Kalistenika z ciężarem - Trening na masę

Cześć z racji że aktualnie jestem na masie i trenuje siłowo treningiem kalistenicznym ale nie za wiele pomaga mi on osiągnąć to chce go trochę zmienić i do rzucić ciężar. Plan wyglądał by następująco

Trening FBW - Po dwa ćwiczenia połączone w super serie tj. najpierw robisz ćw. A - odpoczynek 90 sek - ćw. B itd.
3 serie po 5-8 powtórzeń po osiągnięciu 9p zmiana ćwiczenia na trudniejsze lub dołożenie ciężaru.

#A - Podciągnięcia z ciężarem
#A - Przysiad z ciężarem lub Shrip Squat z Hantla

#B - Pike Push Ups ( Dla mnie aktualnie jest to ciężkie ćwiczenie i chciałabym dalej progresować żeby robić HSPU a potem do nich dokładać ciężar ale czy tym zbuduje masę? Jak nie to myślałem nad OHP
#B - Poniedziałek i piątek RDL a w środy zwykły DL

#C - Inverted Row z ciężarem lub Wiosłowanie w opadzie
#C - Pompki z ciężarem(gumy oporowe albo ciężar) lub Wyciskanie sztangi

I na koniec brzuch
#D - Ring Ab rollout
#D - Banded Pallof press
#D - Arch Raise

Ogólnej chciałbym być blisko kalisteniki i progresji z niej związana gdyż po etapie budowy masy mięśniowej chciałabym wrócić do progresji w pozycjach (FL/BL/Flaga itd.)

Proszę o ocenę i co poprawić ewentualnie. Planem tym tylko z samymi ćwiczeniami kalistenicznymi ćwiczyłem już z 4 miesiące i zrobiłem całkiem fajny progres siłowy. Sam trening też jest ok jezeli chodzi o czas bo z rozgrzewka i rozciąganiem zajmuje około 1.20h

Witaj.
A może zamiast tego typu kombinacji Podziel sobie schematy na trening typowo kalisteniczny lub trening wykonywany z obciążeniem.
Druga sprawa to nie napisałeś nam kompletnie nic Co Ten plan Ma ci dać co chcesz osiągnąć. Czy plan ma sprawić że twoje ciało zrobi się bardziej wytrzymałe bardziej sprawne będziesz w stanie wykonywać więcej powtórzeń z większym obciążeniem. Czy też twoim celem jest większa stymulacja mięśni aby sylwestry rozbudować, poprawić jej wygląd dobudować masy mięśniowej i siły

Zależy mi na tym żeby zbudować masę mięśniową bo aktualnie jestem trochę szczypiorem ale nie che strikte wchodzić w ciężary żeby nie stracić progresu który już mam aktualnie w kalistenice. Czyli w skrócie chciałbym zbudować masę mięśniową ale nie che żeby to było głównie siłownia tylko bardziej kalistenika + jakiś dodatek do tego ciężaru