Ayala
Trochę informacji o Jusupie Wilkoszu będącym zawsze w czołówce ale nieco z tyłu za największymi m.in. Arnoldem z którym trenował wspólnie, można spotkać jego nazwisko gdzieniegdzie dlatego warto poznać go nieco.
Zaczynał karierę jako ciężarowiec i w tej dyscyplinie odnosił pierwsze sukcesy. Był m.in. trzykrotnym mistrzem RFN w kategorii juniorów wagi lekkociężkiej i reprezentantem kraju. Jego najlepsze wyniki w trójboju: wyciskanie 160 kg, rwanie 140 kg i podrzut 185 kg. Później jednak poświęcił się całkowicie kulturystyce i odnosi dzisiaj tej dziedzinie wielkie sukcesy. Ma na swoim koncie kilka tytułów mistrza RFN, tytuł wicemistrza i mistrza świata IFBB w kategorii amatorów w najcięższej wadze. Jako zawodowiec wywalczył tytuł Mr International i zajął IV miejsce w Mr Olympia 81.
Jusup Wilkosz przy wzroście 185 cm waży 100-103 kg, obwód ramienia 52 cm. Trenuje systemem split i stosuje zasadę priorytetu (na początku treningu ćwiczy zawsze mięśnie najsłabiej rozwinięte bądź oporne w rozwoju). Normalnie ćwiczy 4-5 razy w tygodniu, a 6 tyg przed konkursem- codziennie z wyjątkiem niedziel.
Program Wilkosza na mięśnie klatki piersiowej obejmje 8 ćwiczeń, które stosuje w 3 kombinacjach. Mięśnie te ćwiczy 3 razy w tygodniu w 15-20 pojedynczych seriach. Jego zdaniem najważniejszy dla uzyskania postępów jest nie ciężar, lecz maksymalna koncentracja i prawidłowe wykonywanie wszystkich ruchów.
Ćwiczenia Wilkosza na klatkę piersiową:
- wyciskanie sztangi szerokim chwytem w leżeniu na poziomej ławce, zwraca uwagę by przy opuszczaniu sztangi zawsze trzymać łokcie skierowane na zewnątrz
- wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skośnej łąwce
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem (rozstaw dłoni 35cm) ćwiczenie to rozwija szczególnie wewnętrzne aktony mięśni piersiowych oraz tricepsy
-uginanie ramion w podporze przodem na poręczach przyściennych uginając jednocześnie tułów do przodu- cwiczenie to rozwija szczególnie dolne i przyśrodkowe aktony mięśnia piersiowego,
-rozpiętki ze sztangielkami (ramiona ugięte) na poziomej ławce, ćwiczenie rozciąga mięśnie klatki piersiowej, poszerza ją i daje rzeźbę
- w staniu ściąganie oburącz na „krzyż" linek wyciągu bloczkowego ( bloczkowego góry na dół do środka). Znakomite ćwiczenie na wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej.
- Przenoszenie sztangielek oburącz zza głowy w leżeniu tyłem na poziomej ustawionej poprzecznie ławce ławce
- j.w. ale ze sztangą i w leżeniu na poziomej ławce
Biceps
- w staniu na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami przy stałym napięciu mięśni
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-w siadzie, ramię oparte o udo- uginanie ramienia ze sztangielką z bardzo wolnym opuszczaniem
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangą w staniu
- pompki na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem
- wyciskanie sztangielek oburącz oburącz siadzie
- prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym
(za H. Jasiak)
Jedź do niemiec na wakacje- majątek Twoich dziadków już dawno tam jest.
Krzysztof Piekarz
po prostu w twoim poście ani razu nie padają słowa Jusup Wilkosz więc przeoczyłem 
Quart
