Jakie BTW na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: jakie , redukcji

Ilość wyświetleń tematu: 1107

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lukasss1238

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 664

Siemka jestem obecnie na redukcji ważę 95 i chce zejsc do około 87 a potem zacząć robić mase. Jakie BTW jest najlepsze na redukcji. Ustalilem sobie 2g bialka, 1g tluszczu i reszta wegli. Czy jest ok czy cos zmienić? Robie 4x silowy i 3x cardio w tygodniu.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9152 Napisanych postów 83455 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 705602

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
W trakcie trwania redukcji można jeszcze modyfikować proporcje

TRENINGI KATOWICE

KONTAKT-KONSULTACJE
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6313 Napisanych postów 78010 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 766861

Sugerowany przez Ciebie rozkład składników odżywczych jak najbardziej jest prawidłowy, w przypadku diety zbilansowanej.

Polecam poczytać na ten temat artykuły:

https://potreningu.pl/articles/6105/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Makroskładniki_–_klucz_do_sukcesu_-a1778.html

Poza tym, sugeruję nie określać celu jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała.

Moderator działu Odżywianie

...