Jaki dobrać dla siebie trening

Cześć byczki
Cwiczylem całe zycie sporadycznie 1-3 razy w tygodniu FBW ABC qpo ok 10-12 pwt. Rzeźbę mam, siły mi brakuje, właściwie to nigdy nie trenowalem na siłę.
Miałem przerwę z 2 miesiące, wziąłem się solidnie za siłownię teraz i dietę. Od miesiąca mam FBW ABC nogi plecy i klatka po 4x12, bary bic i tric 3x12. Na koniec czasem łydy przedramie i brzuch często w seriach łączonych wrzucałem, bo te partie przy moich kościach są mega szczuple
Rozgrzewki ok 15 minut, na koniec FBW rozciąganie na odpier..
Zawsze ta sama ilość powtórzeń na treningach w ciągu tygodnia, co tydz starałem się dorzucac do każdego ćw trochę więcej ciezaru

Podkład na tesciu mam od paru miesięcy, więc regeneracja jest na świetnym poziomie, dieta suple, zawsze podopinane na tip top.

Chce trenować teraz w swojej piwnicy tak, by zacząć budować siłę,, masa z nadwyżka sama podskoczy

Więc powiedzcie mi, jaki w moim przypadku byłby najlepiej stymulujący trening? Przerwy itd, macie jakiś link?

witaj, a napisz moze jaki sprzet masz w tej piwnicy, bo to bedzie warunkowalo ewentualny dobor treningu
wiadomo jak masz podstawy, to bazowac mozna na klasycznym FBW lub PUSH PULL gdzie odpowiendio przetrenujesz cale cialo tak jak trzeba.

ogolnie nie tyle sam schemat bedzie mial tutaj znaczenie co odpowiednie zaplanowanie progresji, aby starac sie z tygodnia na tydzien podnosic mozliwosci wysilkowe i dokladac obciazenia tam gdzie to tylko mozliwe,
czasem trzeba bedzie porzucic klasyczne schematy w stylu 4x8 i nieco uciac serie robocze

lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no ale tak, typowy prosty FBW zrobie, push pull nie probowałem wlasciwie nigdy, glownie mi sie lepiej chyba cwiczy 3x w tygodniu. Zastanawia mnie wlasnie jak dobrac najpierw ciezar wlasciwy, bo powrzucalem na oko obciazenia, zapisuje i po prostu dorzucam, lub nie co tydzień, tylko wiecznie tak malo czasu jest na wszystko, ze mi pasuja treningi takie poltora godzinne, przerwy minutowe, no ale poczytam o tym push pull w jakims pakeiciei na sile, i takie tam. Lubie bardzo cwiczycm, kuzwa, kto nie ;d no ale ten fakt, ze czasem wracasz na chate z silki po to by tylko ugotowac zarcie, zjesc i zaraz sie klasc, byleby te 7-8h bylo - dobija

lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany,

no faktycznie mas zkompletny zestaw ktory juz wystarczy aby zrobic pozadny trening silowy, wiec smialo mozesz isc w kierunku klasycznego PUSH PULL-a

no nie ma nic za darmo, jak zgrasz diete, trening i regeneracje to efekty beda bardzo szybkie

co do doboru obciazenia tutaj mozesz zaczac z zanizonych ciezarow, aby miec na czym progresowac i budowac powoli sily, dokladajac co tydzien po te 1-2 kg minimum