Jedzenie - siatkowka

Witam. Mam pytanie do ludzi grajacych w siatkówke, jak najlepiej jesc przed meczem i w jego czasie ? podam przyklad, jezeli jest rozpoczecie turnieju o godzinie 9 i gramy meczo 9:30 to czy jesc z rana sniadanie, i jak cos to o ktorej ? i jezeli juz zagramy ten mecz i mamy godzine przerwy lub pol godziny od nastepnego meczu to czy jesc w trakcie tej przerwy? niby nic a jednak jak sie za bardzo naje przed meczem to pozniej sie ciezko gra, tak samo z braku jedzenia tez ciezko, jak to zgodzić ?

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2011-12-22 21:20:55

Śniadanie bogate w białka zwierzęce, NNKT i węglowodany złożone. Podczas turnieju węglowodany proste + jakaś odżywka białkowa. Taka jest moim zdaniem najlżejsza opcja.

a Takie rzeczy jak kakao z magnezem , batony czy Kanapki z majonezem mają jakiś wpływ na wyskok - czy budowę ciała ?
slyszałem ze batony mają negatywne skutki , ale kolega wżera po 4-5 dziennie i wyskok ma jak tralala , a i gruby też nie jest ;)

Jedzenie samo z siebie nie ma wpływu bezpośredniego. Jedzenie daje nam energię i budulec, energię wykorzystujemy do pracy, czyli treningu. Budulec to białko, które buduje nasze mięśnie oraz zapobiega ich ewentualnemu rozpadowi. Jeżeli trening będzie ukierunkowany na wyskok, a dieta odpowiednio zbilansowana, to można powiedzieć, że dieta ma pośredni wpływ na wyskok. Batony to cukry proste, kakao rozpuszczalne także, na które można pozwolić sobie po treningu. Przy dużym wysiłku fizycznym batony nie powinny odkładać się w postaci tłuszczu, ale co na to zęby powiedzą?

tzn ja batonów duzo nie jem, bo nie lubie tak czesto, ale od czasu do czasu aż mam chęć :D , ale znowu Kakako bardzo czesto pije

Ustaliłem sobie taką dietę - jak myslicie ?

Śniadanie 07:00
chleb żytni razowy(2)
2 Jaja kurze
herbata,musze sie przyznac ze z cukrem-nie lubie bez...

posiłek nr 2 10:15(po 2 przerwie lekcyjnej)
chleb żytni razowy(2x)
szynka z indyka
herbata-tym razem szkolna-czyli bardzo mało cukru.

posilek nr 3 15:00/14:00 - po szkole, w zalezności o ktorej przyjde.
ryż biały - lub ziemniaki
Schabowy , mielony lub udko z kurczaka - to juz zalezy niestety od mamy, ale najczesciej to mam na obiad :)
Kapusta kwaszona/marchew
i Zupa, z zupami róznie bo czasami kalafiorowa czasami ogórkowa itp..

posiłek nr 4 18:10(po obiedzie-przed kolacją)
2 Parówki
chleb żytni razowy(2x)
do chleba pomidor

posiłek nr 5 20:00
płatki owsiane , lub parówka/jajka , nie lubie tych serów twarogowych , także nie wtrącam tego tutaj nawet...

Oczywiście po treningu zawsze piję mleko , przed treningiem jem rózne owoce jak Jabłko,banan. Do tej pory zawsze podjadałem cukierki , frytki itp, teraz postanowię z tego zrezygnować :) Dodam ze wypijam dziennie po 2 litry wody. Jak poprawić tą dietę ? czy moze jest juz wszystko w porządku ?

Parówki zamień na inne źródło białka, do diety dodaj orzechy/masło orzechowe/oliwe z oliwek/nasiona bo masz mało tłuszczy. Zrezygnuj z zupy - w polskich domach są one zazwyczaj bardzo tłuste bo robione na śmietanie. Przed snem zjedz jeszcze kostkę twarogu/serek ziarnisty z jakimś źródłem tłuszczu - Twój 6 posiłek. Musisz pamiętać o schemacie: na noc - białko + NNKT; okołotreningowo - białko + węglowodany; pozostałe posiłki - białko, węglowodany i NNKT. Pamiętaj o warzywach. W niektórych posiłkach brakuje Ci białek, w innych tłuszczy - gdybym to poprawiał, to zrobiłbym Ci nową dietę. Nanieś zmiany wedle schematu i wedle swoich możliwości.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-02-22 16:40:01

hmm, co może byc zamiast parówek, albo inaczej- co może być Z Parówkami ? Warzywa ofc jem - zapomniałem dopisać :) , no postaram sie ten twaróg czy coś zjeśc, ale nie wiem czy to przełknę - nie jem takich smakołyków :D:D . na koplacje nie mogą byc platki owsiane poprostu ?

i zamiast Masła orzechowego moge dodać zwykłe masło ? bo tutaj chce bez masła jeść, nie wiem czy to dobrze :P

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-02-22 16:44:10

albo po prostu wieczorem zjeśc jajka a rano parówki jakoś tak ?

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-02-22 16:48:22