Kalistenika

Kalistenika

Witam, czy taki plan treningu kalisteniki jest dobry?

I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5
II. Klata- pompki 5x10
Spiętki z gumą oporową 5x10
III. Barki- wznosy bokiem na gumach
5x10
Pompki z ugiętymi kolanami i
łydkami i stopami w górze 5x10
IV. Biceps- podciąganie na drążku
podchwytem i na małą szerokość
5x5 oraz guma na dobicie
Triceps- ćwiczenia z gumą
oporową i pompki diamentowe
10x5

Jakieś rady? Dodać coś? Mogę już
zacząć chodzić na siłkę trzy razy w
tygodniu? Dodam że wiek w tym roku
15 i wzrost 171-172 i czy siłownia
zahamuje wzrost? Chciałem zacząć
wyciskac na klate, rozpietki, trening
ramion oraz barki z własną masą
ciała. Mogę już tak trenować?


Zmieniony przez - Soldier06 w dniu 2020-01-18 09:55:16

Witaj, kalistenika jest planem treningowym, ktory zaklada, aby wykonywac go na masie wlasnego ciala.
dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo.

analizujac Twoja plan

I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj bicepsy i tyl barkow
II. Klata- pompki 5x10 - rowne formy pompek mozesz roznie ukierunkowac na klatke, przed barkow i triceps, np stosujac pompki diametowe
Spiętki z gumą oporową 5x10 - co ma na celu to cwiczenie?
III. Barki- wznosy bokiem na gumach - ok
5x10
Pompki z ugiętymi kolanami i
łydkami i stopami w górze 5x10 - ok
IV. Biceps- podciąganie na drążku
podchwytem i na małą szerokość o k, mozna dac te uginanie z gumami
5x5 oraz guma na dobicie
Triceps- ćwiczenia z gumą
oporową i pompki diamentowe
10x5 - jak najbardziej ok

w planie brakuje cwiczen na nogi, skupiasz sie jedynie na gornej czesci ciala, przez co rozwoj nie bedzie symetryczny

polecam zapoznac sie z artykulem
https://www.sfd.pl/art/Trening/Kalistenika__jak_zacząć_-a347.html

co do pytan o silownie, jak najbardziej mozesz rtutaj pokusic sie powoli o prstyc schemat FBW i korzystac z pelnego sprzetu treningowego

Dziękuję bardzo za odpowiedź!
Odnośnie tych spietek to prawie to samo co rozpiętki. Robiłem te spietki zeby dobić klate. A mam pytanie czy mogę wykonywać wznosy bokiem hantlami bo chce zacząć chodzić na siłownie,mialem przerwę i chce znowu zacząć chodzić. Czy jakoś te wznosy mogą przyhamowac wzrost czy coś i czy mogę je wykonywać?