Jedzenie do syta

Witam,
jem obecnie 4 posiłki dziennie: większe śniadanie, obiad i kolację. W szkole posiłek jest średni. Na te trzy większe posiłki najadam się do syta i chciałem zapytać czy to tak zdrowo najadać się do syta? Czy to za dużo dla żołądka i zbyt się go obciąża? Lepiej rozbić to na 5 posiłków ale średniej wielkości aby aż tak w 1 posiłku się nie opychać? Dodam że jedząc te 4 nie czuję uczucia głodu w ciągu dnia ale brzuch trochę się rozpycha :P. Jestem teraz na masie.

Tutaj rozwiązanie jest dość proste. Skoro jesteś w stanie zjeść i nie odczuwasz przez to żadnych problemów trawiennych, to nie są one zbyt obfite. Jeżeli jednak czujesz się nie najlepiej, masz problemy trawienne, gazy, wzdęcia, czy po prostu nie jesteś w stanie zjeść całego posiłku, to nie ma nad czym się zastanawiać. Należy rozłożyć je na większą ilość lub ograniczyć źródła węglowodanów, które są spore pod względem objętości, a podbić tłuszcze. W ten sposób posiłki będą mniejsze i łatwiejsze do spożycia.

Tylko co to ma na celu ? Chcesz efekty to zabierz się za zdrowe odżywianie .
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Różnie można rozumieć to co napisałeś. Najadasz się do syta tym co masz na talerzu, ale wyliczone i trzymasz się makro czy jesz bez opamiętania aż będziesz pełny?

Wyliczone jest wszystko - kalorie i makro. Produkty odpowiednie, a posiłek jest objętościowo duży.


Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-30 21:27:19

Wstaw tutaj dietę do oceny

1 posiłek
-100 do 120 g płatków owsianych, do smaku 3 łyżki kakao
-duże jabłko
-kilka szt wafli ryżowych
-jogurt naturalny wysokobiałkowy, czasem do niego musli

2 posiłek w szkole
-3 kanapki z bułkami razowymi, masłem z Omega 3 lub margaryną, jakąś wędliną lub kurczakiem i ogórkiem

3 posiłek
-paczka ryżu lub około 350-400 g ziemniaków z kurczakiem smażonym lub mięsem gotowanym (gulasz) z sałatką

4 posiłek
-6 kromek chleba ciemnego ze słonecznikiem
-pomidor
-kilkanaście plastrów ogórka
-trochę masła z Omega 3 lub margaryny (Naturima)
-jakieś mięso na chleb (kurczak, polędwica lub swoje pieczone mięso)
-jabłko

Do każdego posiłku ok. 500 ml wody.


Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-30 22:32:18

Wrzuć to w postaci zrzutu diety z dziennika a tak poza tym, kiepsko to wygląda

Czemu kiepsko? Ułożyłem to pod siebie i mi pasuje tak jeść. Nie jem dużo niezdrowych i przetworzonych rzeczy i zachowuję odpowiednią podaż kalorii, coś słodkiego raz na tydzień wpada. Makro się zgadza z moim rozkładem.


Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-12-01 08:29:06

Wstaw jeden cały dzień w formie zrzutu diety - to że tobie pasuje tak jeść to nie znaczy że tak jest dobrze

Lepiej zrób to porządnie

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Aby sprawdzić dietę należy przede wszystkim wrzucić ją w prawidłowy sposób. Niezbędne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim i wrzuć wyliczenia:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Następnie podział makroskładników w diecie jaki będziesz miał.

Dopiero wtedy należy wrzucić rozpiskę diety zgodnie z opisem w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html