Jakie partie mięśniowe angażuję przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej ?

Tak jak w pytaniu bo od zawsze mi się wydawało że triceps ale z tego co widzę to nic nie piszę w necie że właśnie triceps angażuje a z kolei klatkę i plecy

Uwielbiam to ćwiczenie bo jest na prawdę świetne i uniwersalne, ale jak każde ćwiczenie siłowe ma pewne ograniczenia. Tymi ograniczeniami jest mobilność w stawach ramiennych. Jeśli nie masz odpowiedniej mobilności w stawie ramiennym to tym ćwiczeniem rozjedziesz sobie barki.
Oczywiście można wykonywać je w skróconym zakresie ale ćwiczenie wówczas traci trochę potencjału lub z większym ciężarem są wersje dla zaawansowanych.

Można wykonywać wersję będąc ułożonym wzdłuż ławki ze sztanga ta wersja mocniej będzie atakować górę grzbietu, można wykonać w poprzek ławki z hantlą co mocniej zaatakuje klatkę piersiową. To takie podstawowe wersje, ale jeśli ktoś chce popracować nad głową długą tricepsa to polecam przenoszenie z hantlą na ugiętych ramionach cudowne ćwiczenie.

Oczywiście w każdej wersji przenoszenia pracuje grzbiet, klatka piersiowa, tricepsa ale zmiana ustawienia ciała pozwala nieco przenieść pracę na mięśnie, na których nam najbardziej zależy.
Jeśli do tej pory nie wykonywałeś przenoszenia spróbuj bo warto ale podejdź do tego świadomie i ostrożnie z ciężarem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 07:55:45

Tak po prawdzie wszystkie partie z wymienionych przez Ciebie są angażowane. W zależności od techniki nacisk na daną partię się zmienia

Przenoszenie hantla w lezeniu na ławce ( zazwyczaj w poprzek ) moze być zarówno na grzbiet jak i na piersiowe , wystarczy tylko drobna zmiana w ułożeniu ramion i jeśli mam dłuższe ramię dzwigni i ramiona proste to bardziej angazujemy grzbiet , jeśli natomiast lekko skrócimy ramie dźwignie poprzez zgięcie ramion w stawie łokciowym ( łokcie rozwarte ) to już bardziej angazujemy piersiowe większe . Wszystko przez to że przyczepy najszerszego i piersiowego znajdują się blisko siebie ( nie pamiętam dokładnie ale chyba chodzi o przyczepienie do grzebienia guzka kości ramiennej i jeden jest do większego guzka a drugi do mniejszego ) Robiac w poprzek ławki jest lepiej niż leżąc na ławce bo jeśli jesteśmy położeni w poprzek to mozemy jeszcze obnizyć biodro co też powoduje większe napięcie w piersiowych

Ćwiczenie w książkach i atlasach jest klasyfikowane jako ćwiczenie klatki piersiowej, ale tak naprawdę jest to ćwiczenie złożone, które angażuje różne partie mięśniowe. Oprócz klatki piersiowej również mięśnie grzbietu, naramienne i tricepsy. Stopień zaangażowania poszczególnych mięśni zależy od ułożenia i sposobu wykonania ćwiczenia. Poza tym w ćwiczeniach złożonych zwykle ogranicza nas najsłabsze ogniwo czyli najsłabsze mięśnie, dlatego możemy mieć wrażenie że któryś z mięśni pracuje mocniej niż pozostałe.

Ze swojego doświadczenia jeszcze dodam, że przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w ławce na poziomie, przy maksymalnym rozciągnięciu przy opuszczaniu i zrobieniu minimalnego mostka, to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :]


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16

witorrr98

Ze swojego doświadczenia jeszcze dodam, że przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w ławce na poziomie, przy maksymalnym rozciągnięciu przy opuszczaniu i zrobieniu minimalnego mostka, to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :]



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16

Tak ale tutaj tez trzeba znać swoje ciało dość dobrze bo masa osób poczatkujacych idzie w myśl ze ciezar ma być jak najnizej opuszczony za głowe co niestety bardziej szkodzi niz pomaga bo my mamy opuszczac do momentu jaki nam pozwala zakres ruchu i mobilność . Jeśli ktoś nie jest gotowy a na siłe chce opuścić jak najniżej to brak zakresu ruchu zaczyna przekładać się na inne partie i tutaj za unoszenie biodra min, co moze powodować kontuzje oraz mniej efektywną prace mieśni docelowych jak piersiowy czy grzbiet ( zalezy na co ćwiczymy )

Wszystko zalezy od tego jak ustawisz lokcie, jak ustawisz tulow na lawce oraz jaki zakres ruchu bedziesz prowadzic w przypadku klatki i plecow...
Osobiscie nie robie tego cwiczenia kompletnie, bo tylko mnie bolaly po nim lokcie i barki
Wybralem opcje wykonywnaia narciarza na grzniet z wykorzystaniem wyciagu gornego, a w przypadku klatki piersiowej rozpietki w wersji power fly zdecydownaie lepiej czuje jezlei chodiz o prace miesni piersiowych

ogolnie nie da sie wyizolowac jednej grupy w przypadku przenoszenia

monkey22

witorrr98

Ze swojego doświadczenia jeszcze dodam, że przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w ławce na poziomie, przy maksymalnym rozciągnięciu przy opuszczaniu i zrobieniu minimalnego mostka, to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :]




Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16

Tak ale tutaj tez trzeba znać swoje ciało dość dobrze bo masa osób poczatkujacych idzie w myśl ze ciezar ma być jak najnizej opuszczony za głowe co niestety bardziej szkodzi niz pomaga bo my mamy opuszczac do momentu jaki nam pozwala zakres ruchu i mobilność . Jeśli ktoś nie jest gotowy a na siłe chce opuścić jak najniżej to brak zakresu ruchu zaczyna przekładać się na inne partie i tutaj za unoszenie biodra min, co moze powodować kontuzje oraz mniej efektywną prace mieśni docelowych jak piersiowy czy grzbiet ( zalezy na co ćwiczymy )

Zgadza się, wszystko zależy od osoby.

No na brzuch jest tyle dobrych ćwiczeń, że przenoszenie bym wykonał jednak z pełną stabilizacją rdzenia

Proponuje się zapoznać z atlasem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/