Jaki skos na wyciskanie???

Będę stosował trening https://www.sfd.pl/temat62866/ czyli:
"SUPER MASA I SUPER SIŁA WEDŁUG ARNOLDA" gdzie są 2 ćwiczenia na klatke:
-wyciskanie na poziomej
-wyciskanie na skośnej
Ile stopni powinna mieć ławka skośna aby dobrze pokreślić górną część klaty???

Witam



Manipulując kątem nachylenia ławki możemy wpływać na to, która częśc klatki będzie pracowała mocniej. W przypadku, kiedy dany osobnik wyciska jedynie na ławkach ustawionych poziomo najczęściej klatka nie rozwija się proporcjonalnie i brakuje jej grubości w obrębie obojczyków. Stąd jeśli zależy nam na kompleksowym rozwoju mięsni piersiowych powinniśmy trenować pod różnymi kątami nachylenia. Tak naprawdę większośc osób ma dobrze rozwiniety dół a braki w górnej części, dlatego w planach takich osób powinny figurować przede wszystkim wyciskania na ławce skośnej głową do góry.


Jaki kąt nachylenia wybrać ?


Najczesciej wystarczy przedział między 30 a 45 stopni. Tutaj najłatwiej aktywować górne rejony klatki. W przypadku większego skosu niestety duży udział w ćwiczeniu będą mieć barki. Oczywiście można trenować na skosie rzędu 50-60* i dalej pobudzać mięsnie piersiowe jednak to już wymaga odpowiedniej techniki a więc i doświadczenia.

Przykładowy plan z naciskiem na górę klatki:

1.Wyciskanie sztangi z pauzą na skosie 4 x 6
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8p
3.Pompki na poręczach 4 x 6-8p
4.Rozpiętki lub krzyżowanie linek 4 x 10p


Pozdrawiam

Nie więcej niż 35 stopni bo powyżej zaczynają bardziej pracować przednie partie barków

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

skos nie musi być duzy - liczy sie i tak technika, jednym slowem - czytaj atlas:)

30-45 stopni - w Atlasie jest wszystko

45 to już za duży. ZA mocno pracują wtedy naramienne.

Polecam 30-35 stopni

no więc, chyba, troszkę nie tak jest to napisane w Atlasie:
"Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni(większy kąt bardziej angażuje w ćwiczeniu mięśnie naramienne)"
"Staramy się skupiać uwagę na angażowaniu w pracę tylko mięsni piersiowych i maksymalnym wyłączeniu z niej mięsni naramiennych"

hm?

ja cwicze na 30 i tyle tez polecam

ja cwiczyłem nie raz na skosie okolo 10 stopni , ale opuszczałem sztange w okolicach obojczyka dzieki czemu zmuszałem górna czesc klatki do pracy Wiec nie widze problemu , technika jest bardzo wazna

ZAWSZE opuszczamy sztangę tak wysoko, jeśli zależy nam na górnej klacie.
No i łokcia prowadzimy szeroko - kąt prosty ramienia z tułowiem

Michail ale sztange wyciskajac na płasko opuszczamy mniej wiecej 1 cm ponad linie sutków , i łokciom uniemozliwiamy zbieganie w strone nóg , czyli łokcie prowadzimy podobonie jak przy skosie ..

Popraw mnie jesli jestem w błedzie