Jaki poziom aktywnosci

Mam pytanie Jaka ustawić aktywność : ok 15 tys kroków dziennie i trening 3/4 razy w tyg 40 min tylko siłowy / wzmacniający ?

Olala30

Widzę,że wywolalam niepotrzebna dyskusje .. Myślę ,że najlepsza będzie obserwacja ..

Nie ty wywołałaś tylko kolega co miesza na forum dziwnymi teoriami

To 15k kroków nabijasz w pracy fizycznej czy tak po prostu spacerując sobie po domu itp? Jak masz prace fizyczna + 15k kroków i treningi to jest to duża aktywność

Nie to jest nabijanie w formie spacerowej. Pracuje przy dzieciach więc praktycznie cały dzień w ruchu no więc pewnie srednia ..

Ale jednak nie pracujesz za biurkiem czy za kierownicą tylko zapewne czesto się schylasz , coś przenosisz itp itd. więc oscylowałbym w górnej granicy średniej aktywności pod dużą .

jak najniższy poziom aktywności przy jak największym zysku. Tak jest mądrze.

ja nieraz po 15 w pracy zrobie łażąc między budynkami ale nie wliczam tego w aktywność, jako gratis traktuje. Jak toCi potrzebne do zapotrzebowania to policz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

anubis84

ja nieraz po 15 w pracy zrobie łażąc między budynkami ale nie wliczam tego w aktywność, jako gratis traktuje. Jak toCi potrzebne do zapotrzebowania to policz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Marcin ale co by nie było jest to aktywność - najwolniej spacerując i wykonując +- 15k kroków daję nam +- 10 km a spacerując +-10km średnio człowiek spala 400kcal więc poniekąd tyle co podczas jednej sesji treningowej jak chodzi o samą wartość kcal .

przecież to nie ma żadnego znaczenia jak i gdzie spalasz i ile kalorii
organizm nie poddaje się bzdurnym wyliczeniom

Antos098

przecież to nie ma żadnego znaczenia jak i gdzie spalasz i ile kalorii
organizm nie poddaje się bzdurnym wyliczeniom

Skoro według ciebie nie ma znaczenia ile kcal organizm spala podczas dziennego funkcjonowania to po co w ogóle liczyć ile kcal potrzeba na zero ile kcal przyjmuje w ciągu dnia aby nabierać masy lub aby redukowac . Po co przeeciez te wszystkie wyliczenia , liczby i całe te kcal to bzdura .Po co wzory na obliczanie zapotrzebowania , na obliczanie aktywności .Toz to bzdura totalna . Są to szacunki ale jaednak po coś są i wiele osób dzięki tym szacunkowym wyliczeniom osiąga swój cel .





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-01 09:30:14

monkey22

Antos098

przecież to nie ma żadnego znaczenia jak i gdzie spalasz i ile kalorii
organizm nie poddaje się bzdurnym wyliczeniom

Skoro według ciebie nie ma znaczenia ile kcal organizm spala podczas dziennego funkcjonowania to po co w ogóle liczyć ile kcal potrzeba na zero ile kcal przyjmuje w ciągu dnia aby nabierać masy lub aby redukowac . Po co przeeciez te wszystkie wyliczenia , liczby i całe te kcal to bzdura .Po co wzory na obliczanie zapotrzebowania , na obliczanie aktywności .Toz to bzdura totalna

Oczywiście i dodatkowy stresor dla redukującego i skupiającego uwagę na jakiś wyliczeniach
to jakość określonych produktów spożywczych wpływa na gospodarkę hormonalną organizmu i kompozycję tkanki na ciele
ale lepiej się fiksować na punkcie liczenia kalorii..
to już dużo bardziej praktycznym rozwiązaniem jest ważenie produktów i manipulacje gramaturą jak ktoś już tak na siłę chce
prawda jest taka, że żyjemy w społeczeństwie które chodzi przejedzone, zaburzone hormonalnie i enzymatycznie i jeszcze w dodatku wierzy w reklamy albo zalecenia 5 posiłków dziennie.

Głównie liczę to właśnie jako taka aktywność spontaniczna i wcześniej nie zwracalam uwagi jednak czuje na koniec dnia zmęczenie w nogach . Liczę wyjścia z domu ,nie liczę oczywiście czynności ,które wykonuje również w domu typu porządki czy tam gotowanie i wiadomo przemieszczanie się.. i myślę ,że jest różnica między 4 tys kroków a 15 tys i to odczuwalna ,bo kiedyś właśnie mniej chodziłam ... Czuję po prostu gorsza regenerację i też jestem ciekawa czy to może wpływać .. jednak moje treningi nie są też na tyle ciężkie żebym chciała z nich rezygnować zależy mi tylko na jedrnej sylwetce nie chce nawet więcej rozbudowywać się bardziej chodzi mi o rekompozycje a nie chce popalić mięśni ,