Jaki plan treningowy w celu uzupełnienia biegania?

Witam, trenuję bieganie od sierpnia 2018 r. Obecnie wykonuję plan treningowy, którego celem jest osiągnięcie pułapu 10 km
Dodatkowo wykonuję ten plan:

+ do tego plan "100 bruszków" i "100 pompek". Prócz tego codziennie plank. Uważam jednak po dłuższej lekturze w internecie, że lepiej by było dobrać trening konkretnie w celu uzupełnienia biegania, obecny chyba nie jest najlepszy opcją. Moja masa nie jest zbyt wielka, co chciałbym zmienić, generalnie rozwijanie mięśni wydaje się być istotne w bieganiu. Niestety, nie mam zbyt dużej siły i jeśli chodzi o obciążenie, to 3kg hantla licząc z gryfem to jest u mnie max.

Ja bym widział 2-3 treningi silowe z naciskiem na nogi. Nic więcej.

Plan masz dobry wiadomo, że od razu nie będzie ta siła czy sprawność na siłowni ale z czasem się poprawi.
Natomiast jak masz sensowny trening na siłowni to odpuść wynalazki typu 100 pompek czy brzuszków bo to Ci do niczego nie potrzebne.