Jakie ćwiczenia pomogą poprawić wynik podciągania się podchwytem?

Jakie ćwiczenia (poza samym podciąganiem) pomogą mi się poprawić w drążku?

Podciąganie na drążku jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń wykonywanych w celu kształtowania sylwetki, jak i typowo gimnastyczne w kalistenice, czy chociażby w celu zwiększania siły naszych mięśni. Problem jednak jest w tym, że wiele osób ma z nim problem, a niektórzy nawet z tym, żeby podciągnąć się prawidłowo przynajmniej raz, a dobrze technicznie.

Jako podciąganie na drążku określić można ćwiczenie, w którym wykorzystuje się własną masę ciała i siłę mięśni pleców do podciągnięcia się do drążka. Z reguły dobrze technicznie wykonane podciąganie powinno powodować maksymalne napięcie i rozciągnięcie pracujących mięśni, przy zachowaniu odpowiedniej stabilizacji organizmu. Zaleca się podciągać klatką lub ewentualnie brodą do drążka. Wyróżnić można następujące rodzaje podciągania:

- nachwytem,
- podchwytem,
- neutralnym chwytem,
- z przypiętym obciążeniem,
- w wyniku użycia power band.

W celu poprawy wyniku ilości podciągnięć na drążku warto przemyśleć zastosowanie następujących rozwiązań:

1. Podciąganie negatywne z użyciem power band.
2. Inverted row ze spowolnieniem fazy negatywnej.
3. Wprowadzenie 5-10 sekundowego napięcia izometrycznego mięśni z odpuszczeniem fazy negatywnej, jak i pozytywnej.

Myślę że pompki na klatę i tric, wiosłowanie i ćwiczenia na barki.

Pozdrawiam

Trip

Witam,
powinny pomoc cwiczenia na miesnie zaangazowane w tym cwiczeniu (mięśnie najszersze grzbietu + bicepsy) a odpowiednie ciwczenia znajdziesz na stronach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
Ale mysle ze i tak najprosciej jest sie popodciagac (pomimo ze na poczatku nie bardzo wychodzi :) )

Pozdrawiam wszystkich

Zmieniony przez - kacperb w dniu 2002-06-13 18:48:38

Już wiele razy o tym pisałem-najlepsze jhest wykonywanie powtórzeń negatywnych-do góry pomagasz sobie nogami-w dół powolny ruhc-pełne napięcie mięsni i kontrola.Można robić same takie serie,albo dodać zaraz po normalym podciąganiu(pelnym)

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Pomóżcie mi ułożyć PROGRAM POPRAWY WYNIKÓW W PODCIĄGANIU SIĘ PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Na siłownię chodzę od czwartku do niedzieli (czwartek- klatka, piątek- biceps i triceps, sobota- barki i nogi, niedziela- plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to z siłownią. Do podciągania zamierzam dodać ćwiczenia, które poleciliście mi już w tym artykule (pompki szerokie i wąskie) i może jeszcze coś co mogę wykonać w domu (z przyrządów mam tylko drążek).

Póki co na drążku w domu ćwiczę bez planu.

Powiem ci jak bardzo dobrze poprawić wyniki w podciąganiu. Sam stosowałem:

Niech osoba z którą ćwiczysz trzyma cię za nogi i pomaga ci się podciągać. Z czasem nie będzie ci ona już potrzebna i będziesz to robił sam. No ale musisz ćwiczyć.

Nie jestem początkujący (chyba) w podciąganiu. 10 podciągnieć robię "na zawołanie". Powiedzmy, że docelowo chcę robić 30 w 4 seriach.

cwiczysz 4 dni bez przerwy??
a gdzie masz czas na regeneracje??



Pozdrawiam!

"Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"

Chodzę do LO, nie mam czasu na siłownię w inne dni. Z efektów jestem zadowolny. Teraz chcę się poprawić w podciąganiu- pomóżcie ułożyć mi plan

tak jak mowi Michail, pomagaj sobie nogami, podstaw sobie jakies krzeselko z tylu i ugnij nogi w kolanach, gdy juz nie bedziesz mogl sie czysto podciagnac stopy na krzeslo i i wypychaj sie lekko nogami w gore. Po jakims czasie krzeslo nie bedzie ci juz potrzebne.
Ja wole podciagac sie na drazku szerokim nachwytem, po 4-5 seriach ciezko mi trzymac rece bliko tulowia

puzon