat białka czy zwiększyć z 128g czy nie

Myślę że spokojnie do tych 180g białka dziennie możesz sobie zwiększyć.
Dzienne zapotrzebowanie organizmu na białko to jakieś 15% wszystkich kalorii aczkolwiek przy redukcji wiadomo że zmniejszamy ilość węgli a w ich miejsce dajemy więcej białka tak więc spoko.

Co do wartości gramowych mówi się że na kilogram ciała powinno przypadać od 1 do 3g białka skoro ważysz 86 kg to 2g na kg wyjdzie ci ~170g.

Zmieniony przez - Karolus2 w dniu 2014-04-16 15:47:21

dziękuje za odpowiedz to mnie interesowało

Ważne też jest to jak będziesz się czuł przy większej ilości białka, może być tak że twój organizm nie będzie w stanie przyjąć większej ilości co objawi się chociażby biegunką. Jeżeli takie coś wystąpi to zmniejsz dawkę, jeżeli nie to jesteś w domu :)

spokojnie dam rade :)

Trochę mi sie ten Twoj 'zdrowotny' tryb życia wydaje niebezpieczny. Jeśli faktycznie codziennie ćwiczysz- możesz zajechać organizm. Mięśnie muszą sie regenerować. Jesli odpuścisz sobnie 1 lub 2 dni w tygodniu to nic sie niestanie, a nawet przyniesie korzyść. Co do białka- zależy jakie, ale: nie zaleca się spożywania więcej niż 1,5g (minimum to 0,8 g) na kilogram masy ciała, bo zwykle nie zostaje ono wykorzystane dla przyrostu mięśniowego, a tylko obciąża układ trawienny. Jeśli zwiększasz podaż białka musisz mieć nie tylko zdrowy organizm, ale też dobrze zbilansować dietę i składniki mineralne. Nadmiar białka w diecie może skutkować chorobami nerek, zatruciem amoniakiem, zwiększonym wydalaniem kwasu moczowego. Poza tym, jeśli chce sie zbudować masę mięśniową nie wystarczy jedynie spożywać białka, ale też trzeba zaopatrzyć organizm w dodatkowe substancje pozwalające budować masę mięśniową, np. niektóre witaminy. No i rezygnowanie z węgli na korzyść białka? Lol...

wiem co napisałem więc nie martw się kolego , diete mam cwiczenia takżę mam rozłożone tak aby organizm odpoczywał wszystko jest jak powinno , tak mam diete niskoweglowodanowa i czuje sie o 200% lepiej niz wczesniej , co do białka będę przyjmował porcje na dzien po 25g lub 30g w zależności od mojego zapotrzebowania a co do węgli nie zrezygnowałem z nich całkowicie :) poprostu sa ograniczone na tyle na ile powinny :)


Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-04-16 21:34:14

Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-04-16 21:36:32